日本的女孩
我也在减肥，还是有一点效果的，因为从月初的时候到现在应该差不多有半个月的时间了，我的腿部真的变瘦一点了，这个减肥的动作基本上是从别人的视频上学的，看他们是怎样锻炼自己的腿部，后来自己就每天晚上睡前做那么几个，做完要拉伸要对腿部肌肉进行放手，放松。那个饮食也很重要，一日三餐不能少多吃水果蔬菜。就是举个例子，就是我有一条以前的裤子，刚放假回来的时候我穿不了，就是这几天我实在没裤子穿了，我又把它穿拿来穿，结果穿上去了，唉，我太高兴了，那时候我真的是高兴的爆炸呀。哈哈哈
angel少女
每天都运动，就是瘦不下来，问怎样减肥好？
说句实话，我觉得这类问题简直不称其为问题，因为控制体重在我看来太容易、太自然了，关键是看你怎么做。
你可能会认为笔者天生是个瘦人，所以“站着说话不腰疼”。此言差矣，46岁之前，我的体重曾长期处于220斤以上，当时也为此苦恼了好长一段时间。后来经过不断地学习、摸索和实践，逐渐找到了控制体重的钥匙。目前我的净体重为170斤（身高180cm），体脂12%左右。
我主要是担心掉肌肉，没有让体重降得过低。实际上我可以轻松把体重降到160斤左右。
说到减肥，除了老生常谈要坚持体育锻炼之外，更重要的要相应改变自己的生活习惯，尤其是饮食习惯。只要做到这些方面，什么样的胖子都能让你瘦下去。
我这里想要强调一点，减肥能否成功，就是看你有没有决心，有没有恒心。你绝对不要指望不做任何改变：还是想吃什么就吃什么，想睡到什么时候，就睡到什么时候就能轻轻松松减肥，就能得到一副漂亮的体型。这不啻为痴人说梦。
看到这些，你也不要灰心，认为减肥是个地地道道的苦差事。也不尽然，随着生活方式日趋健康化，你的身体和心理都会出现正反馈：开始时你认为的苦差事，渐渐你会觉得也不过如此；你会变得越来越习惯，渐渐地你会爱上这种生活方式，并从中品尝到无与伦比的快乐和成就感，就像我现在这样。这个时候，什么诱惑也不会把你从这种健康生活方式拉开。这也充分说明，你已经走上了正路。
关于减肥的一些具体做法，我罗列如下：
告别美食：关于饮食控制，不只是吃多吃少的问题，更在于你吃些什么，怎么吃。简单地说，蔬菜类应给以蒸煮和生吃为主，蛋白类，包括鸡蛋、瘦肉和牛奶等，其烹饪方式也是越简单越好；最好不要过油等等。少吃油脂，至于大米白面等碳水化合物，则是吃的越少越好，不吃都没关系，可以用玉米、豆类等粗粮代替。如果一定要吃，那就早餐少吃一点大米白面，午餐和晚餐最好不吃。其原因是，大米白面这些东西会引起激烈的血糖反应，让胰腺分泌大量的胰岛素，而胰岛素会快速地把血糖运送到细胞内部，以糖原和脂肪的形式储存起来。所以大量食用大米白面，人很难瘦下来。
体育锻炼：体育锻炼本身可以消耗我们体内储存的脂肪，从而达到减肥的目的。但体育锻炼的意义远不仅于此。体育锻炼可以让我们机体保持较高的基础代谢水平，而这一点对于我们减肥成功与否尤为重要。所以我们在进行跑步等有氧运动之外，还要安排一些抗阻力量练习，以增加自己的肌肉量。因为只有这样，我们的基础代谢水平才能长期处于高位。
更加有规律的作息：工作、吃饭、睡觉、锻炼最好安排在相对固定时段，以便我们的机体能够及时反馈。最好养成早睡早起的习惯，这样我们机体的内分泌都会比较正常，从而达到事半功倍的效果。
老而弥帅
减肥真的很需要自律，管住嘴迈开腿，总会瘦下来，我总结我瘦下来的方法🤧：首先吃方面，吃个七分饱就可以，油炸高热量那边不碰，忍住不吃夜宵💫，运动方面：早上空腹做有氧运动半小时，跑步感觉最好，下午拉伸➕有氧➕无氧一个小时！最重要就是坚持💪
Jenny阿
饿可以瘦是真的，之前食欲一直不好不爱吃饭等到饿的不行才会吃所以一直瘦，瘦的时候羡慕胖，觉得有点肉可以撑得起衣服。生完孩子后就开始食欲大增，这下好了，孩子都三岁了，也没瘦下来，因为我食欲很好现在。想瘦就要管住嘴，但是不是说不吃饭，而是适量吃，还要结合运动哦！健康减肥！加油吧！
1918别墅
管住嘴，迈开腿。主要就是少吃，饭量减半，一日三餐也得吃，要保证营养，只要你能抗的住饥饿感，坚持一到两个月，绝对能瘦下来。我就是这么瘦下来的，由原来的160多到现在的130多。最关键的还是得少吃，就看对自己够不够狠了，坚持少吃不用一个月 就能瘦下来，加油！
yan520
少吃多餐原则，吃饭要吃六分饱，拒绝甜食和含糖高的水果食物，碳水化合物少吃，也就是米面含淀粉高的食物少量吃点，营养要均衡适当吃些肉质比如白水抄鸡脯肉配点西兰花等蔬菜搭配撒一丁点调料有个味道就行，补充人体所需要蛋白质，减肥是个幸苦活漫长活，保证自己身体健康第一前提，所以蛋白质不可或缺，尽量少吃油盐重口味！零食那是坚决不能吃，如果你管不住自己嘴那就趁早放弃减肥这个念头，易胖体质是你基因决定的，还有适当有氧运动只是帮助你加快新成代谢，出汗多要及时补充水分，重点是通过运动提高代谢率这样有助于你体内代谢平衡！靠运动减肥不太容易因为你是易胖体质，吃一顿饭就抵消了，运动过量反而会激发你对食物欲望[捂脸]消耗了总要补回来这是你本能怪不了你自己！重点别听信什么减肥酵素或者减肥药，如果吃了迅速减肥那只会伤害你的消化系统损害你的健康，某些人有个误入靠饥饿来减肥那是大错特错，过度饥饿确实会消耗脂肪，但同时你的大脑就会判断你的身体健康状况处在不好环境里，你的吸收率会翻倍提升，反而比你饥饿自己前提升很多！所以很多人靠饥饿减肥反弹都特别迅速！我身边朋友就有花了一个多月不吃下午饭好不容易减了七八斤肉，一顿火锅第二天上称回弹五六斤肉[灵光一闪]！
峚秂
我是从125到112的，幅度不大，因为我没有付出太多[捂脸][捂脸]也没想着减肥，那么是怎么掉的称呢？最重要的一点，身边一定要有一群一起减肥的人，他们影响了我很多。
1.我第一次使用老北京足贴，也不知道有没有用，反正就是被安利了
2.早点睡。23点必须躺床上和熬夜说再见
3.把饮料和奶茶替换成白开水、茶水和咖啡
4.减少外卖次数，很多外卖油水太多。米饭每次都留下几口，专门沾油不要吃。
5.买个秤每天称。设定一个上线，胖了就罚钱瘦了就奖励自己，要有一个监督你的人
6.买合适尺码的衣服，一定要有几套紧身的，阶段性拿出来穿一穿
7.2公里之内的路线没有时间限制就走一走。增加点逛街的频次也可以
8.看看身边都是漂亮的小姐姐，要有向往
因为我身体不是特别好，所以没有大量运动也没有节食，改变生活方式，保持心情愉悦，慢慢就瘦下来了！就是过程有点长～如果你要速成的就要大幅度管住嘴迈开腿再接受一些专业的指导啦！
运营汪的笔记
对于减肥这件事，不单单只是运动就可以瘦下来。
①三分练、七分吃，运动搭配饮食是最合适的减肥方式。饮食上少碳水高蛋白多纤维，运动时针对你想瘦的部分进行有针对性的锻炼；
②每天运动，每次运动时常不低于45分钟才能达到脂肪有效燃烧的目的，并且最好的运动时间是在傍晚的16点～19点这个时间段
③运动还分有氧运动和无氧运动，不知道提问者每天都是做的什么运动？有氧运动包括跑步、瑜伽、舞蹈等，无氧运动包括撸铁等，个人认为有氧运动重在燃烧脂肪，而无氧运动重在塑造形体和肌肉线条。建议你两者结合起来会更好。
④运动前进行5分钟左右的热身，运动后进行拉伸和放松避免肌肉过度劳累。
⑤如果真的不知道该做什么运动，建议你下载一个健身app，网络上很多，跟着里面的健身教练练就好了。
贵在坚持，一般半个月就会有明显效果。我是练习三天就会出现马甲线的那种体质。希望你找到适合自己的方式。加油啦
会跳舞也能健身的kumi
这个问题其实有点大，不知道怎么跟你讲，你坚持运动瘦不下来，原因有人很多的吧，分析原因的话，我们主要先分析怎样才能瘦吧，减肥的底层逻辑其实就是热量缺口，但是科学合理的减肥有三个关键点很重要，我三个月从220斤减到130多斤，现在稳定在150左右，我个人总结的经验是吃好睡好练好，首先要合理减肥一定不能节食，节食肯定能瘦，这是必然因为他符合基本的减肥逻辑，除非你能一辈子都少吃，不要想着先节食瘦下来，再恢复饮食之类的，对身体很不好的，胖不等于身体一定不好，但是节食会给你身体带来很多影响，女的大姨妈、掉头发，反弹，暴食等等，哎，这个没办法细讲，可以自己去学习下营养学，怎么吃是第一位吧；其次是要睡好，保证睡眠，规律作息，这个跟激素有关，最后才是锻炼，锻炼的好处并不单纯的为了减肥，好处太多了，只不过对于减肥而言，锻炼没有前两者那么重要吧；回到你的问题吧，没瘦下来，可能是因为你饮食搭配不合理，建议关注下自己的饮食，一定不是少吃或者节食，经常少吃狂运动会低血糖，会降低的代谢，久了你就会发现怎么饿也不掉称吧，；还有一定可能，如果你的饮食合理，配合锻炼没有掉秤的话，恭喜你也许是好事情，你可以关注下自己的体型，你有可能处在传说中的新手福利期了，哈哈，纯手打，希望能帮到你
大龄玩家
作为一个和你一样在减肥道路上努力前行的人，我个人认为你是不是运动量不够呢？
我每天的运动量（专门搞身体锻炼的，上下班走路不算哈）是这样的：
早起，围着小区跑5圈（5000米左右），
中午，健身房（单位内部有）不连续的100个标准仰卧起坐，每次头挨地的，我肚子大，我主要练这个，100个不连续的手臂肌肉力量拉伸，100个不连续的腿部肌肉力量拉伸，如果这些练腻了，就中午吃完饭休息一小会儿后，出单位去旁边的空马路上慢跑40分钟。
晚上天黑了，什么都不练了，在家收拾收拾家里、厨房，再陪陪孩子，早休息了。
以上是我工作日每天的运动量，六日有时间就练练，没时间不练，我练了一段时间，感觉也没能瘦下来多少，肚子倒是有点见小，关键在于坚持，持之以恒，咱俩共勉吧。
减肥需要一些毅力，祝你减肥成功，早日收获盛夏的果实！！！[互粉][互粉][互粉][来看我][来看我]
