杨萍营养师
减肥期间吃顿好的也没什么，不用带有太强的负罪感，因为一顿饭影响不会太大。
要减肥并不是给自己判了刑，让自己背负上那个“低热量”的十字架，想吃的东西当然可以去吃，但你也得承担吃“禁区食品”的后果。
减肥的关键点在于：每日摄入热量
火锅炸鸡汉堡这些虽然属于“禁区食品”，但并不代表你要和它们完全隔离。因为你总得社交聚餐吧？也不想给朋友们带来太多压力吧？那就去吃吧，一顿火锅并不会让你一礼拜的努力白费，因为脂肪不是一天增长的，也不会一天减下去。
之所以减肥期间很少有人去碰这些，是因为这些食物的主要特征就是：好吃，热量高，容易吃多，还不容易吃饱！
基本上你吃一顿火锅的热量足以和一日三餐的总热量相媲美，但一天只吃一顿火锅，那谁受得了？
而健康食物的主要特征是：乏味，热量低，不想吃，你也不想多吃！
同等热量下禁区食物和健康食物的体积也是完全不同的，我们肯定会选择热量更低，能吃饱的那种来进行。
所以，别因为减肥而扫了朋友们的兴，禁区食物也能吃，但要有分寸，更不能频率太高地吃。
希望我的回答对你有帮助。
波普董健身
平时不要控制得太严酷，否则会暴食。虽然减肥的速度会慢一点，但是比较容易坚持。我一周吃一顿安慰餐，平时跑六休一，安慰餐基本上我都选择碳水，因为平时吃得很少，所以比较渴望。昨天就吃了一顿饺子，完全没控制的吃，吃撑了。早晨体重涨了一斤，不过跑了五公里以后就降回去了。
1407184577
感激流涕，头条实在太关心我了，今天破例喝了一杯可乐吃了一碗饭就马上用这个问题来敲打我😂😂😂😂😂😂
减肥啊，本来就是一个坚持不懈的过程，有些人感觉时刻被美食诱惑着，很难熬，倒不如给自己一个小目标，某段时间内达到了那就犒劳下自己，吃一顿垂涎已久的美食。过后呢，也不要有压力，稍微加大强度就行了。比如平时跑步半小时那就加多十分钟，也可以隔几天给自己一次轻断食。
至于我自己，每天给自己加半小时呼啦圈，100个开合跳。😁😁
liveorlove
没有人会一口吃成一个胖子，偶尔大吃一顿，不仅不会让你变胖，反而会让你突破减肥瓶颈。
因此，你不需要补救，之后的饮食和运动规律和之前一样就可以了。
偶尔大吃一顿为何可以起到更好的减肥效果？
这就是我们常说的“欺骗餐”。
身体是很聪明的，当你长期处于低热量摄入的情况下，身体会自动降低你的基础代谢，让你处于一个低消耗状态下。
身体消耗低了，就会增加减肥的难度，甚至体重不减反增。
但是，适当大吃一顿，身体不会以为我们缺食物，不会认为自己处于饥荒状态下，进而提高身体代谢。
再者:吃饱了才有力气减肥，吃是人基本欲望之一，适当多吃，满足自己的欲望。
欺骗餐应该多久吃一次？
我建议每15天可以去狂吃一次。
但千万记住不要熬夜吃喝，也不要过多喝酒，那样对身体的伤害是你一个星期都难以弥补过来。
还是有负罪感怎么办？
那我建议你，第二天多跑几圈。
但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。
我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。
一个月后可以适当大吃。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
减肥期间进行少次的暴饮暴食，不仅不会影响减肥效果，还可以大大提高减肥的速度。
这是因为在减肥期间，由于我们摄入低于TDEE的热量，我们基础代谢会降低。随着减肥的时间不断拉长，一些可以帮助我们减肥的身体激素（瘦素、甲状腺T3、皮质醇等）都会下降。当下降的平行线接近较低水平时，我们就会进入平台期，体重无法继续下降。有一些长期控制饮食的人，虽然很自律，力量训练也安排的很好，但都会进入平台期的原因就是这个。
这时候，为了让这些激素提高回来，基础代谢回升，我们就要大吃一顿，必须大吃一顿。
当我们大吃一顿后，第二天起床体重会上升，根据你吃进入热量的多少，体重都会有相应的提高，大概在2-5斤。
但不用担心，这些上升的体重不过是食物的重量，在之后的2-3天内体重都会慢慢回归正常。但如果体重始终不降的话，就证明你吃太多了，下次减少一些热量就可以。
所以，这完全没有害处，不会让你长肉。但需要注意的是，两个星期安排1-2天这样的饮食就可以，可不要一星期安排1-2天哦。
如果我的回答对你有帮助的话呢，请关注哦~谢谢！
snow陈陈
减脂期间忍不住大吃一餐属于非常正常的现象。不要太有心理压力，看下文，有很好的解决方法。
在减肥初期，十天半个月的一直吃减肥餐一般都可以坚持住。时间一长总是忍不住想吃美食。往往吃完又后悔了，深深的自责。该如何补救呢，很简单，第二天，轻断食就可以了。其实，这属于减肥初期非常正常的现象。大吃大喝习惯了，突然不让吃高热量美食了，自然不习惯。所以，减肥的饮食调整是个过程，需要循序渐进。严格十天，吃上一次，再严格20天，再吃上一次，慢慢的就形成习惯了。在减肥过程中，还有没有其他更好的方法呢？有
1，三餐都吃健康餐。要减肥先控制饮食，说是控制，但是也要营养丰富，吃的饱才可以。如果平时的减肥餐这样去安排，就不会有报复性的大吃一顿出现了。
早餐：蔬菜1份，牛奶1份，鸡蛋白2个，粗粮主食1份。。。。午餐：蔬菜2份，优质蛋白1份，地瓜/鲜玉米1份。。。。晚餐：蔬菜1份＋鱼/虾/豆腐1份。晚餐7点之前吃完。做菜时：少油少盐无糖无酱。每份就是自己拳头一样大
2，高热量美食中午前吃完。因为减肥餐毕竟很清淡，时不时会想吃高热量美食，如果非要吃的时候，就放在中午之前吃完，而且控制食量是平时的1/3。这样去吃高热量美食，胃可以得到安慰，就不会出现报复性的大吃一惊顿了。
所以好吃的食物都会胖人，像蛋糕，炸鸡，烤肉，饮料。而我们吃了二十多年了，说断就断是不可能的。只要用了以上方法，即使吃了也不会胖。其实，我们还要明白一点就是，这些高热量美食对我们的身体真心不健康，少吃为易。
希望可以帮到你，感谢阅读。如有任何减肥相关的疑问，可留言。
感谢点赞关注一下，方便以后多多交流。
健身星文
颖食营养说重点：减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救呢？一、规律以往的饮食状态，或者尝试一下轻断食。二是增强一下锻炼，使得能量的消耗大一些。
一、尝试一下轻断食模式。
什么是轻断食？
轻断食模式也称间歇式断食，即5:2模式，也就是一周内5天是正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性600kcal/d）的饮食模式。
轻断食减肥有效么？
正确的轻断食能够利于控制体重和代谢的改善，此外也能够间接改善糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗进行获益。
此时可以多选择膳食纤维丰富、能量低、饱腹感比较强的蔬菜水果，脂肪含量低的肉类进行补充蛋白，进而使得能量摄入降低，进而达到减肥的目的。
第二、吃多了那就增加能量的消耗。
肥胖的重要原因就是能量摄入大于能量消耗，进而在体内蓄积，从而造成能量过剩导致肥胖。那么吃多了就是能量摄入多了，就要增加能量的消耗。此时可以选择比平时运动的时间长一点、强度稍微再大一点，接下来的至少5天内都需要去坚持才行。
总之减肥，还是要规律饮食，加强运动才行喔！
颖食营养
其实你不需要补救，这就是减肥和健身期间的欺骗餐。
吃欺骗餐的日子叫欺骗日，也叫作弊日。
欺骗日和其他日子没什么两样，但却给了你想吃的任何的东西，不用计算卡路里，不用坚持节食，欺骗日可以是一周中的任何一天，大多数人的欺骗日都是在周末。
欺骗日背后的理论是，你会坚持一周的健康饮食，同时提醒自己欺骗日周末即将到来，从而避免对那些诱惑你的食物的渴望，然后在欺骗日尽情享受那些诱惑你的食物。
欺骗餐实际上在专业健美和运动训练中经常使用。
因为我们的身体是非常智慧和聪明的，由于你在坚持减少身体脂肪，随着时间的推移，他们会明智地意识到你摄入的热量比你燃烧的卡路里要少。
为了保存能量，使身体变得更有效率，你的身体开始调整它的新陈代谢，放慢新陈代谢，会导致你的减肥停滞不前。
所以我们需要引入欺骗日，你在有限的时间内摄入了更多的卡路里，来欺骗身体，让你的新陈代谢重新进入高速运转的状态，加快燃烧身体的脂肪。
瘦素是一种“饥饿激素”的荷尔蒙，当你减少卡路里时，你的瘦素水平也会受到影响，如果身体变的瘦，身体产生的瘦素就越少，而瘦素水平的降低会使你很难继续减肥。
所以每周吃一次欺骗餐，可以帮助提高瘦素水平，降低胃饥饿素水平。
如果你的激素水平恢复到正常水平就可以帮助逆转甚至防止任何对新陈代谢的负面影响。因此一顿欺骗餐实际上有助于突破减肥的瓶颈!
我是薇薇，关注我可以了解更多减肥的方式。
随性的薇薇
你好，我是一个爱撸铁的妹纸，我来说说自己的看法：
我一直都在健身，最近有一段时间处于减脂期，每天要控制热量的摄入，所以对于饮食比较严苛。
我每天的饮食就是：早餐：牛奶+鸡蛋+紫薯或者燕麦。中午：鸡胸肉/牛肉/龙利鱼沙拉。晚上：半碗粗粮+鸡胸肉+一些清炒蔬菜。
我坚持了1个月，从结果上来看，我确实瘦了。但是我会觉得人生失去了很多乐趣，朋友叫我去吃烧烤、火锅。我每次都说：不去，我要减脂，这些东西不能吃。久而久之，他们也不叫我了。减脂的路上很辛苦，因为我们要控制住对于美食的诱惑，要失去陪伴朋友的时间==
所以减肥期间忍不住大吃一顿，又如何？！我们得到了一次很大的满足，这次满足会让我们继续坚持走在减肥的路上。
你知道为什么在减脂期间，有欺骗餐吗？就是为了让我们帮助我们更好的去减肥，偶尔满足一下口欲。
所以不要有太大的心理压力。
上面说的都是我自己的个人感受，下面就说点专业的：
其实减肥就是：每日的摄取量
虽然你这一餐吃多了，但是总的热量没有超过，是没有关系的。
好吧，即使真的超过了也没有太大的影响，肥胖是如何而来，是慢慢的积累而成，而不是一次两次的大餐长出来的。
国外很多健身达人都会挑战一日1W卡路里大赛（就是那种24小时不停地吃，不停吃，吃到吐那种），他们也并没有因为这一次放纵而胖，只要接下去投入努力的训练即可。
最后总结一下：不要有心理负担，接下去努力锻炼即可！
希望我的回答对你有帮助！
关注我，可以一起经常交流交流！
爱撸铁的EVIN
减肥期间偶尔大吃一餐其实并没有太大的关系。这种事我在减肥的时候也经常做。在周一到周五会保持严格的饮食控制，周末的一天就会选择大吃大喝一顿。这也就是俗称的减脂欺骗餐。
减脂欺骗餐是为了更好的减肥
减脂欺骗餐一般也被称为“放纵餐”。指的是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
减肥期间，由于连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。吃欺骗餐的目的就是告诉身体：我没有饥荒，可以继续减脂肪。
如果实在吃太多，就轻断食给肠胃减减负担
有时候吃的太嗨了，热量严重超标，第二天可以来个轻断食。将一日的饮食摄入热量控制在500千卡以内。
吃少量粗粮如玉米，山药等，选择热量低，脂肪低，血糖生成指数低的，比较耐饿。大量蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，有助于分解体内多余脂肪。吃几个鸡蛋白，热量低，脂肪低，蛋白质含量高，相当耐饿，还可以保证蛋白质摄入。
增加运动量
有氧运动是最好的减脂运动，如果先一天吃多了，第二天增加点运动量，也是可以消耗多余的热量，避免脂肪囤积的。
减肥期间偶尔多吃一顿对于减肥没有太大关系。还有助于更好的减肥。但是不要天天吃大餐然后告诉自己是欺骗餐，自欺欺人就可以了。
