我们在面临重大应激或创伤事件来临时，常常会出现各种各样的情绪反应，心身平衡状态会被打破。
特别是作为救护者的医务人员，除了要面对触目惊心的事故灾难现场、家属痛苦的情绪、支离破碎的死亡场景，之外，还常常面临紧迫而繁重的事件救助任务、长时间高强度的工作。如果是一些特殊情况的救助，比如传染病暴发，医护人员还需要“零距离”接触传染病患者，又要在身穿严密防护服、佩戴护目镜的情况下开展各项诊治、护理工作，时时刻刻暴露于职业高风险状态。
这些来自于心身的过度疲劳和消耗，就像一种“淹没”的状态，会把医护人员带到一种十分耗竭的状态中。有的医务人员即使下了班、回到家以后、躺在床上休息的时候，还有可能会出现不由自主地回忆救治救助情景和反复出现与救治救助情景有关的噩梦，包括图像、声音、嗅觉、触觉等一些可能是创伤后应激障碍的‘闪回’症状。
如果您有以上的情况，特别是感到情绪激烈之时，我们建议可以尝试一些放松练习。
接下来的放松练习，我们将使用观察你的呼吸的方式来进行，在练习开始时，请确保你身边的环境是安全的、安静的、舒适的，如果您的身边有家人或者朋友，您可以邀请他在您的身边陪您一起来完成这个练习。
整个练习的过程大约5-10分钟，在这个5-10分钟里面，你所要做的没有别的，只需要跟随着我的指导语就可以了，如果你发现你走神了，没关系，温柔的放下你的心念，配合着呼吸，再一次回到我的指导语：
请选择一个你最舒服的姿势，无论站着或者躺着都可以，不论你坐在椅子上或者躺在床上，请感觉一下你身体此时此刻的感觉，把意识带到你的身体上，觉知我们身体作为一个整体的存在，如果可以的话把身体的重量完完全全的交给椅子或者床面，
你可以慢慢的闭上眼睛，因为在这个练习里可能会有一些画面，如果你感到闭上眼睛不舒服，你也可以选择把目光温柔的洒落在你正前面的地面或天花板，
吸气
呼气
吸气
呼气
吸气
呼气
接下来，把你的注意力放到呼吸上来，我们先来做3次深呼吸，随着每一次呼吸你会越来越放松，越来越放松。
仔细体会，空气顺着鼻腔的内壁，缓缓流过，摩擦着鼻腔的细微感觉，
接着你会发现你的腹部随着呼吸，也在慢慢变化，吸气时腹部膨隆，呼吸时腹部收缩，好像驾驭着一起一伏的波浪……
花一些时间去体会这种感觉，身体在呼吸时的感觉
想象每次呼气，都是把身体里的压力和紧张释放出来……每次吸气，都是把外界的能量和养料吸入体内……
慢慢的，你会从不舒服的情绪中解脱出来，内心变得舒适和安宁……
在你听到铃声后可以慢慢的睁开眼睛
最后，切记，灾难发生后，有压力和焦虑或者一些其他的不适情绪是十分正常的反应。但往往，我们会因为灾难的发生，阻碍了我们复原的过程中有些必须要完成的事情，因此，在一天当中花些时间，用这些放松的方法使自己平静下来，会使睡眠、专注更轻松容易，让我们的内心获得滋养，并且更有精力来面对接下来的工作。
我们不是一个必须去救援个体的救难工作者，而是只需伸出援手，协助那些烦乱不安的人们恢复生活的平衡，并且靠自己持续走下去。
上海市精神卫生中心倾情录制的音频，也欢迎转个身边有需要的人
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