周志群
要保持長期的跑步習慣，首先，要對跑步有強烈的熱愛。
其次，每天根據自己當天的工作時間和工作內容，來調整當天的跑步量！
若是工作內容比較多，跑個五公里足已；若是自己那天工作比較輕鬆，可以跑八公里至十公里。
沒有一定之規，每天迎著朝霞跑，和著微風聽音樂，心裡美美的！
可能路人會驚訝於你的滿臉通紅和滿頭的大汗，但是，樂在跑中的歡快滋味，不跑的人又如何能理解？
我一般只要跑，就是五公里。時間充足的話，就十公里。
遇下雨天、霧霾天，就休跑，改做室內運動。
跑步可以保持身材，可以給你一顆強壯的心臟、呼吸功能強大的肺，還能減少內臟器官及血管中的脂肪！
跑吧，跑動起來吧！
巫峽夜情
有人說7天就可以養成一個好習慣，也有人說21天可以練就一個好習慣，我認為是3天，僅僅只需要3天就完全足矣！
長期堅持跑步，不僅僅會獲得身體的塑型，更有利的是整個人的身心會特別健康！變得陽光，擁有正能量。
疫情當前，很多人是失業狀態，那為何不要求自己先達到一個自身的提升呢？跑步，堅持就會有改變！
2月10號開始，我每天定量7公里，到今天3月25號，每天都是，堅持，再堅持，沒錯，果然瘦了，塑型了。感覺自己都長高了一點！
如果你也想要跑步但沒有始終堅持，請記得跑步會瘦，瘦了就會很美！
女孩子，更要堅持，加油！做最努力的自己，做最好的自己！[贊]
超愛喝養樂多
本人就是個跑步小白，以前也跑過可是沒堅持多久，但是隻要堅持真的有效果，最好的時候減了二十斤，現在年齡的原因又有些反彈了，決定這次疫情後還要慢慢堅持跑起來，跑起來的感覺真的很好，身體也輕便了很多，不過最開始的時候還是應該順應身體的承受能力，可以從三公里開始，堅持一段時間習慣了以後可以加到五公里，如果想天天跑步的話五到六公里的距離比較理想，體力可以的話八到十公里也是可以的，但是不用每天都跑，時不當做些其他的有氧運動也很好，最喜歡快步走，保持中偏快的速度大步走，一個小時左右就很好，還可以每週做些專項的無氧運動，保持身體的平衡性和協調性，也為跑步打基礎！
三手老菸民
適可而止吧，看自己的情況而定，不勉強自己，舒適為主，本來運動是快樂的，不要最後讓自己覺得是件痛苦的事，
去你的吧000
這要看年令了，比如我，68，跑步快8年了，每早只能一鼓氣跑4公里半，配速8分鐘左右，所以說這種不求速度不求距離的細水長流跑法，才使我八年來幾乎一早不拉的跑下來
龍娃351
每天5公里，跑了120天，減重40斤。很成功的一次減肥經歷。跑之前因為肥胖導致排卵障礙，有多囊卵巢的傾向，跑步120天之後轉月懷上了寶寶，現在孕期，生完後還會堅持每天5公里的。健康第一，身材第二👐
天津房產資訊
根據年齡段不同，工種不同以及初跑者和長期跑者是不一樣的。每天跑的話，三公里到十公里之間自己一天加一點，周未來個長距離十五公里左右，速度不宜太快，量力而行，不要硬撐。
用戶務真求實
最好隔天跑一次，對身體恢復很好，一次跑5到10公里，以健康為主。配速不要超過自己最大心率就OK
張志2487
2公里吧 堅持的話會有效果
兔嘰2001
請寫清楚你需要達到什麼效果。
