Power of Women
女性一定是最有力量的
不论内在还是外在
因为坚韧和勇敢
是力量最强的象征
在3月8日卫冕成功，让更多的人认识到了张伟丽这个坚毅的姑娘。从健身房的销售员，到世界级格斗比赛冠军， 一路充满挑战和汗水。媒体纷纷开始讲述起背后的故事，不论是父母挖坑把她放在里面，还是幼儿园时就翻墙逃课，显示出的运动天赋，最关键的自然是日复一日的辛苦训练。2018年，29岁的张伟丽签约了世界顶级综合格斗赛事（简称UFC），接着2019年年底，张伟丽成为中国首位UFC冠军。仅用时42秒TK对手，靠的是自身过硬的实力。和所有做出成绩的人一样，她赢得了大家的崇拜和赞赏，也得到一些肤浅的点评。
有些人说，张伟丽不够漂亮。还有人说，没有男人敢和她在一起，怕被家暴。
这些言论，显然令人啼笑皆非。张伟丽的美恐怕是很多人无法企及的。现在的我们已经太习惯“筷子腿”“纸片人”的审美潮流，很多人甚至觉得女生不能和健美联系在一起。连日常锻炼，也首要关心“会不会粗腿？会不会变成金刚芭比？”殊不知金刚芭比可没那么容易。
和瘦削，修长一样，健康的力量美也值得追求。
更何况私下的张伟丽，也和很多女孩一样，会开滤镜自拍，她在吐槽大会上的表演也很好，乐观活泼的性格很可爱。
那些断言她会家暴的，张伟丽自己说得很明白了：
可能我们经常追着明星和红人的街拍，穿搭，觉得她们的身材重点是瘦，节食，减肥永远是热门话题。但仔细研究下，会发现这些穿搭达人们对身形的管理也是离不开运动锻炼的。就着这个机会，我们来看看明星们平时是怎样管理身材，以及她们的运动穿搭是什么样的吧。
跑步达人 Amanda Seyfried
Amanda简直太爱跑步了。她要么被拍到在跑步途中，要么在准备去跑步的路上。这比起去健身房的时候要多得多。真正热爱跑步的人，首选肯定也是户外而不是单调的跑步机。但不论是慢跑还是快跑，室外还是室内，坚持下来对心肺，体能等都有明显的好处，并且这也是最简单的减脂运动了。
在运动装备方面，Amanda也是非常硬核。常年是New Balance和Asics的跑鞋，功能性至上，不追求设计师款式。这很值得学习，并且对于跑步小白来说，一双能有效支撑和减震的跑鞋，是该考虑的第一位。
总的来说Amanda的运动服非常基本，是随处可以买到的Nike, Adidas, New Balance各种速干背心和七分裤。她也没有任何讲究，随意混着穿，这令人汗颜，毕竟我们中很多人都是一旦决定了去健身，第一件事就是开始购入眼花缭乱的运动服饰……
大多数人都觉得，跑步可能不是一项那么容易长年坚持的运动。Amanda的建议是：不妨养条运动量要求大的狗狗……
如果你认为Amanda仅仅靠有氧就能保持匀称，那就错了。有氧的确能够快速消耗热量来来达到减脂的目的，但是有氧+无氧，才能获得紧致的身材。你可能单靠有氧练出了马甲线（很可能是体脂本身就低）但要想好看的腹肌，紧实的手臂，甚至蜜桃臀的话，恐怕也得要开始加入力量训练了。
有氧运动和力量训练是什么
▸有氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。
比较科学的定义，有氧运动是指长时间（15分钟以上）、有节奏、会令心跳率上升的大肌肉运动。
常用作有氧训练的项目有：长距离慢跑、自行车、游泳、跳绳、有氧健身操、踏板舞及有氧舞蹈等。
也就是说，如果你要靠有氧来减脂，那一定得达到一定的时间长度。就算是跑步机上慢跑，也得20分钟左右才开始消耗热量。若只是囫囵吞枣地意思一下，是没有任何效果的。
▸无氧运动，则是强度足够引起乳酸形成的体能锻炼。
力量训练是一种体能锻炼，常常会加于抵抗诱导肌肉收缩，从而增强力量，无氧耐力和骨骼肌的大小。
直白一些来说，力量训练更多是侧重于体能和骨骼肌肉。拿健身房来看，这类训练往往发生在很多人不曾踏足的区域。
如果办了健身卡，每次只是去跑跑步，跳跳操，偶尔骑个动感单车就算的话，实在是白白浪费了健身房的珍贵资源。没错，那些free weights才是默默等待你的好朋友。
不过不建议小白们通过文字或视频就匆匆上手，最好还是通过私教来系统地学习一遍，至少明白仪器的正确使用方法，找对发力点，以及如何拉伸和预防受伤。在有了初级的了解之后，就可以开始尝试不同的重量和器械的组合，所带来的目标肌肉的酸爽了……
另外，力量训练很快会告诉你，人的身体是一个整体，你绝对无法做到蜜桃臀+竹竿腿，或紧实的胸部+松弛的后背，任何一个告诉你能有效瘦局部的，大概只有整形医生。很快你就会分辨很多锻炼误区和虚假宣传，也算是另一个收获呢。
如果你不知道从哪里开始着手，可以先试着跑步。
有氧和无氧是好朋友，是你好身材的必经之路。
瑜伽/普拉提爱好者 Emma Roberts
Emma更加喜爱室内运动。而瑜伽和普拉提是她常年坚持的一项日常锻炼。如果你看到杠铃，哑铃，史密斯机就感到亚历山大的话，普拉提绝对是你值得尝试的一项运动。
运动装备方面，Emma穿过的牌子数不胜数，也带红了好些款式。不过她基本是选择瑜伽系列，从Lululemon 到Alo yoga，大凡是以瑜伽为主的设计都有上过身。
这样的leggings直接穿出街已经不是新鲜事。Emma一到夏季就会有这样舒适的搭配。
从健身房出来，套个T恤在外就OK。话说这件来自Spiritual Gangster的瑜伽套装，Emma的小姐妹Lea Michele也入手了一套。
普拉提是什么
▸普拉提是一种集合瑜伽、舞蹈、体操的身体训练。普拉提结合了东方运动的心灵联系和西方运动的肌肉体能。通过舞蹈和各式动作，以强化身体核心肌群和增强肌肉耐力，从而到达健身的目的。
直接一点说，相对瑜伽注重柔韧度和平衡感，以及心灵层面的和谐统一，普拉提则更关注肌肉和线条。
最早期的普拉提，和瑜伽一样，有着独特的体式，但其实一句话，基本上是徒手练核心。
而现在最火的是器械类普拉提，是通过专业器械来到达锻炼的目的。
熟悉的明星中，孙俪娘娘是这种运动的忠实粉丝了。
普拉提的好处实在是很多，从缓解背部肌肉酸痛，平衡脊椎改善体态，到核心肌群的训练，几乎可以说是直击到当代每个人的心里。毕竟，这个时代谁没有点腰酸背痛压力大的毛病呢？
找到适合你的运动，再坚持下去，
兴趣是一切的前提。
健身房常驻民 Lucy Hale
如果说有些人是占到先天优势的话，这一位小个子女星的身材就更加接近普通人了。她不但没有逆天的比例，甚至还有常见的“假胯宽”。
Lucy Hale近年来往返健身房的次数实在是太多了。不知道大家有没有感觉，总有几个人，像是住在健身房一样，每次你去的那天，他/她绝对在，你不去的时候，想一想觉得他/她可能仍然在……
对于Lucy来说，她最常穿的就是短款上衣背心+黑色紧身裤了。这也是最保险和万能的搭配。
她也告诉我们，有两种对于小个子来说要谨慎的运动穿搭。一则是下面这种大块花色和镂空的设计，很容易显得粗壮，凸显身材的劣势。
另一种则是这类带有莫名科技光芒的面料，反光的特性并不会使你看上去像特工般厉害，而是将腿型的不足暴露无遗。
当然对于我们来说，运动的首要目的应该是健康的体能，其次才是她带来的身材的改善。毕竟，假胯宽和高血脂比起来，真的不算得什么。
没有借口 No excuses
到这里，你可能还是说，这些明星们当然有时间去健身，她们完全能够应付，而我们的生活压力多大啊，根本没有体力和精力来顾及这些。其实，想出十个借口，还不如想出一个办法。
比如跑步，若你不喜欢跑步机，也害怕自己坚持不下去的话，给自己找一个运动伙伴，像Reese Witherspoon一样，她常常出门跑步不是和邻居一起，就是叫上朋友。
而且我们很多人的身体至少还算是健康的。但Sarah Hyland，这个通过《摩登家庭》被大家熟悉和喜爱的女孩，在常年和肾病的抗争中，也从来没有放弃过锻炼。一个经历诸多手术和痛苦都能坚持健身的人，比起只会收藏运动视频，练一次天鹅臂就歇三天的你我，是不是更值得好身材呢？
今天的话题就到这了，如果你对以上内容有兴趣，还有很多的健身话题或穿搭和我们分享的话，请不要吝啬私信～不错的经验和想法我们会汇总起来，单独成篇推给大家。感谢观看！接下来的周末，是不是要去动一动了呢？下期见！
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