泰國Lisa翹臀蜂腰圈粉,女生想要好身材,得先練這裡

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但最近卻被一個女孩圈粉

那就是泰國女孩Lisa

因為甜美的笑容和完美的身材幾乎一夜爆紅


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Lisa在《青春有你2》中綜藝首秀,擔任導師

個子1米7的她,腰圍只有51cm

馬甲線清晰可見,看上去很瘦

但臀腿的肌肉線條又很飽滿

這個身材真是讓人羨慕了


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而她在節目中提到

對於身材管理,自己從不節食

主要靠跳舞、普拉提或別的塑形訓練


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氣溫回升,大家是不是都開始新一輪的減脂計劃了?

說實話,減肥方法那麼多種

能成功最終秘訣也就是消耗>吸收

不論是有氧還是力量

想要打造完美身材最先要做的就是

練好自己的臀


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亞洲人由於天生的肌肉含量和小骨架的遺傳

很難會有歐美S型身材

而臀部下垂及臀部脂肪過剩

成了大部分人體態問題的標誌

它們會讓你看上去腿又短又粗

至影響到骨盆及腰背


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之前小編就對很多接觸健身的小白做了調查

大部分人會選擇首先選擇練習暴汗燃脂的課程

其次是馬甲線課程和瑜伽課程

而練習臀部訓練的女生還是佔了少數

很多人拒絕練臀基本都是有以下幾個原因


① 覺得練臀就是讓屁股變大,穿褲子並不好看;

② 覺得練臀一定會把腿練粗;

③ 練臀需要很多器械,太麻煩也不想費力氣;

④ 比起扁平臀,游泳圈更令人討厭。


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實際上,你為什麼要練臀呢?

當然從表面看,練了後臀會變翹

而實際上,練了臀後可是能讓你瘦全身的

不信?那我們來看看練臀的好處


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1、練臀有助於燃脂


臀部肌肉屬於大肌群

練習臀腿就相當於鍛鍊了身上一半的肌肉

相對於上肢訓練來說

臀部訓練會消耗更多的熱量

幫助燃燒更多脂肪

接觸過臀部訓練的同學一定深有體會

練一次臀堪比一次心肺訓練


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2、練臀顯腰細


很多練臀動作是需要控制核心穩定的

在練臀的時候同時也能練到腰腹

當你的臀型開始變翹、腰腹部開始緊緻

這時候你標準的腰臀比會讓你的腰部曲線更明顯

會顯得你的腰腹更加纖細


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3、練臀可以拉長腿部線條


下垂的臀部會擋住原本的臀線

讓腿看上去又短又粗

進行臀部練習不僅可以喚起臀部肌肉記憶

拉長腿部線條,還能改善腿型

一舉兩得的事當然不能錯過


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4、練臀可以減輕腰背疼痛


現在人長期久坐讓臀肌失憶

於是大部分時間都是靠

腰背肌肉進行代償,造成不適

練臀可以幫你找到臀部正確發力的感覺

慢慢地減輕腰背疼痛症狀


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5、練臀可以緩解水腫,提高整體代謝


這一點尤其女生要注意

很多女生平時久坐不動缺乏活動

腿部循環差、容易水腫

訓練臀腿可以緩解腿部水腫

增加日常活動量

提高總體代謝水平


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看,練臀這麼多好處,你還要抗拒嘛?

其實沒有那麼可怕

想要練好完美的臀部曲線,遵循以下4點就行:

- 尋找正確發力點;

- 訓練方式不可多於單一;

- 訓練動作要做到位;

- 需要有一套完整的訓練體系。


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