清華大學出版社
題主問的是經常跑馬，不是經常跑步。經常跑步，不給身體累積疲勞，健康跑步絕對有好處的。但是經常跑馬絕對傷身體的。職業一年才跑幾場，現在國內愛好者跑的都比職業的還多了，訓練也不科學，恢復期根本不夠。只會拼命比跑量拼速度比賽獎牌誰多，根本歪曲了跑步運動的本質。疲勞積累下來，終有一天會扛不住的。
我最好騙
平常不跑步或者就跑5公里的跑一次的跑友！半馬約等於自虐！平常有保持著10公里以上的跑半馬就輕鬆了！還有一個配速！如果按照比賽配速跑一個半馬也約等於自殺！慢跑就問題不大……每年暑假我就喜歡慢慢的跑半馬！有氧心率跑2019年7月份完成了20個半馬
瘋狂的公牛2
馬拉松是有氧耐力極限運動，距離42.195公里。
很多人認為馬拉松是專業運動員的事，會常被人關切地問跑步膝蓋疼嗎？或那種過來人的口吻：“少跑點吧，你老了就知道膝蓋疼了”。
其實只要方法對，沒什麼不好，就怕不懂又瞎跑。今天給大家講講跑馬拉松有哪些利弊吧。
對人身體有利的方面
第一，改善心血管功能，增強身體各器官的功能。
用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。
第二，強化生物鐘，減少身體的負擔。
只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成為生活中不可或缺的一部分，為了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄為，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。
第三，塑造健康身體的同時，培養堅強的毅力。
不僅馬拉松比賽時間較長，平時的跑步訓練也相當耗時，但這是培養思想和精神上的毅力，滴水穿石，聚沙成塔，不放棄的理念會激勵自己不斷前行。
第四，釋放壓力，心情愉悅。
在馬拉松的賽道上你會發現孩子、青年、中年人、老年人；你會發現不同性別、不同膚色、不同國家的人，給人以平等、親和的感覺。
跑步過程中骨骼肌有節律的收縮有利於心理放鬆，舒緩情緒，釋放壓力。從心理方面，通過跑步可以暫時將注意力轉移到運動中，讓自己聆聽心跳的節奏、使身心更為專注和放鬆，是非常好的主動放鬆方式。
對人身體不利的方面
第一，運動傷害的風險。
除了體檢時會告知你竇性心律過緩，許多跑友難免存在跑姿和訓練節奏上的缺陷和不足，傷病和健康都是積累起來的，如果跑姿不正確或訓練方法有缺陷，強化的過程中會有傷病困擾的風險，不可不重視。
跑馬拉松是一個系統工程，從飲食、睡眠、訓練，都要注意傾聽身體的反應，尤其要防微杜漸，你會感到身體是脆弱的，要好好珍惜。
第二，人瘦後，沒肉支起皮膚，人明有乾癟感。
馬拉松由於是長時間長距離的跑步活動，其燃脂瘦身效果特別好，所以經常跑馬拉松的人大多身材苗條，身體脂肪含量少。
然而，到了年齡比較大的時候，代謝功能就會降低，飲食上的攝入也會相對減少，如果此時仍保持跑步習慣的話，那麼可能會因為脂肪和代謝的降低讓皮膚看起來沒有彈性，皺巴巴的。
跑馬拉松，其實是身體和精神的兩種修行，也是你選擇生活的一種方式，利與弊，皆由自己取捨，但對於大部分來說利多於弊。
菖蒲塘三哥
我也是一名馬拉松愛好者，4年時間跑了差不多12個全程馬拉松了。
馬拉松是一項極限運動，對身體的要求相當的高，不是一般人可以承受的了的。不過，現在中國的馬拉松呈現出一種井噴的狀態，每一個城市都想辦一場馬拉松，以此來宣傳自己的城市或者拉動當地的經濟又或者推動全民健身。
所以，現在跑步的人是越來越多，大家也越來越把馬拉松當成兒戲，以為人人都能跑。這種觀點是錯誤的，這是對馬拉松缺少敬畏之心。
每一年，都會有人因為跑馬拉松而出現身體不適或者是猝死，這些人都是因為對自己的不夠關心，不夠愛護導致的。馬拉松是一項極限運動，並非人人可以嘗試，特別是你沒有經歷過系統的訓練就去跑馬拉松，這簡直和送死沒有差別。
很多人也會以為，我經常鍛鍊跑步，也跑過好幾次馬拉松，所以平時有練習和沒練習沒多大差別，這種觀點也是錯的。那些猝死的人也有一些人是經常鍛鍊的，但是在跑的過程沒有傾聽自己身體的聲音，便出事了。
所以，不管你是初跑者還是已經身經百戰的跑者，對於跑馬拉松也還是要有敬畏之心。
適當的跑步可以強身健體，但是量過了，就得不償失了！馬拉松最好還是不要跑的太頻繁，一年跑個一兩個就好了。跑完一個最好休息2-3個月再跑下一個，這樣身體才能夠從上一次馬拉松的傷害中完全恢復過來。
跑步時光機
這有點危言聳聽了。請聽一下一個跑馬5年跑友的分享。
首先，跑馬的好處多多。比如身體素質提升，心肺功能提升等。筆者曾親眼所見有六七十歲的跑友把多年高血壓糖尿病跑沒的，圈內跑馬找到人生伴侶的更是數不勝數。所以，跑馬的好處不容置疑，慢性自殺的說法絕對是有點扯淡。
其次，跑馬帶來的負面作用確實也聽一些朋友說過，但是也都是個案，也不能說是跑馬的普遍副作用。比如有個跑友說自己的夫妻生活質量提高了，但是每次的量卻減少了。這一定是跑步造成的麼？我們都狂汗。。。還有些跑友確實因為跑馬傷到膝蓋和腳踝的，恢復起來很漫長，去看專業運動康復醫生，貴得要死，普通醫院又治不了，搞得很鬱悶。但是，這也是自身原因，自己跑步姿勢不對或者意外損傷，也不能說是跑馬拉松的必然壞處吧。
個人體會是，什麼事情過度了都不好，應該適度。運動過量確實對身體不好，長期跑馬有時候確實感覺很累，對身體也許確實會造成潛在的危害，一般跑友還是不建議做超過自身身體負荷的運動。個人最喜歡跑10公里，既能達到鍛鍊的目的，又能避免給身體造成潛在危害，馬拉松還是偶爾跑一下，體驗一下樂趣就行了。
總之，跑馬拉松整體上還是一項利多於弊的健康運動，雖然可能給身體帶來危害，但是也不至於到慢性自殺的程度，只要大家根據自己的身體狀況科學跑馬、注意適可而止就行了。享受運動的樂趣最重要，您說呢？
籃球老叫獸
運動，切記要適可而止。
跑馬對身體是益還是害？其實更多的是取決於科學的訓練。
馬拉松是一項長距離耐力運動，一場全馬42.195公里，但人體一般在30公里處就會消耗完身體中的糖份，而脂肪的供能又慢，跟不上消耗的節奏。
此時，肌肉便開始會分解。肌肉分解並非是一件可怕的事情，通過賽後食物的補充，肌肉會重新長出來，並且更加強壯。
但最最可怕的是運動損傷。長時間的運動會帶給身體相比普通人更強的衝擊，因此，不正確的跑姿以及不合理的訓練計劃，是運動損傷的根本來源，也是為什麼常聽“運動傷身”這一說法。
而問題就在於，大多數人認為跑步是一種簡單的運動，雙腿來回甩就好了，有什麼需要學習的呢？在運動的過程中，由於身體激素的影響，會出現興奮的感覺，即便有關節損傷可能都不自知。
頻繁的馬拉松，對身體有害無益。
1、並非人人都適合跑馬
跑步的好處是非常多，但是也不是每個人都是能參加跑步運動，患有高血壓、心腦血管疾病、糖尿病，是不宜參加長跑的！除此以外，運動過敏者，平時一運動就頭暈、頭疼的朋友，也不宜長跑。平時不做任何體育鍛煉的小夥伴，一定記住要循序漸進，不可突發的增加平時負荷，造成各種運動傷害。
2、正確的跑姿
正確的跑姿能有效預防運動損傷。跑步時，頭和肩保持穩定，頭要正對前方，肩部放鬆，避免含胸，肘關節角度約為90度，軀幹不要前傾後仰，不要左右搖晃或上下起伏太大。大腿和膝用力前擺，而不是上抬，腿的任何側向動作都是多餘的，容易引起膝關節受傷，大腿的前擺要正，腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線，小腿不宜跨得太遠。
但要說明的是現實中，很多跑者包括世界頂級運動員，他們的動作也並不一定和理論知識一模一樣，但是不影響他們在跑步運動中獲得佳績。實際上，我們的跑友們只要你的動作不要過分誇張，不影響到重心，身體是穩定的，維持合適的跑步節奏就可以啦！
3、合理的訓練計劃
跑步的訓練計劃都是圍繞三個最重要的指標：最大攝氧量、乳酸門檻、運動經濟性。這三個指標直接影響你的運動成績。
如果你在備站一長馬拉松，或者對長跑有自己的奔跑計劃，最好的教練就是你自己，合理的分配每天每週每月的訓練，為自己定製一套合適的計劃。
4、跑馬前後熱身拉伸
跑步前的熱身很重要，可以提高肌肉的核心溫度，提高血液流動速度、降低肌肉、關節的粘滯性，防止運動中的肌肉關節損傷。而跑步後的拉伸也有利於緩解肌肉僵硬，利於跑友塑造肌肉的線條形態。
穿梭體育
目前醫學研究對於跑馬拉松存在3個問題:
1. 關節損傷（跑步膝），跑步對於關節損傷是不可避免的，其中尤其以膝關節，踝關節，足底最為著名。雖然跑步者能夠通過一系列調整讓自己的關節損傷降低，但是經常跑馬拉松一定會對關節的恢復造成損傷。
2. 心臟損傷，之前有研究表明，長期跑馬拉松會導致心臟不可逆的損傷，在實際的例子中也有相當數量的跑步猝死者，尤其是跑馬拉松的。
3. 腎臟等器官損傷，橫紋肌溶解相信長跑者都用過吧，過量運動不僅僅只損傷心臟，還可能損傷其他器官，同樣致命，城市的街道空氣質量參差不齊，經常跑馬拉松勢必對呼吸系統造成影響。
就我個人而言長期跑馬拉松相當於慢行自殺，如果只是為了鍛鍊身體，增強體抗力，只需要適度的跑步就行，沒必要經常跑馬拉松。
侃侃自媒體
我從2015年開始跑步！線上線下跑步以及參加比賽活動！半馬已經跑了有414場，全馬50場，總里程達24564.36公里；目前身體健康壯態一切正常，無任何不適；跑步能強身健體，跑步能讓生活節奏變得更有規律，跑步能讓自己對工作對事業更熱愛，跑步能讓自已對家人對親朋好友更熱情；科學合理的跑步的確好處多多；無論做什麼事都應有個度、過度了當然也就會起到反的作用！眾觀世界馬拉松頂尖高手們，一年最多也就只參加二三場比賽，因他們是為了獎金、為了成績、為了榮譽而參賽，強度之大，競爭之烈，勝至為了一二秒的時間也會爭分奪秒拼盡全力而戰，競技比賽下來對身體損傷、對身體的健康影響是極大的。比賽結束後一般他們會先調整一段時間再訓練，為下一場比賽而作訓練；作為業跑步愛好者主要還是應以身體的健康為主，跑步應追求循序漸進的方針，量變產生質變，跑量起來了，基礎打牢了，速度水平自然也就上來了，此時方可參加一場比賽；雖然參加比賽有利於成績的提升，適當合理的參加比賽還能檢驗自己平時訓練的結果，讓自己更有成就感，讓自己對生活更加熱愛；每個人能力水平都不一樣，不要過於去模仿別人。有些跑者每個月參加三四場比賽，比賽下來身體無任何反應；有些跑者勝至每參加一場比賽下來走路東倒西歪，飯吃下，覺睡不著，身體極度疲勞，這種現象這種反應就對身體極大的不益了；跑步應以科學系統訓練後；應以合理、適度、適量的參加馬拉松比賽；過度、過量、頻繁的參加馬拉松賽對身體健康影響是不利的，是有損傷的，是有損害的；所以一定要把這度掌握好。雖然人天生下來就會跑步，但要想跑的好，跑的更長久，跑步不受傷，的確是一門學問！多學、多問、多思考、方能讓自己變得更加強大！
跑者羅飛
馬拉松是一項近幾年越來越火的社會性比賽，從參與度來說，沒有哪項運動項目可以與其媲美。專業的業餘的，男的女的，老的幼的，各個行業的，只要你喜歡，都可以走上賽場，揮汗如雨，盡情奔跑。
不可否認，馬拉松的認可度和受歡迎度越來越高。受此影響，跑步這項運動也越來越被更多的人所喜歡。從一公里、三公里、五公里、十公里，慢慢的我們發現，身體越來越好，精神越來越足，這些都是拜跑步所賜。特別是在輕鬆完成十公里慢跑後，很多的跑者都把半程馬拉松作為自己的奮鬥目標。當然，人一旦有了目標，就會激發自己更大的跑步熱情。半程成功PB後，嘗試一次全馬，也就順理成章的成為了跑者人生的下一個站點。
當然，至於新聞報道的跑馬拉松猝死事例的當事人。對於每名跑者來說，都是一件非常痛心的事情。我們不建議強迫自己，不建議盲目的追求成績去跑，不建議不聽從自己身體的聲音，不建議不聽從他人的勸阻。馬拉松本身沒有錯，請用你的善意去理解馬拉松，用科學的訓練去征服馬拉松。
強哥聊體育
跑馬拉松的人都是熱愛生活積極樂觀的人，怎麼會是慢性自殺呢？不要站在自己狹隘的角度看待問題，這個問題是因人而異的，在大多數人的眼裡馬拉松遙不可及，跑完全程不可想象。
其實對於長期堅持跑步的人來說，馬拉松就是對自己平時運動成果的檢驗，還能得到以下好處。
1.瞭解一個城市，馬拉松賽事都是再每座城市景色最美的路段舉行，全城為你封道調整交通，全城為你加油，全城為你服務，有吃有喝有美女有美景，身為一名普通老百姓除了馬拉松還有什麼運動能給你這個待遇。
2.積極向上的面貌，從備戰比賽開始，嚴格的訓練，到賽場上所展現出來的都是非常好的精神面貌，人只要有樂觀向上的精神，生活劉不會虧待你！
3.認識更多的朋友，只有在馬拉松賽場上才有這麼多和自己志同道合的朋友，他們來自各行各業但都有著共同得愛好，作為群居動物的人類，朋友多了路好走！
雖然馬拉松有這些好處，也要對其懷著敬畏感，要想完成馬拉松必須經歷科學的針對性訓練，對於長期運動的老跑者來說馬拉松是很好的，對於一時衝動就報名比賽，運動基礎差的人來說，馬拉松就是慢性自殺。
