葉批Yoga

例如，姚明身高2.26，其BMI值=23.98。在正常值和超重的邊緣~

對於，身高170的人，其BMI值=42.39，屬於超級肥胖啦

關於減肥

1、首先要分析導致其肥胖的原因~

（飲食量過大，偏油膩、不運動、遺傳因素、飲食不規律、激素紊亂，藥物副作用、器質性病變等等）

2、針對導致其肥胖的原因，選擇性對症採取合適的方案和方法
（減肥原則千篇一律，但是真的適合它嗎？）
3、減肥方案很多，可根據其身體健康程度、運動能力、體內激素水平情況。來選擇適宜減肥方法。

例如，生酮飲食、彈性素食等等都是短期不錯的快速減肥方案（建議在專業人士指導下進行）。長期還是以高纖、低脂、高蛋白質、中低碳水飲食為主來達到穩定持續減肥的目的。
4、運動。前期根據個人情況來選擇是有氧運動還是無氧運動，個人更傾向後者！

身體過重，對於有氧運動容易造成關節損失、請根據自身情況前期適當的運動。
5、大量飲水。增加飲水可以將體內脂肪分解產生的酮體儘快排洩出去。避免身體出現“酮中毒”。建議每天在2500ml以上

6、補充複合維生素和複合礦物質。減肥需要控制食物的攝入，務必會導致維生素和礦物質攝入不足，長期以往引起身體出現減肥的副作用（失眠，脫髮、精力不濟等等原因）。
補充複合維生素和複合礦物質，可以減少80%以上的副作用的出現。

7、選擇合適的粗糧，優質蛋白。吃飯細嚼慢嚥、7-8分飽等常規內容。
8、上述內容減肥原則，基本無效的話，必要時可以選擇縮胃手術。
對於BMI超過33的肥胖人群，可以考慮選擇縮胃手術來控制飲食。

減肥要因人而異，適合自己的方法才是最好的！

建議在專業註冊營養師或臨床醫生（或營養師）進行減肥。因為他們首先考慮的內容以是持你的健康為前提，讓你健康瘦下來！最後，任何“減肥”產品都是輔助性的，非必需!(切勿上當受騙)！提前預祝減肥成功!

老塗說健康

自己親身經歷，18年5月的時候在老家沒有工作，萌生了減肥的年頭，於是下載了一個薄荷健康，自己每天堅持記錄飲食熱量，記錄體重，每天堅持快走一個小時，5公里左右，堅持了一個月瘦了10斤，第二個月瘦了8斤，過年的時候又胖上來了，今年過完年又胖到了140多，自己又下定決心開始減肥，從3月6號開始的新一輪減肥，到今天減了4公斤，正常飲食，只是控制每天攝入的熱量就可以，大家和我一起加油吧！減肥真的沒有想象中的那麼難。

淄博天藝傢俱維修培訓

我先舉兩個例子，你就知道自己該如何調整最好：

第一位，男，青年，初始體重210斤；

第二位，女，青年，初始體重180斤；

先說第一位，長年飲食不規律，屬於想吃啥就吃啥、想喝啥就喝啥，好幾年的光景也沒覺得這樣有什麼不妥，直到胖到難以收拾的地步，突然覺得自己該減肥了。

我可以先說一下結果：目前減到了160斤，看起來仍然是屬於有些胖的，不過比以前好得太多，仍然在繼續努力著；這個過程有大概有兩年，速度也不算很快，但是沒有要反彈的跡像，人看起來更加精神了，也沒有那麼油膩了，保持得還算不錯。

• 他使用的方法就是最常見的減肥的方法：
  

1、每天吃夠基礎代謝，然後再根據消耗的熱量，適當的進行增加一些，保證每天的熱量差值在300-500大卡的範圍就夠了，並沒有狠心得少吃或者拼命的運動；

2、鍛鍊方式前期是以徒手的肌力訓練為主，因為基數太大了，很難讓他保持跑步，後來通過飲食規劃瘦了一些，肌力訓練也初見成效，才逐步的增加了跑步這些有氧練習，同時力量上也提升了；逐漸的保持在力量訓練和有氧交替的這種方式，每週5天；

3、過程中有很痛苦的點，外人看著多少也能感受到：

其一、飲食不好控制，雖然沒有低熱量節食，但是相比較以前的飲食習慣是作出了很大的改變的，在最初的時間裡非常的想吃炸雞腿，總想去吃火鍋，沒辦法，硬忍著，大概一兩個月的時間，會去吃一次，也不吃多；

其二、體質太弱、即使是徒手的肌力訓練，做起來也相當費勁，但是也沒任何辦法，這個過程總是要有的，好在過渡了一段時間，體質上有了改變，後來也就習慣了。

4、目前為止，瘦下來沒有鬆弛，因為他一直在保持力量訓練，並且減重速度沒有那麼的快速；

飲食方面也沒有最初那麼渴望高熱量了，更偏向於清淡，玉米、薯類、燕麥片、雞胸肉、牛肉、雞蛋、蔬菜等這些常見食材都會吃，他自己加工，因為家裡人做的比較油，有時候沒時間回家，就自己做好了飯帶著。

• 接下來說第二位，她的情況就很簡單了，同時也很常見：
  

1、給了她一份邱醫生的減肥食譜，又給她買了食譜手機殼，因為我知道她的自制力較差，希望她能夠隨時看到、隨時能用，但是吃了兩頓放棄了，說沒時間做這麼複雜的飯（其實只是家常食物而己）；

2、時不時的給我發照片，赤裸裸的低熱量飲食，我說你放棄吧，永遠不要去低熱量的吃飯，不然會反彈到你懷疑人生，結果當天晚上吃了碗泡麵，過幾天又會接著發低熱量的飲食圖片；

3、平時不運動，偶爾運動也是三分鐘熱度，用不了幾天就放棄了，剛開始要去跑步，我說最好先別跑，你的體質太弱、負重又大，在家做小紅帽就可以了，事實證明，我的擔心是多餘的，因為跑步畢竟也就跑了兩天；

4、手機裡面下的有薄荷、KEEP，但是一直不太用，從來不查詢一下自己吃的水果、點心熱量有多高；

5、摯愛奶茶這種飲料；

6、一直在虐待自己，幾天餓幾頓、幾天又繼續拿著零食吃了起來，永遠在說減肥，幾年下來脂肪在反增；

7、潛意識裡不會虧待自己的嘴，無論用什麼減肥餐、她總能想盡辦法弄得更像下午茶，凡事無兩全，想讓嘴巴過癮，結果就只能由身體承受，這是必然的因果。

說了這麼多，總結起來無非就兩句：

找對方法（參考例一），並狠下心！

不要覺得自己瘦不下來，沒有瘦不下來的人，怎麼可能瘦不下來？堅信自己一定能瘦就對了！

雕刻你的美

減肥是一個漫長又艱辛的過程，所有說兩三個月就能減肥成功的一般都是減肥機構做買賣的說法，我們一定要培養自己的良好飲食習慣和把運動培養成日常行為才好去控制我們的體重。

看到245斤，這必定是大體重了，想要減肥不能一上來就頭腦發熱開始強度大的運動鍛鍊來減肥減脂，那是不可取的。

第一步，我們要從合理的飲食結構入手，什麼叫合理的飲食結構呢？就是多吃蔬菜多吃優質的蛋白質食物多吃點粗糧，並且在烹飪的時候一定要少油少鹽（不能低油低鹽那樣對身體健康有損傷）

多吃蔬菜對我們的腸胃功能有改善，還增加了微量元素。

優質蛋白質包括雞蛋、瘦牛肉、雞胸肉、海產品等等食物，我們所說的白肉。

粗糧這一上個世紀普通百姓家的食物，在當下社會中出現的概率少之又少了，但它是減肥的一大利器，帶給我們飽腹感的同時還能延長我們飢餓的時間，但只能部分去替換精細糧。

通過上面的幾點呢，把飲食結構調整到位後堅持一段時間，體重會出現一定程度的下降，注意吃這些食物的時候要達到一定量不是吃很少，通過吃很少節食的方法來減肥的。那樣不僅減肥效果不好，對身體有傷害。

在飲食調整幾個月後體重下降了一部分，我們就可以配合運動來加快我們減肥減脂塑型了。

體重過大為什麼需要先通過飲食降體重後才配合運動呢？這是前期我們體重太過龐大，不管什麼運動都會對身體的關節造成過大的壓力造成損傷，所以需要在把體重降下來之後在進行合理健康的運動。

首先運動要從最簡單的開始，也是培養習慣的開始那就是慢走，每天規定好時間比如半小時或是自己感到身體有疲勞感就立刻停止休息，經過一段時間體重在運動的配合下會進一步下降，這時我們要增加我們的運動量了慢跑就提上來了，還是跑到25到30分鐘即可或者自己感到漢出來了就好了。時間在推移我們的體重又肯定下降了，我們的運動機能也提高了在不知不覺中慢跑已然不能滿足自己的需求了，自然而然的力量訓練也就搬上了日程安排。

估計這時你已經減到了大家看到你之後有驚人的變化了，這時也就達到了目的，也就培養了我們的習慣，健康飲食和合理運動成為生活的一部分了，我們就保持住了身材，不會反彈了。

好了，上面就是我能給出的方案了，希望能幫到你和大體重人群，我這裡每天都會有瘦身的運動視頻，您和大家可以多多關注下。

愛健身的痛風小躍躍

我也是從245開始減肥……[捂臉]真是頭都大了，我現在用低碳飲食+過午不食+晚上跑步在減肥，跑步剛剛能堅持兩公里，這麼大的體重真的該好好減肥了

茁壯長胖

健身方案網上一大堆，但是能夠堅持的不多，因為大部分人沒有運動習慣，也沒有運動的信心，我認為首先需要培養減肥自信心

毫無疑問：改變習慣很難。因此，如果您過去在減肥方面感到失望，那麼對進行持久性改變的信心可能會很低，這是可以理解的。但是，如果您對完成目標或改變行為的信念越強，成功的機會就越大。行為專家稱這種自我效能感。它可以減輕您的減肥負擔。

考慮一下您如何看待自己。您是否正在努力相信自己的減肥能力？一開始感到憂慮是正常的。但是，通過練習，您可以提高自我效能感並增強信心。嘗試以下策略：

設定現實的期望。

您期望立竿見影的結果嗎？設定不現實的目標是很常見的。例如，如果您從根本不做運動到每天嘗試一個小時的鍛鍊，則可能會使自己陷入失敗。相反，應專注於可實現的微小變化，例如每天至少步行10分鐘，這樣您就可以每週體驗成功的感覺。當您實現較小的目標時，您的自信心就會提高，並且可以建立更大的變化。

認可成功。

無論花多少，都要花點時間慶祝自己的成就。您有一天代替電梯走樓梯嗎？連續三天吃健康的早餐？輕拍一下自己的背部。您可能通常不會承認這些小事情，但是這樣做會幫助您保持積極和自信。

保持學習心態。

接受挫折將會發生。您如何處理問題會影響您的信心並會繼續前進。以開闊的胸懷應對挑戰。避免評判自己，並通過將其作為成長的機會來反思自己的經歷。問問自己，“我可以從這次經歷中學到什麼？”

進行積極的自我交談。

自我交談是您內在的對話-您在任何給定時刻對自己說的話。通過實踐，您可以開始將消極的想法變成積極的想法。例如，與其說“我永遠不會達到減肥目標”，不如說“達到目標體重需要時間，但只要堅持就可以做到”。

尋找正能量的支持。

與您最親近的人可能會對您進行健康改變的願望感到害怕。告訴他們他們的支持有多重要，以及他們可以做什麼來鼓勵您。確保與目標相似的其他人保持聯繫。如果看到其他人實現了類似的目標，則您更有可能相信自己也可以實現目標。