一葉茶1982
鍛鍊方法很多的，但是都要長期堅持鍛鍊才有效果。俯臥撐，仰臥起坐，瑜伽...都可以居家運動
順哥八卦大神來了
增強體質和免疫力是指通過一定手段來使自身體質、免疫力加強，那麼新冠肺炎疫情特殊時期如何增強體質提高免疫力呢？有多種方法歸納有以下幾點。
1.全面均衡適量營養
新鮮水果，酸奶早餐，多吃大蒜，蔬菜雞湯，優質蛋白，常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水等均能增強免疫力。維生素A能促進糖蛋白的合成，細胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。
2.適度勞逸，保證充足睡眠
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉是健康保證，而生物鐘“錯點”便是亞健康的開始。睡眠不足會讓身體產生的免疫細胞數量銳減，免疫系統功能降低。建議保證充足睡眠，不過不一定要睡8小時，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4.心理健康，保持微笑；
美國斯坦福大學研究人員發現，笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
4.戒菸戒酒；
醫學證明，吸菸時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴格限制。
5.堅持經常鍛鍊,增強體質
疫情期間，我們因地制宜選擇適合居家的體育運動:
練習瑜伽
一般來說瑜伽這項運動比較適合女生，當然男生也是可以練習的，不過你需要愛它，可以看著教學視頻練，關鍵是要規範，制定每天的計劃，嚴格執行。
俯臥撐運動
這個運動對大家來說都很正常，主要針對的就是男生了，一般沒有女生會選擇做這項運動，因為太累了，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌的運動，身體放鬆運動即可。
仰臥起坐運動
個人認為這項運動是男女都可以練習的，不是特別累，可以少量多次的進行運動，另外這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應。
練習健美操
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂練習，輕鬆消耗掉大卡的熱量。
羽毛球運動
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，可以約上幾個好朋友一起打打羽毛球，可以說是特別棒，而且這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
有氧運動
如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動，這特別好，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，卻能消耗好幾百大卡的熱量。
跳繩運動
這可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性、反應速度、修身都很有效，一般來說跳繩非常減肥，很有效，室內跳，家裡就可以。
蹲樁
這個運動需要凝精聚神，上虛下實，身心放鬆，舌添上額。不需要任何條件的一種鍛鍊方式效果不錯！
總結
健美操可以很好鍛鍊自己身體的協調能力，同時也是能在室內自己做。如果家裡麵條件好的家庭就可以買一個跑步機進行跑步運動。跳繩運動可以說是非常好的運動，不僅節約成本，還節約空間，對身體協調性。
注意事項
運動過程中一定要注意安全，不能過分劇烈運動。
最後，希望你合理膳食、調整心態、選取恰當的體育運動項目，增強體質，提高免疫力，度過疫情期！
曹州棍哥
增強全身體質，提高免疫力，當然不只是鍛鍊肌肉這麼簡單跟膚淺，主要還是，提高身體體能。
1、提高心肺耐力
心肺耐力：是指呼吸及循環系統在活動時提供氧氣及營養，以滿足長時間身體活動需要的能力，是評定人體健康體能的重要指標之一。
①、心肺耐力的測試方法：臺階測試、功率自行車測試、12分鐘跑等。
②、改善心肺耐力的練習方法：選擇步行、慢跑、有氧操、 遊 泳、越野滑雪、球類、跳繩、騎自行車、登山等體育運動。 運動強度範圍在50%---85%最大攝氧量時，對增強心肺耐力 最有意義，所以選擇中低強度、持續時間長的運動比較適宜。
③、每次鍛鍊的時間：20---60分鐘； 練習頻率：每週3---5次。
2、肌肉力量跟肌肉耐力
田徑運動是發展肌肉力量和肌肉耐力的有效途徑，練習短跑和跳躍能充分發展下肢肌肉力量，長跑能發展肌肉耐力；
而鉛球、鐵餅、標槍等投擲項目對上肢力量的提高有幫助。
3、身體柔韌性
提高柔韌性的常見練習方法：發展上肢及肩帶柔韌性的練習方法有壓肩、拉肩、轉肩、吊肩等，如：手臂繞環、上下振臂、仰撐拉肩、雙人壓肩、持棍轉肩、單槓上的吊肩練習等；
發展軀幹柔韌性的練習方法有體前屈、體側屈、轉體、仰臥起橋、弓箭步轉腰壓腿、仰臥背屈伸等。發展下肢柔韌性的練習方法有身體前傾腳跟下壓、屈膝後拉、弓步壓腿、正壓腿、側壓腿、後壓腿、縱劈腿、橫劈腿、踢腿、擺腿等。 
4、身體成分
是指人體的脂肪和非脂肪的組成，是判斷人體胖瘦的重要指標。
身體成分的測試在實踐中可以用：腰圍---臀圍比例測試、體重指數（BMI）、皮褶厚度測試等變通方法來間接測試。
各種消耗能量的身體活動都有減體重的作用，但低強度的有氧運動最為有效，如長時間的球類運動、游泳、慢跑、健身操、仰臥起坐、爬樓梯、連續弓箭步交換跳等。
一次的鍛鍊時間要儘可能長一些，至少持續45分鐘，每週進行5---6次鍛鍊。
關注張醫生，健康知識知多點。
中醫內科Doctor張
首先來說免疫力對於人體非常的重要，它是人體抵禦外界病毒入侵的防禦機制，保護著身體健康不受危害，與身體健康息息相關。一般來說，身體的免疫力強，對病毒的抵抗能力也會強，身體就不容易出現問題，而如果免疫力出現下降的情況，身體就會變差。所以有許多人對於免疫力都非常的重要，而如果免疫力出現了下降的情況，身體就會出現幾種表現，先來了解一下：
現在有許多人都會出現胃口差以及腹瀉的情況，一般情況下，這種情況都是飲食不當造成的，而如果突然無緣無故地出現這種情況，就很可能是說明你的免疫力在下降。這是因為如果免疫力下降的話，身體抵禦病毒入侵的能力就會減弱，身體會開始變差，這很容易影響到腸胃功能，可能會導致腸胃功能在一段時間內減弱，這樣生活中就很容易出現胃口差以及腹瀉的情況。
疲勞也是一種經常出現的情況，現在有許多人都有比較大的壓力，再加上不少人的工作都比較的忙碌，這樣就很容易出現疲勞，而如果免疫力下降的話，也可能會出現這種情況。這是因為免疫力出現下降的話，身體也會開始變差，一些病毒會進入到身體中，這樣就很容易導致身體出現疲勞的情況，這種情況一般都檢查不出是什麼原因造成的，並且休息一段時間後就會好轉。
現在生活中有許多人都喜歡進行運動，而有一些運動在進行的時候，身體難免磕磕碰碰的，這樣就會導致身體出現傷口。一般來說，這種傷口會很快的癒合，而如果傷口癒合很慢，並且還容易出現感染，就很可能是免疫力下降導致的。這是因為免疫力下降會導致身體素質變差，這樣就會導致傷口癒合慢，並且免疫力下降還會減弱人體對於病毒入侵的抵抗，這樣病毒就很容易進入到傷口中，傷口就很容易出現感染。
增強免疫力的方法有哪些？
睡眠對於人體非常的重要，人每天都要睡覺，而想要增強自己的免疫力，首先就要保證睡眠是充足的。這是因為睡眠是人體休息與自我修復的一個時間，如果睡眠不足的話，人體就無法得到足夠的休息，這會增加身體的負擔，並且身體也無法很好的修復損傷，這樣就很容易導致身體受到傷害，從而導致身體的免疫力下降。
而除了睡眠以外，飲食也非常的重要，現在有許多人都有挑食偏食的習慣，這種習慣對身體不好，如果想要增強自己的免疫力，就要合理的飲食，這是因為挑食容易導致身體攝入的營養會不均衡，長時間這樣的話，就容易導致身體的某種營養出現不足的情況，這樣就很容易導致身體變差，免疫力也會出現下降。
創業路上油膩小生
疫情期間剛好沒事，可以在家適量的鍛鍊自己的身體剛好也是一個減肥的機會。鍛鍊能增強身體免疫力。 1.有氧運動——慢跑。健身房裡最常見的運動之一就是跑步機上的慢跑。重要的不在於你跑了多少圈，而是跳躍感，同時呼吸也要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止。
2.健美操。這是我我比較提倡的女性朋友們閒暇時的放鬆運動，舞蹈健美操班，塑身健美，十足增強你的自信
3.跳繩和呼拉圈。家裡常備一根跳繩和呼拉圈是個不錯的選擇，如果你想運動同時又不想出去的話。跳繩是很多小朋友就能玩的項目，老少皆宜。另外，除了傳統的圓形呼拉圈外，市面上出現了一種彈簧呼拉圈，運動效果會更好
小獅子思諾
按摩穴位，補肺氣，增強免疫力，人體很多穴位，每個穴位都有一些功效，把穴位按揉疏通了，促進血液循環，調通氣血，激發人體的免疫力體，讓身體更加健康。
太淵穴：補肺氣，止咳化痰，調通血脈
尺澤穴：清宣肺氣，降火氣
海燕聊養生
站樁是比較好的選擇，需要的地方不大，可以提高人體素質，提高呼吸系統機能。
我已經堅持了好久，平時也沒怎麼活動，但體能很好，在家待著體重不但沒胖還輕了2斤……
正好刷到這個問題，就把相關經驗和大家分享一下
站樁這個姿勢再下面的圖上，其中要注意的有幾點：
1、頭項一定要頂起來，下顎微收一下很容易就能找到那個感覺，時間長了你會覺得頭真的懸在半空……好像沒重量。
2、提肛，就是正在小便時突然憋回去那種感覺，可以自己感受試一下，兩腳微微的抓地會更容易找到這種感覺，微微滴，抓。
3、關於跨步寬度，初學比肩膀寬一些就可以，原因下面會說到，當然寬一點也可以，這個需要自己找感覺，原則就是——怎麼舒服怎麼來，放鬆自然。
4、下蹲時初學不要蹲太很，微屈就可以，關鍵是時間，要堅持站的時間長才更有效，膝蓋要保持在腳尖內，不能頂出腳尖，頂出腳尖容易傷膝蓋，總體要求還是放鬆自然。
5、屁股要垂直，不能向前後傾斜，像坐在空氣上一樣。
6、手臂，很多人會說要把手臂抬起來，但一開始會很累，可是根據我的經驗，這樣不利於放鬆身體和精神，我就直接捧在腹部了，可以掐“子午訣”
7、呼吸，這是最關鍵的，網上普遍的流傳是深呼吸然後意念集中在腹部，根據我家族傳下來的經驗和我自己的感覺，一開始人的氣要向“中丹田”集中，網上說的中丹田大多是“膻中穴”，而我要說中丹田在“鳩尾穴”，位於肚臍上七寸，劍突下半寸
8、穴位確定好後就可以引氣了，初學時自然吸氣，精神放鬆，呼氣時引導體內之氣向“鳩尾穴”集中，對，我沒打錯，就是吸氣不用管，呼氣時集中氣，慢慢的你會感覺到熱流集中，那就是“炁”
9、就一直聚集炁就可以了，聚滿的話它會順著你的任脈向下丹田流，這就是“精滿自溢”
10、忘了說怎麼呼吸了，輕呼吸，呼吸時舌頂上顎，輕輕地頂，呼吸輕而綿長，最好你能忘了自己在呼吸。
祝大家都有一個好身體，天佑中華！
下面是圖，網上找的，侵刪
百病錄
根據鍾南山團隊對1099例患者的統計顯示：患者的年齡中位數為47歲。在現實生活中，人隨年齡增長、激素的改變，高血壓，糖尿病，心腦血管疾病等一些慢性病發生風險越來越高，一旦受外界感染，身體免疫系統就難已應付了。因此，抗擊疫情期間提高自身免疫為顯的尤為突出。
常言道：病以口入，我們在飲食上要注意，平時要吃高營養密度的食物，比如：穀物，瘦禽肉，蛋，豆製品和奶，水果等。
再就是吃顏色鮮豔的非澱粉蔬菜，如：紅番茄，辣子，綠色青菜，芹菜，韭菜等，以補充VD ,VC,鈣，鎂，鉀，及膳食纖維。
平時要多喝水，補充體內水份，並且軟化大便，防便秘。
總之，我們大家要在這次疫情中有信心，積極配合各方，共同為戰勝疫情做出努力。
沙漠情緣
我還是比較建議合理膳食
一多吃新鮮的蔬菜和水果[玫瑰]，補充蛋白質，能吃肉的儘量也控制食量不要過量攝入，不要過鹹過辛辣當然不包括從小就能食用辣椒的像四川湖北湖南等地他們腸胃已經能夠適應這樣的食物了。
二充足的睡眠，每天必須保證8小時的睡眠，11點之前儘量睡覺😴過度刷手機只能使人疲勞不會對身體有任何益處
三適量運動，疫情期間不能出門我們可以在家做做拉伸，活動活動筋骨如果住在樓房怕影響鄰居還有很多不用跑跳的體育鍛煉，俯臥撐，平板支撐，仰臥起坐，瑜伽都能達到很好的體育鍛煉
思憶萍開
此次新型冠狀病毒感染性強，患者中輕症者多，且出現了一些無症狀者，他們的治癒率較高。但有基礎性疾病、年齡大的患者發生重症和死亡率較高。
這說明病毒感染人後，人體的免疫力決定了是否發病，免疫力強的人可能只是隱性感染不出現症狀、免疫力一般的人可能是輕型，而免疫力弱或有基礎性疾病的人可能就會發展成重症。
那麼在疫情期間該怎樣提高自身免疫力呢？
首先，要有健康的生活習慣。
飲食上維持低油、低鹽的飲食習慣。儘量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂攝取。多攝取高纖維的食物。如芹菜、香菇、青菜、水果、豆類、薯類等食物。另外養成晨起喝水的習慣。早晨起床後喝一杯涼開水，有利於肝、腎代謝和降低血壓，防止心肌梗塞。適當補充蛋白質和B族維生素。
其次，保持良好的心理狀態。
新型冠狀病毒疫情暴發以來，很多人經歷了焦慮、恐慌、抑鬱等負面情緒。有的人還出現了較嚴重的症狀。
其實，在疫情面前我們更需要直面疫情、堅定戰勝疫情的信心，不信謠、不傳謠，利用宅在家裡的時間多陪陪家人，盡情享受天倫之樂，調整好心態，保持心理平衡，這也有利於提高自己的免疫力。
第三， 要有適量的運動。
疫情限制了我們的活動範圍，我們可以選用適合在家就能進行的運動項目。比如做韻律操、開合跳等。
如果實在宅不住，可以去附近短時間散步，但是一定要注意避免到人多的地方，儘量選擇人少一點，離家近一點的地段，不與其他人聚集交談，來回儘量避免乘坐公共交通工具。同時要正確佩戴口罩。回家以後要洗手，可以用含醇的洗手劑或消毒劑進行消毒。
最後，還可以通過曬太陽提高免疫功能。
