大多数做瑜伽的人都熟悉瑜伽体式和调息呼吸，甚至是唱诵和凝视，但我们中的许多人只是触及了Mudras的表面，这种手势是某些类型瑜伽和冥想不可或缺的一部分。
Mudras是基于手中的反射压力点（手中的大量神经末梢使它们特别敏感），以及微妙的身体的概念，如Chakras（脉轮）和Nadis（气脉） 。
在印度教的肖像画中，Mudras有助于识别神灵的属性。每个手指传统上也与五个元素中的一个相关联，因此刺激各种组合会产生特定的结果。
最常用的手势之一叫做Anjali Mudra（祈祷手印）。您也可能将其视为Namaste（合十礼）位置，祈祷手或简单地将手掌压在一起。有可能，你用这个简单的手势来表达感激，奉献或作为问候。Anjali mudra跨越了文化和语言障碍，将世界各地的人们团结在一起，他们明白这是一种尊重的姿态。
按压胸前的两个手掌是印度的日常问候，许多精神传统中的祈祷姿态，以及瑜伽及其他方面的感恩象征。许多瑜伽修行者将Anjali手印用于瑜伽课堂结束时向我们的老师表示感谢的行为，当我们交换Namastes并低头压过我们的手掌时。这种姿态代表了我们的感激，普遍的连通性和平等。
如何做Anjali Mudra
Anjali意味着敬畏或奉献，也被称为：Atmanjali Mudra，Namaskar Mudra
1.双手放在胸前，将手掌压在一起。
2.通过每个手指和拇指向上延伸压力到尖端。
3.保持手指两侧接触。在两个手掌的中心之间自然会有一点空间。
4.放松肩膀远离耳朵。
将连接的手连接到胸骨（心轮），前臂平行于地板，伸展手腕，将您的意识引导到心脏中心。把你的第三只眼中的手印（Ajna脉轮）集中在你的直觉上。在逆向的Anjali手印中，手掌在背后连接，最好在肩胛骨之间。要做到这一点，向下和向后滚动肩膀，打开胸部的前部。当您将双手放在背后时，请尝试将双手密封在手掌底部。
练习Anjali Mudra的优点
在体式练习中，Anjali mudra有助于我们集中注意力，并使姿势达到平衡身体上，按压手掌打开肩胛骨之间的空间。手的结合表达了任何类型的二元性的结合光明与黑暗，左右，男性与女性，阴阳。它提醒我们，我们所有人都存在这些对立的力量，瑜伽是使我们的生活更加平衡的工具。
摘自:
Le Page, Joseph and Lilian. Mudras for Healing and Transformation. Integrative Yoga Therapy, 2014.
Swami Saradananda. Mudras for Modern Life. Watkins, 2015.
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