220斤胖老公减肥日记
人到中年不得已，啤酒杯里泡枸杞，这虽然是句玩笑话，但确实揭露了中年男人的不得已。那现在我们来看一下
啤酒肚是喝啤酒造成的吗？
专家说：啤酒肚和喝啤酒没有直接的关系，别让啤酒背了黑锅。人到了中年以后，经常的应酬，推杯换盏，不自觉的肚子就大起来。应酬当中经常是用啤酒作为一个饮料，所以就有了啤酒肚之称。也称为是将军肚。
啤酒肚在医学上称为向心型的肥胖、中心型的肥胖。中国人的标准腰围，男性大于90厘米，女性大于85，就称作腹型的肥胖了。
啤酒肚，我们从外观上来看都一样，可是啤酒肚它内在的机理大不一样。
通常根据不同的体质，我们把肥胖分做红胖子、黄胖子、白胖子、黑胖子四种类型。
红胖子是脾虚，白胖子是胃火旺，红胖子是肾阳虚，黑胖子是痰瘀不足。只有了解了自己是属于哪一种情况，我们才能够找出相应的对策，进行积极有效的防治。
男人为什么会有啤酒肚呢？
关于啤酒肚形成的原因，不外乎两个，一个是内因一个是外因：
内因：就是脾肾两虚，五脏六腑正常的工作，都需要肾的作用比较强大，当肾气虚衰以后，也会形成啤酒肚。当脾的功能失常了以后，吃进来的东西，慢慢的堆积之后形成了脂肪，这两个方面是内因。
外因：一般是生活习惯导致，疏于运动，经常的熬夜，不合理不健康的饮食，这些都容易导致形成啤酒肚。
我们要想减掉啤酒肚，还得先做加法，啤酒肚形成的原因，是我们脾肾功能的减弱。所以我们要想减掉啤酒肚必须先加强脾肾的功能，只有这两个脏腑的功能强壮了，才能够成功的甩掉啤酒肚。
另外，正确的饮食，能让我们的形体比较的匀称，从中医上讲，五谷五果五菜五畜，也就是说呢，这几样哪一样也不能少。有一些人认为我吃素就能够减肥，其实不然，那样会造成人体营养不均衡。
关于啤酒肚的运动，我们首选有氧运动，有氧运动当中快步走为首选，最经济有效。
中医上讲，走为百炼之祖，运动的时候呢，我们应该保持心率在120到130之间，也就是我们说话感到微微喘息的时候，是最佳的状态。一周运动5次，每次运动,30分钟到40分钟，可以达到非常好的健身减肥的效果。
有了健康的饮食习惯，再加上合理的运动，才能够成功的甩掉啤酒肚。广大的啤酒肚朋友们，行动起来吧。
不以运动为前提的各种减肥都是耍流氓。
男科健康说
男人的啤酒肚是怎么来的？如何减掉啤酒肚？
很多男性到了30岁左右肚子渐渐变大，我们习惯称之为啤酒肚。啤酒肚是怎么来的？跟喝啤酒有关系吗？
啤酒肚其实是脂肪肚。啤酒肚是热量摄入过剩，导致脂肪堆积在腰腹部的结果。是不是喝啤酒造成的，就要看具体情况。如果你的日消耗量大于或者等于你的日摄入量，喝啤酒也不会长胖，反之喝啤酒就会渐渐出现啤酒肚。但是这里要另外说明一点，啤酒的糖分含量是比较高的，啤酒的摄入容易导致我们血糖的飙升，进而导致胰岛素分泌过多，胰岛素会把血液里的大部分糖分更多的运送到脂肪细胞储存，当血糖飙升和再被清空以后，身体发现血液里血糖不够了，就会分泌饥饿素刺激你的食欲，让你补充能量，防止身体血糖不足导致身体的各方面系统无法正常运转（尤其是神经系统，糖是人体神经系统唯一的能量来源），所以当我们喝完啤酒3个小时左右又容易感觉到饿，这样很容易造成日摄入量大于日消耗量，容易造成脂肪堆积。总结来说啤酒本身热量较高，再加上啤酒配烧烤等高热量的食物同时摄入，而且喝完以后即使之前吃过东西了，也容易导致出现饥饿感，刺激我们再吃食物，三重原因及其容易导致我们热量摄入过剩，脂肪堆积。
脂肪堆积为什么大多堆积在腹部？
脂肪有一些非常重要的作用，可以起到保温减震来实现保护内脏的功能，所以这里的脂肪细胞相对于其他地方的要多。成年以后大部分人的脂肪细胞个数不再增加，脂肪的堆积是脂肪细胞体积的增大。腰腹部本身脂肪细胞的个数比较多，所以当热量摄入过剩时，腹部脂肪增加尤为明显，也就容易出现啤酒肚。
如啤酒肚有什么危害？
人体脂肪一般堆积在我们的皮下称之为皮下脂肪，内脏周围称之为内脏脂肪，血管壁称为血管脂肪。其中以后两者对身体健康危害最大。啤酒肚则为内脏脂肪为主，脂肪在内脏周围过多的堆积会导致内脏活动空间减小和内脏负荷增加，导致心脏病、脂肪肝、胰腺炎、肠胃问题便秘等。另外补充一点，有一部分人虽然经常喝啤酒，平时吃得也多，但是一直很瘦。很多人就认为是自己的基础代谢高，消耗大，身体好。但是同时要补充两点，这样的人群中有一部分还有可能是内脏有问题，消化吸收有问题，或者是他的脂肪更多的堆积在了血管中。这也是有的人看起来很瘦，但是出现脑梗、心梗的一种原因。
如何减掉啤酒肚？
当啤酒肚出现以后，很多人选择去做仰卧起坐、卷腹、平板支撑等针对腹部训练的动作，想要把啤酒肚减掉。其实这样做效果并不会太好。减啤酒肚效果最好的是调整饮食结构，然后腹部训练，再加上有氧运动。
控制饮食是最为简单便捷有效的减脂方式。饮食建议选择粗粮、低油脂、高蛋白、高膳食纤维的食物。少喝最好不喝任何饮料和啤酒。这里举个例子给大家。
早餐 一个苹果 一块紫薯 1-2个鸡蛋 一杯无糖豆浆
午餐 一碗糙米饭 1-2个鸡腿 两碗蔬菜
晚餐同午餐
腹部训练一方面是为了增加消耗，一方面是为了防止脂肪减得过快导致腹部皮肤松弛。皮肤松弛是我在健身房经常遇到的，有些减肥的饿朋友只跑步和控制饮食，从来不做力量训练，虽然减得特别快，但是出现了皮肤松弛下掉的情况，反过头来又要去做腹部肌肉训练，但是再想把皮肤收紧，则需要很长很长的时间，甚至要去做切皮手术。腹部的肌肉训练不再于做多么花哨的动作，而在于训练的全面性和训练的顺序。腹部训练建议从内往外练，先练腹横肌，再练腹内外斜肌，最后练腹直肌。
腹部训练计划
腹横肌平板支撑：手肘放到肩膀的下方，腰背挺直挺胸收腹，肩膀、腹部用力将身体撑起，保持臀部夹紧、腹部收紧，避免塌腰和拱臀。每天3-4组每组到极限。
腹斜肌侧支撑：侧卧于垫子上，手掌放到肩膀下方，双腿伸直，手臂肩膀和側腹用力将身体撑起，下颚微收，腰背挺直，挺胸收腹，臀部夹紧，让身体保持在一个平面内。每天3-4组，每组30秒到1分钟每侧。
腹直肌上腹卷腹：屈髋屈膝仰卧于垫子上，双手放于大腿上，下巴微收，吸气不动，呼气上腹有力，将上身卷起到肩胛骨离开垫子，双手触摸到膝盖，保持1-3秒钟放下，然后做下一次。注意头颈整个过程保持稳定，不要有点头的动作。
腹直肌下腹反向卷腹：仰卧于垫子上，屈髋屈膝，吸气不动，呼气下腹用力，将骨盆后倾带动腿部卷力地面，吸气缓缓放下。注意整个过程腰部始终贴紧垫子，不能出现在放下的过程中腰部拱起的现象。
有氧运动也是为了增加整体的消耗，要说明的一点是，有氧运动不一定是跑步、游泳、骑车等，有氧运动指得是全身性大肌肉群参与心率在最大心率的60%-80%的持续时间较长（20分钟以上）的运动统称为有氧运动。你可以在家里做做深蹲、开合跳、抬腿、徒手划船这些动作全部连贯起来，也叫有氧运动，而且全身性的动作训练比单纯的跑步更加有趣，不限地点，不受天气影响。一下动作每个10秒中间不休息，累了可以原地踏步休息。保持20分钟以上
总结补充：男的的啤酒肚是由于热量摄入过剩造成的，喝啤酒容易导致啤酒肚，而且啤酒肚对身体健康危害极大，需要通过调整饮食、腹部肌肉力量训练、全身性有氧运动训练才能更安全有效的减下去。
汤木健身
男人啤酒肚，不能把责任全部算到啤酒上，[呲牙]缺少运动，和大量摄入油腻食物是有很大关系的。还有就是个人体质吸收也不一样，有的人和白开水都会长胖[呲牙]，有的人天天和啤酒，也没见他肚子大起来[泪奔]。也不能说喝啤酒对啤酒肚一点关系都没有，肯定是有关系的。
不停止2
我觉得男人有啤酒肚不完全是因为喝啤酒造成的，德国联邦营养医学会研究表明，“啤酒肚”与男性的遗传基因有关，就像女性肥胖从臀部开始一样，男性的脂肪大部分会储存于腹部。
不过喝啤酒就会有啤酒肚还得根据不同的人而论，尽管大部分的人啤酒肚是喝酒的结果，但是也有少部分人经常喝酒没有啤酒肚，但是有一点是肯定的，酒喝得越多脂肪就会积累得越多，因为酒中的酒精是可以阻止脂肪消耗的，所以在这里劝大家还是少喝酒吧，不管怎样酒喝多了总归是不好的。
磁力魔术师
人到中年 生理和身体反应都会有点啤酒肚 没看到那个小朋友有啤酒肚[呲牙]
老邹笑看人生
啤酒肚，很简单，嘴馋！每日摄入高能量伙食（肉类、饮料、啤酒、白酒～），导致脂肪堆积腹部。管住嘴，迈开腿，才能控制啤酒肚、减肥！！
苏药师
肚子不一定是喝啤酒喝起来的，到了一定年龄有的人就开始发胖了，不发胖的人估计也就胖不起来了
爱我吉林
当然不是，主要是脂肪堆积和大肠排泄不好造成的
健康长寿之道
小贺觉得。不是一定喝酒才会有啤酒肚。小贺夏天天天喝啤酒，也没有啤酒肚，我觉得这个跟个人体质有关系。
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小贺先生
这个啤机肚！
要有一定的特定条件的！
年龄！心态！和幸福指数！还有运动！
啤酒🍺肚多数出现在已婚30岁以上男性为主！
