郑福良ZFL
⭕️ 干货|20+的女生需要知道的变美技巧
五官不精致总是会很自卑，但其实养好皮肤、每天干干净净的也会给人很好的印象！
分享几个变美技巧，照做以后整个人都散发着高颜值女生的气质，2020年都做起来吧！
🌟 21天减肥法
共分三个阶段：
第一阶段（前3天）：采用少食疗法，即多喝水，少食。
第二阶段（中8天）：蔬菜水果餐，但不可过量。
第三阶段（后10天）：正常饮食，饭量是6成饱。
🌟 减肥吃法：
前3天：少食。每天早上喝一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g）。
中8天：蔬菜水果餐。\r多吃蔬菜，如西蓝花、生菜、芹菜等，可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。
后10天：正常饮食。
🌟 食谱参照：
1、早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
午餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小。
2、早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。
午餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁、糙米饭半碗。
晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗。
3、早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶。
午餐：凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块
注意：减肥期间可根据个人口味随意搭配食谱。少油少盐，少辣椒。多吃健康油，如橄榄油、菜籽油等。
⭕️ 生活中的好习惯
1、早餐至少要有一个鸡蛋
一顿营养早餐应具备三要素：淀粉类食物，蛋白质类食物，富含纤维和维生素C的果蔬。
2、每天吃够5种蔬菜
多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的，深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等
3、中午打盹30分钟
不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠
4、至少喝2大瓶水
喝水时间点：起床后、到办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1小时
5、憋尿不要超过3小时
一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例
6、运动达到30分钟
可以使心脏病患病风险减少一半，还有助于预防癌症
⭕️ 换个好看的发色
1、浅金发色
一说到浅金色的头发颜色，大家都觉得这也太个性了吧，觉得过年不太适合，虽然这种发色比较潮，但是搭配卷发100分，还更加的显白，再搭配适合的妆容，简直像一个小精灵，过年换一款这种发色很不错
2、冷棕亚麻发色
这种是冷棕亚麻的发色，和普通款的棕色系发色还是有很大的区别，多了一种灰色调，也多了时髦感，搭配今年很火的羊毛卷，有范噢~\r
1、暖金发色
这款是暖色调更重一些的发色，比较适合早春的季节，看起来暖暖哒，搭配厚刘海，还会有异域风情的感觉。
2、摩卡发色
摩卡发色一度在今年很火的，也是成为了很多女生染发的首选，看起来有点像浅巧克力的颜色，时尚感也是很强，暖肤色的女生就别尝试了，会显皮肤黄。
⭕️ 染后发质护理
山羊奶滋养
染好看的颜色避免不了漂色，为了避免头发像稻草一样，①ding要用滋养修复型洗发水，这瓶里添加了山羊奶和高蛋白，修复受损发质hin有一套，还有控油蓬松的效果，头发再也不扁塌塌的了！
双层精油喷雾
秋冬爱起静电，对头发的损伤也是蛮大的，用这个喷一喷全头，立马就能抚平毛躁的头发，而且一天都不怎么起静电，双层精华更有营养噢~
香水沐浴露
锻炼完再洗个香喷喷的澡再舒服不过啦，秋冬①定要用保湿水润的沐浴露，这样皮肤才不会干燥掉皮屑，这瓶还是兰蔻美丽人生香水味的，气质女生bi不可少！
蜂蜜罐唇膜
睡前涂上这个，第二天get嘟嘟唇哦~像个小小的蜂蜜罐，可爱到抱！涂上是半透明的，有股蓝莓果子味，价格也很美丽噢~
彼岸开花时
不管你们信不信，反正我是信了“天下没有丑女人只有懒女人这句话”，我和我的双胞胎妹妹以前真的是扔人群里就淹没了，上大学后因为学的新媒体专业空闲时间一大把一大把的就开始捣鼓自己~最后的成果…验证了大学是所整容院这句话~我两现在，说真的，虽然没有杨幂街拍的范儿 也是很有范的啦~
变美的心得我整理出来了，其实就是基础护理+内调养生+进阶变美而已啦…这些年的心得小有成就~家里七大姑八大姨都对我妈说你这两宝贝闺女那是越来越标志了
基础护肤篇
1、洁面
如果你脸上各种小问题不断，就要看看你的洗面奶是否选对了~现在的下面奶大部分都是皂基的，清洁力很强，刚用完脸上好干净啊吸油纸都不变色，但过一会就出油，越出油越严重~所以我建议大家用氨基酸的洗面奶，芙丽芳丝的那个，我用完的感受就是真正温和到没朋友
2、痘痘
我不是痘肌，但经常熬夜 额头上会不时的冒痘，我一直用的oumuamua，因为都是红肿痘，不是成片的也不是很严重，对我来说效果还不错，基本涂上几天就能下去~我没留过痘印，我妹妹用会偶尔也会留的淡红色的印，但不管也能好
3、黑头
我和我妹妹被鼻子上的黑头困扰好多年了，远看看不出来，但凑近了一眼难尽~就差颁个草莓鼻女孩的奖！之前我们有手挤，听说容易感染细菌还有生命危险就再不敢了，换了PP乐用，定期用鼻子看着也敲干净，一次得敷一节课的时间，有点长
4、肤色暗沉
我记得是大一那个暑假我两都觉得脸色发黄，整个人特别没起色。我两也没怎么出门，后来想是不是因为 手机玩多了，后来百度才知道手机辐射对皮肤的伤害不止一点点！手机是离不了了，我们就买了一个比较平价的精华，the ordinary六胜肽，用了两星期肤色比以前有光泽了便一直用了！
5、闭口
其实我一直很不理解为啥老看见有人大面积的爆发闭口~我和我妹两都是一段时间奶茶喝多了额头才会长几个，一般这时候我两用水杨酸棉片敷敷就下去了，只是我的会爆发成红肿痘，她直接就没了，大面积爆发闭口我觉得还是洁面没做到位 要不就是用的东西营养丰富不适合你
6、收毛孔
以前看到过有用柠檬汁收毛孔的，甚至还有果醋的，强酸也不怕烂脸，加上这是食品，空气里滋生细菌分分钟的事，如果你们怕毛孔变大，那么不要挤痘不要挤黑头，更重要的是补水要跟上，皮肤不缺水看着饱满毛孔能大到哪儿去，我们用的安美孕胶原蛋白面膜，如果你是敏感肌这个能放心用
进阶篇
1、去角质
在学校澡堂看到东北的妹子用澡巾搓澡的时候我们都惊呆了，这类似刮痧的操作，皮得多厚才扛得住，我们直接用的咖啡海盐颗粒的磨砂膏，虽然黑乎乎的，搓的时候有点像在涂巧克力酱哈哈~也挺好的，我们也不在乎别人奇怪的眼光
2、身体护理
我觉得不管什么时候，身上的皮肤都要肤若凝脂~不然颜值再高也得打对折，我两除了偶尔做体膜，洗完澡还会涂身体乳，要求挺高的，除了滋润保湿我两对美白的要求也很高，今年一直用的aleble的熊果苷身体乳，保湿度和美白能力都不错，香味是我们喜欢的牛奶香
3、头发
其实我们女生最怕的就是头油了~长发洗起来真的很麻烦，我们还是独立的澡堂，总不能天天打热水用盆洗吧！还好们用的是米皇后洗发水~三天头油，和我们洗澡周期一样，不油的时候发丝蓬松得跟浮在空气里一样，跑步都怕飞了
4、沐浴液
不要用香皂洗澡~首先我是嫌打泡费劲，没有沐浴露那么方便 主要还是因为含皂基，会破坏皮肤自身油脂层，以前我因为后背痘用过硫磺皂，结果肌肤越来越干燥，沐浴露大家可以试试我的同款talb时年沐浴露，味道香香的，洗完澡整个身体都放松了
5、唇周护理
这个用普通的清洁面膜就行，我用的是牛油果的那个，每次唇周敷上，干了后直接搓，能看到泥下的皮肤比敷之前白了一个度。记住这时候一定要洗完及时补水，我们用的也就是普通的爽肤水，妹子们也可以趁机做个唇膜，我们就直接睡前涂层厚厚的凡士林，早上起来上口红色泽巨养眼
6、坚持喝各种茶
中国的茶从古流传下来自然有其道理的。奶茶就算了，那就是有茶味而已，我说的是茶叶现泡的。我们是冬天生姜红茶，夏天枸杞菊花茶，春天和秋天喝绿茶，喝一次两次不觉得有什么，坚持下来你会发现不爱长痘不易发胖
生活中一些变美小细节
1、过了晚上9点不喝水，不然第二天早上你会水肿到不想看自己
2、饭后站立半小时，防止腹部长肉
3、每天称体重，时刻关注自己的体重是不是在一个范围内
4、每天练瑜伽或者美丽芭蕾，维持体态
5、敲胆经，排毒和瘦腿的方法
6、洗完头及时吹干头发，女生一定要注意这个问题
7、经常转眼睛，眼睛会更加灵动
8、洗完手要涂护手霜，手是女孩子的第二张脸
9、有空就泡脚，提高新陈代谢还能排湿气
10、认真刷牙，牙膏用美白的， 一口白牙显气质
11、早上起来就喝水，一天喝足8杯水
12、每天吃一个水果，最好是维C丰富的，美白还抗氧化
13、少吃糖类，最好戒糖
14、吃东西要细嚼慢咽，能控制饭量，避免过饱对胃也好
15、少吃或最好不吃油炸食物，热量高还容易长粉刺
16、不要用毛巾洗脸。一次性洗脸巾并不贵
秋you苏木
如何在寒假悄悄变美？变美小攻略
今年的假期属实够长的了，如何在寒假悄悄变美？开学同学人人夸呢！
猪猪女孩的精致生活
1、多喝豆浆，多吃水果，多喝水。
2、食物尽量选择蒸煮方式，这样摄入的热量会少很多。
3、每半个月送自己一束花，看花艺视频插到瓶子里。
4、调整生物钟，把睡前手机的时间让给读书和电影。
5、趁着休息的时间，去外面看看，比如青海湖、拉萨，感受下大自然。
先给自己立个小目标：
1、养成每天看新闻的习惯，不要脑子里全是娱乐八卦。
2、有目的的追剧，比如说看美剧学英语，看韩剧学穿搭。
3、去试着写东西，不要光输入，也要输出，比如影评、观后感之类的。
4、制定一份自己的计划表，争取每天打卡。
5、每天留出1-2小时给长久的兴趣和爱好，比如舞蹈、唱歌。
想要星星眼
上班经常看电脑，上学经常看书本，时间长了眼睛干干的，也没有神采，可以晚上睡觉前带上蒸汽眼罩，这个蒸汽眼罩颜值高还好用，晚上睡觉前戴个10到20分钟，等摘下的时候会觉得眼睛水水的，灰常舒服。
想要自带体香
要做一个香香的女孩纸，让别人想起你的时候也能想起你身上的味道，也就是自带体香，这个身体乳是淡淡的樱花香味，不像是一般身体乳那种比较俗气的味道，这个味就算是直男也抵抗不住，睡觉前抹上，第二天晚上被窝也是这个味，香味和持久度都灰常棒。
想要奶油肌
想要奶油肌的姐妹不仅要给肌肤补水，还要补充胶原蛋白，这样才会像婴儿的皮肤，白白嫩嫩，还灰常的Q弹，这款面膜一般人很少知道，但是真的好用，精华液灰常好吸收，也不黏腻，连着敷一段时间，会发现妆容灰常服帖，肤色也很均匀。
想要光滑鼻
好好的皮肤是不允许有一点瑕疵的，草莓鼻更是No！鼻子光滑，化妆的时候也不会卡粉，这个to 果酸爽肤水，每次洗完脸倒在化妆棉上，再敷鼻子上，连着用一礼拜就会发现鼻子上的黑头少了不少，就是敷的时候会感觉到鼻子热热的。
想要绸缎秀发
想要头发好除了平时少烫染，还要用对洗发水，有的洗发水用完头发很干很涩，还容易打结，这个洗发水看着一般，用完头发超级顺滑，葡萄紫的质地，coco的香水味，洗的时候也不会觉得涩，每次洗完头发随便用手指捋捋就很通顺。
苏玉致
貌美+内涵美
外貌美：脸+身材+穿衣打扮
1，脸：做好护肤工作，勤做面膜。一白遮百丑，皮肤好，颜值自然会上去。
学会化妆，最简单的那种就行，修修自己原生态的杂乱的眉毛，打个遮瑕的，涂个口红，整个人气色都会不一样。
2，身材：并不是说要一味追求以瘦为美，体型匀称健康才是最美的，偶尔跑跑步，做做瑜伽，保持良好的体态。
3，穿衣打扮：先了解自己的风格，再多看看时尚杂志、公众号（比如）、微博之类的，既要学会经典穿搭也要学会时髦流行的搭配。
内涵美：优雅有气质
多注意自己的行为举止，改善粗犷的，多微笑，轻拿轻放；
多看看文学书籍，丰富内涵，正所谓腹有诗书气自华；
保持自信，良好乐观积极的心态也是一种气质美。
他不羁的脸色像天色将晚
爱美之心人皆有之，为了变漂亮，这些好习惯值得长期坚持!
1.早睡早起，保持规律的睡眠，减少眼袋黑眼圈的困扰，而且睡的好，精神状态也更好，人看起来气色也很好。
2.好好吃饭，三餐规律，营养均衡，食物多样，尽量清淡，多吃蔬果，减少油炸甜食零食等。重口味饮食还有高热量高糖油炸饮食都会加重皮肤的负担，容易冒痘，出油。所以尽量减少，同时多吃蔬果，补充丰富的维生素，植物化学物质，具有更好的抗氧化美白作用，帮助清除体内自由基。
3.多多喝水，多喝水可以加快新陈代谢，给身体细胞及时补充水分，还能帮助身体及时排出代谢废物。推荐每天喝水量1500-1700毫升。
4.不跷二郎腿，跷二郎腿时间长了很容易造成脊椎扭曲或侧弯，引起高低肩长短脚的问题，会严重影响女性的体态。
5.坚持运动，避免久坐。久坐的危害很大，坚持每小时起来站一会或者 去倒杯水喝。生命在于运动，运动的好处多多，还会让皮肤变好哦，值得坚持!
6.冬季干燥，做好日常补水护肤工作，肌断食固然有理，但是日常补水护肤不可少，尤其是在干燥的冬天，皮肤太干容易产生皱纹，皲裂等问题。
外貌只是美丽的一部分，气质也同样重要，把这些好习惯融入生活中，坚持下去，迎接更美的自己!希望可以帮到您~
克拉营养研究院
其实说真的变美不是一个寒假就可以做到的，一段时间美是很容易的，要做到一直美丽才是是广大女孩子应该追求的。寒假一个月时间可能有点短，但是可以在寒假做一些改变还是可以的，变美要一步一步来，不能心急。
1、千万不要熬夜。很多姑娘寒假到了家里熬夜比在学校更加严重了，一个寒假结束黑眼圈更重了，皮肤更差了。睡眠真的是最好的美容神器，在家一定要早睡早起有充足的睡眠，保持良好的生活习惯。
2、寒假在家有很多空余时间，要多敷面膜，给皮肤补充水分。真的不能忽视敷面膜的作用，保养要从年轻的时候抓起。
3、如果对自己的身材不满意了，那就去运动。记住少吃多锻炼，寒假里选择一个自己喜欢的运动方式好好锻炼，运动的作用不单单是减肥它可以让你气色变好。
4、寒假里可能会有很多聚会聚餐，不知不觉中就吃胖了，那离变美不就更远了吗？所以寒假聚餐或聚会少去，如果真的要去一定要控制自己的食量。
5、不会化妆的妹子们快去把化妆学起来，网上现在资源那么多，如果你想学化妆是不缺老师的。会化妆的姑娘们可以多尝试一下不同的妆容，你们都知道的如果妆化的好相当于整个容，你们可以学着化不同的妆容，可以随时根据场合和穿的衣服来化不同的妆是一件很酷的事情。
6、根据自己的脸型和肤色去换一个适合自己的发型吧，可以改变发型或者发色，但是记住一定选适合自己的。
7、跳舞。会跳舞的女孩子真的都很美丽，不管是街舞、古典舞、韩舞甚至是广场舞都是美丽的，女生跳舞的时候都会特别有生命力。如果没有学过舞蹈，可以先尝试着自学一下简单古典舞，比较好学又很有气质的舞种。
8、买新衣服。每个穿上新衣服的姑娘肯定都会觉得自己美了一点。但是买衣服也不是盲目地去买，要么买自己还缺少的单品，要么就买跟平时穿的风格不同的衣服尝试一下不同气质的衣服。
9、学习。学习会让你的心灵变得美丽。不能单单美外表了，要美就把心也美了。你可以学习一项技能、学习一种新的语言，学习你喜欢的并且会坚持一直学习下去的。
10、读几本关于礼仪方面的书，学习一些关于礼仪的知识，并应用起来学着做一个大方得体的姑娘。
道理其实大家都懂，但是真正做起来才是变美的开始。变美也不能心急，心急可能会伤害身体，变美要一步一步来，但是改变是现在就可以开始的。
kikiandanna
想达到寒假变美的效果 需要属于自己的计划
寒假里 我们的时间会很充裕，可以很仔细的完成每一项
下面分享一些我的想法🤗
👉🏻首先 选择适合自己的发型 ，可以尝试一款新的发型。但是，不论你选择了什么新发型,还是觉得只有原来的最适合自己,都要在每次洗头时注意头发的护理 ，修复发质，拥有柔顺光滑的秀发，避免发尾分叉 发丝毛躁，不要嫌麻烦，头发是一个人的代表性特点之一！
👉🏻其次 面部管理也很重要 每天 早晚一定要按时洗漱，清洁面部，每天坚持补水护肤 可以两三天敷一贴补水面膜，一周进行一次毛孔清洁工作，夜间睡前坚持敷眼膜，坚持下来你会发现皮肤在慢慢变好
👉🏻早晚坚持刷牙，用清洁力度好的牙膏 对牙齿进行细致的清洁，每天刷完牙时顺便清洁一下舌头表面 ，一口洁白的牙齿会给颜值加分的 ！ 唇部护理 早晚洗漱过后涂抹润唇膏，定时敷唇膜，湿润的唇部远比起皮的嘴唇要好看，而且在涂抹口红后效果会更好！
👉🏻身材管理 在放假的诱惑里把持住自己，零食绝对要杜绝 不可忽视每天一小点零食的代价，要想变美 怎么能没有一个好身材！每天5点过后 切记不要再进食！
可以每天早上坚持和一杯蜂蜜柠檬水，每天睡前喝一盒酸奶，坚持补充维生素等 都是变美的好习惯！
handmirror
我们都希望在新的一年我们能够以最好的面貌见到最亲的人，或者是最喜欢的人，我们的亲朋好友也是希望能够见到我们最好的自己。所以我们不如行动起来在寒假的时候让我们变得更美好，如果寒假能比平时瘦了一些那即使到了夏天来临的时候我们也不必太担心因为小腿过粗啊，所以就让我们行动起来吧！
那倒不如你平常可以去多运动多健身让自己塑身的更好或者你也可以学学化妆下面我教你几个化妆小技巧吧！
怎样学会化妆步骤图片一
眼线的画法与裸妆不一样，不需要涂抹上BB爽，实际上只要涂抹上一层隔离霜，这样可以让妆容更容易持久就行。所以在画之前，先用浅颜色的笔，涂抹上眼角部分增加做底色处理。
怎样学会化妆步骤图片二
之后再选择一个单色的眼影，眼影在眼线上妆之前一定要涂抹好，不然的话眼线不会有效果出现。但切记不能选择一些粉色系的眼影，因为这样看上去会出现肿胀的感觉。
怎样学会化妆步骤图片三
接着开始用眼线水笔或眼线膏来画，韩系眼妆就是要干净分明，说以防水防晕染比较重要，推荐玛丽黛佳的酷黑速干眼线水笔
怎样学会化妆步骤图片四
假如是新手的话，怕掌握不好的话，可以先用一个笔勾勒出一个框框，之后再填满上去，这样画出来的效果不会出现瑕疵和不均匀感觉。
怎样学会化妆步骤图片五
基本上将眼线画出来都效果只需要一分钟，是不是很快又很简单呢?所以新手MM们不用害怕，这样的眼线画法不但让眼睛变得比之前更有魅力，而且整个眼神部分也充满另一种韩系MM的风格。
旧人旧事总在追逐
2020年已经开始啦，同学们赶紧着手准备准备，收下这份变美干货吧!
大一的姐妹们已经度过了一段大学生活了，在大学这所整容院里，相信还是有很多人对大学生活还有一些迷茫，老学姐整理了一份寒假偷偷变美计划表！
希望平平凡凡的你，能在接下来的大学四年里努力提升自己，遇到更好的自己，逆袭女神哦～
肖青晓
其实一个寒假的时间，我也是本来有计划让自己变得优秀的，比如每天早起联系英语口语，背韩语和英语单词，然后跟着keep做一些健身，改变一下腿型还有练一下马甲线，然后继续练字。然后买了彩铅准备学习一下画画，但是这些计划真是说起来容易，回来后一个练车就打乱了所有计划。。。
所以一个假期想要变美最重要的还是坚持。
首先最基本的简单护肤，让自己的外貌变美，这个很多种方法评论里也都有。
然后内在美，看书真的真的很重要。一定要多看书充实自己，最好看完一本书能坚持写二三百字的书评，这样才会印象深刻。看不下去也可以看些经典的电影，很多好看的书也都有拍电影。
上个寒假我一天看完了一本白夜行，后来又看了电影，理解是会不一样的。
然后要培养一个自己的兴趣爱好，画画啊，乐器啊，ps啊，语言啊，很多，喜欢的事情可以专研一下让他成为自己的特长。学学做饭也不错，年夜饭还可以出一次力。
然后是健身，马上夏天就到了，练一下马甲线也是不错的选择。
差不多就这样了，简单的几项去完成，养成良好的习惯是最重要的。
