与宁说
前期没问题，但是坚持一个月之后最好换动作。一是因为只跳绳动作（波比跳只做了30-45个的样子）太过单一，二是因为数量太少。
不知道楼主之前是否有运动基础，如果之前没运动基础，按这个计划做一个适应过程是没问题，前期能坚持下来就最重要了。如果有运动基础，最起码跳绳30-40分钟，次数视个人而定。熟悉之后建议做如下调整：跳绳300次，波比跳20次为一组，休息一分钟，争取5分钟内完成这一组，完成10组。
一个月之后身体逐渐适应了这些动作，你可以选择加时加量，也可以选择变换动作，如果想减肥效果比较好，我还是建议变换动作，例如开合跳（开合深蹲跳等）就可以多种变化，跳绳也很多变化（单腿跳等）。
更加建议加入高强度低间歇的有氧健身操和轻量力量训练，俯卧撑和深蹲的动作质量提高，完成完整的动作， 类似t25这种都有设计课程表，你也可以根据他的锻炼计划来做。
黄鱼不淘了
可以稍微做一些改动。保留波比跳的动作，除此之外，添加其它徒手动作，推荐：波比跳10-20、开合跳70-100、俯卧撑15-20(全撑做不起来可以用跪姿)、深蹲30-50、登山跑20-30、高抬腿30-45″、平板支撑30-60″等，总之要以多样化的方式呈现。
运动减肥忌长期单一，想要达到减脂目的就要让心率有所提升。只有让身体摆脱舒适区，才会达到预期的效果。
无论用跳绳+徒手的间歇运动，还是用跑步+徒手的间歇运动，只要强度够、不偷懒，坚持一段时间就会有效果，或许是减重的效果，也或许是塑形的效果，决定因素除了运动，还有饮食和本身的体脂、体型、代谢等。
当这种运动方式你觉得不再那么累时，就意味着你要加大强度或者改变运动方式了。可以用T25/insanity+有氧的方式，也可以用抗阻力训练+有氧的方式，当然这种方式对体能的要求会更高一些，经过前期的训练相信可以适应。
雕刻你的美
我是早上跳绳3500个，每500个＋开合跳100个。现在也这样跳，但改变了跳绳的方式。
小向向123
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豪哥帮你瘦
跳绳是燃脂效率非常高的一种有氧运动，所以选择跳绳来减肥真的是一个非常不错的选择！
现在的问题就在于：每天跳绳2000次，外加45（15*3组）次波比跳，这个配比合适吗？ 咱们分2种情况来讨论：
1、饮食不变，只增加运动。
在饮食不变的前提下，减脂的部分全靠运动来完成。
"跳绳2000次+45（15*3组）次波比跳" 大概用时20—25min，消耗的热量大概在220-250千卡左右。
而1公斤脂肪=7700千卡
那咱们就可以换算出，减去1公斤脂肪，大概需要31-35天的时间。
2、改变饮食，同时增加运动。
这是大多数减肥者采取的方式，也是最有效的方式。
减肥主要在“吃”的方面，运动是促进，是辅助。所谓“减肥7分靠吃，3分靠动”绝对是真理！
问题在于我们每天吃多少，才既能保证身体健康还是有效减脂呢？
一个最简单的方法，就是每天吃进去的热量=公斤数*20。
也就是说，如果您60公斤重，那每天吃够1200千卡，50公斤重，每天吃够1000千卡。
还有一个简单的方法，就是参考下面这份“1200千卡营养减肥食谱”，每餐吃什么、吃多少，都有比较详细的说明。
小结
在改变饮食结构的前提下，再搭配以上您的运动方案，就可以取得显著的减肥效果的。
同时也能保证您吃的健康、瘦的漂亮哦！
在家减肥
动作太单一了，每天都这样。坚持不了几天吧，很枯燥无味，让人难以坚持。可以给你看看我的小计划。多点变化，比较好
ennn懵懵懂懂
体能相当不错！这样的体能应该不需要减肥吧，基本塑塑型就够了。
GOLF-016
不注意吃的话，干啥都没有用
