月亮再亮丶終究冰涼
跑步当然能减肥啦，只是一定要控制饮食，我就是这样，从136斤减到106斤的。过年没控制饮食又胖了十斤。最近又开始控制饮食，体重正在稳步下降。下面我就分享一下，我跑步和控制饮食的心得。
一开始跑步，不要让自己太累，晚上八点到九点为跑步时间，前十分钟快走，以微微出汗的强度为准，中间40分钟开始慢跑，以不让自己呼吸困难为准，累了就慢一些，觉得可以承受，就再快一些，最后十分钟快走调整呼吸，周末的时候调挑战一下10公里慢跑，整个过程不用追求时间，可以挑选风景优美的地方，一边听着音乐呼吸着新鲜的空气，一边跑步。你就会觉得跑起来很轻轻松，我的十公里，从一开始要跑一个小时零四十分钟，到现在逐渐稳定到一小时零十分钟。跑步前三公里有些吃力，等跑到七八公里的时候，就觉得有劲了。建议每周日常跑三到四次，周末十公里跑一次，这样的跑步频率。
饮食控制如下：早上，80到100克的粗粮淀粉类食物，比如红薯、玉米、馒头都可以，煮鸡蛋一个，坚果15克，牛奶、稀饭或者豆浆200克，多喝水。午餐主食100克，三个蔬菜各60克，一个荤菜50克，下午吃一次水果，苹果150克。晚餐一般觉得不饿就不吃，觉得饿就吃150克苹果，全天饿的时候就多喝水，觉得白水清淡就喝点，蜂蜜柠檬水，这是我的减肥心得，分享给大家，欢迎交流😃
黄黄美食
其实跑步不减肥。三年前我跑步是八十公斤，现在还是八十公斤！体重没有任何变化，但凡是见了我的朋友都说我廋了，而且精神状态 身体素质 工作热情等都有很大的变化。所以我觉得跑步虽然不减肥，但是塑身。同样是体重和我一样的站在一起，很明显我的体型比对方要好很多！
嵯峨树
成功减肥，最主要的是一种生活习惯，应该是根据自身的体质和需求制定合理的跑步方案。跑步最好在晚上太阳落山之前进行，一般跑步到个人浑身微微出汗即可。经常跑步大汗淋漓，反而会导致身体内的各种微量元素从汗液中丧失，严重的会出现脱水的现象，甚至中暑威胁到个人的生命安全。
跑步减肥原则一：不用天天跑
虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。
跑步减肥原则二：不用快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么，怎么判断你现在的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动?最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
跑步减肥原则三：不要只跑20分钟
理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。
对于长时间没有进行体育锻炼的人，一开始跑步要循序渐进，以免造成运动伤害，从开始慢跑10分钟逐渐增加到30分钟，要达到减肥的效果一定要坚持，一般每周3-4次为宜，其他空余时间可以选择其他有氧运动。
最后说一下，最好是几个人一起跑步，互相监督，形成习惯就会容易坚持下去。
愿胖胖们都能瘦身成功，我们每个人都能更健康！
忆海拾珍
慢跑是最好的减肥方式，慢跑属于一种中等强度的有氧运动，是指以中等的速度跑完相对较远的距离，从而达到健身减肥的目的。对于长时间没有进行体育锻炼的人，一开始跑步要循序渐进，以免造成运动伤害，从开始慢跑10分钟逐渐增加到30分钟，要达到减肥的效果一定要坚持，一般每周3-4次为宜，其他空余时间可以选择其他有氧运动。
鑫奇影视
长期坚持跑能减肥，如果三天打鱼两天晒网，那别说减肥了腿都变粗了就不好了，每天吃饭定量吃个八分饱，心情舒畅心态要好干点儿家务活儿，活动活动筋骨很好的。
用户707692890526
跑步的确可以达到减肥的效果，但一定要结合对饮食的控制才行，使热量的摄入形成缺口！如果想跑步减肥要有心里准备，当严格的控制饮食热量的摄入，配合有氧运动热量消耗，经过一段时期会显现的效果。当身体适应减脂周期后再减就很难了，除非调整运动量，加大跑量和配速！当体重达到你期望的值时，这时如停运，恢复饮食习惯，用不了多久，你会比从前还要胖，所以跑步减脂是长期操作，直到你不在呼自已的体重了，才可以停下！
冯文轩
我不确定能不能减肥，但是对身体肯定没坏处，我正在减肥中，我也想试试跑步能不能减肥，希望不要练一身腱子肉[捂脸]
我们的点滴
跑步能不能减肥我不知道，但我知道跑步能让人累
寝时难安
跑步是一种非常简单的减肥方法，通过大量排汗，调动身体的新陈代谢，消耗脂肪来达到瘦身的目的，一般来说，每天慢跑20分钟，直至轻微出汗便可达到减肥的目的🤗
郴州冬菊广场舞
跑步前喝杯热水或者黑咖啡，
跑步时间＞30分钟，低于70分钟，
结束后适当的拉升。
要结合饮食。
一般来说消耗的能量大于摄入的食物量，
一个人一周瘦两斤是很正常的。
