探索文化
第一、經常走路鍛鍊身體，能夠減少疾病的發生。因為經常走路，能夠增加肺活量，能夠提高心肌耐氧量，還能夠促進胃腸道內的食物消化吸收，加強胃腸蠕動，增進食慾，因此經常走路可以減少疾病的發生。
第二、經常走路能夠釋放壓力，特別是三五成群的經常走路，能夠在一起相互鍛鍊，並且相互交流，能夠釋放壓力，減少抑鬱症的發生，還可以在一定程度上減少癌症的患病率。
第三、經常走路還能夠起到減肥健身的效果。有些人過於肥胖，這時經常走路，特別是進行有氧走路，比如快走，每分鐘走到100米到400米以上，並且使自己的心率達到每分鐘150次左右，一次持續40分鐘以上，每週堅持四次以上的有氧運動，能夠起到健身減肥的效果。
跪射俑
根據膳食寶塔的推薦步數，每天平均走6000步為宜，很多朋友可能會開始高興了，這上下班走路地鐵站都能湊夠4000步，剩下兩千步隨便就走到了，有什麼難的。可別高興太早了，這裡的6000步推薦是“一次性走完”，並不是斷斷續續湊夠這6000步，所以，如果加上這個條件的話，可能很多朋友就知難而退了。其實這並不難，晚飯後我們外出散步40~60分鐘，應該就差不多有個5000~6000步了，只是這個時間看大家願不願意抽了。
很多朋友認為走得越多越好，經常我們會看見微信朋友圈步數超過三四萬的，但其實並非走的步數越多越好，特別是針對中老年朋友來說，過多的行走步數會損傷膝關節，加速關節磨損，更容易誘發關節炎等問題。對於一些平時並沒有經過高強度訓練，或尚未習慣長時間步行的朋友來說，也不適合硬撐到三四萬的步數，這樣同樣可能造成韌帶拉傷、肌肉損傷等問題。
很多朋友在走路運動上也存在誤區，步數並不是越多越好，而是這些“步數”中“有用的步數”到底有多少。如果我們就是逛街的走馬觀花，走半晌才過了個路口，那麼這樣的鍛鍊沒不能稱為“有效鍛鍊”。其實鍛鍊可以說是對身體的一種“折磨”，你看我們慢跑、俯臥撐、仰臥起坐等運動大部分都會上氣不接下氣，其實我們的身體並不是處於輕鬆舒適的狀態，而身體本身就是一個“反脆弱”系統，也就是在它可以承受的“逆境下”它會變得更強，讓自己更好地來適應這些“逆境”。比如跑步累，但如果堅持跑步，我們身體會提升自己的心肺功能，增加肺活量和心臟泵血功能，提升肌肉含量、協調性、韌帶和關節的靈活度，我們會逐漸感覺沒那麼累了，這樣就是提高了體質，達到了鍛鍊效果。
但如果只是輕輕鬆鬆的慢慢走，哪怕每天能湊夠一萬步，那麼鍛鍊效果也十分有限。國外有一項新的發現，其實我們不用每天刻意去湊夠步數，一些有效的運動方式或許讓我們的身體更加受益。比如“快步走”、“健步走”。研究發現，健步走、快步走的人群比起普通行走的人群多了40%以上的“有效鍛鍊”，也就是有助維持或增加肌肉、提高心肺功能、提高體質的鍛鍊。專家推薦我們可以每天抽出4個10分鐘，每個10分鐘快步走3~4分鐘，再漫步走1分鐘，如此循環，身體也能達到很好的鍛鍊效果，抽出10分鐘休息時間不難，每日閒暇時間積累起來也能鍛鍊40分鐘左右，總共大概可以走3000~4000步，怎麼樣，有效的鍛鍊並不等於多多的步數，這三四千的步數可比那些慢悠悠的一萬步含金量要高。
友情提示：在疫情的特殊時期大家還是不要出門快步走了，儘量在家裡做一些運動，很多力量運動也能起到維持肌肉，鍛鍊身體的效果，例如平板支撐、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、瑜伽等等。
只有營養師知道
每天走多少路才算健康！對於健康成年人來說，只要是能夠在自己一天的日程裡安排出鍛鍊的時間，無論是上午還是下午、早晨、夜晚，都是被鼓勵的。但涉及到慢病者、老年人，還是要考慮鍛鍊的安全性。
6000步！
都說日行一萬步，一個人每天之中，上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室裡走幾步，加起來就有4000步，除去這4000步後的6000步才是真正能夠改善健康的。
不是每條路都適合走路，理想場所應該是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
在人行便道上走也沒問題，但最好遠離機動車廢氣。
健走對於大多數人來說，以每分鐘120~140步（約每小時5.5~6公里）的速度為宜，大概每秒走兩步。每次在健走之前應先用慢步走（每分鐘約70~90步，相當於每小時3~4公里）來熱身；
走完6000步之後，可以用中速走（每分鐘90~100步，相當於每小時4-5公里）作為鍛鍊後的整理運動。
走路需要選雙好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。適合健走活動的運動鞋，要合腳（不壓腳背、不擠腳尖），鞋底與地面接觸面大，輕便（材質透氣和柔軟，走起來較輕盈），避震（健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1.2~1.5倍），防滑和穩定性要好。
很多人走路時，會有膝關節突然發軟的經歷，同時膝關節會疼痛。這些症狀是由髕骨關節紊亂、膝關節骨性關節炎或腰椎間盤突出所引起的。建議及早就醫、診斷治療，同時要注意減少運動量，避免爬山爬樓梯，保暖。
如果走路時小腿肌肉疼痛，停下來歇會兒又緩解了，或是經常覺得腿腳發涼，尤其是冬春季節或夜裡比較嚴重，很可能是患了下肢周圍血管病，以動脈硬化閉塞症居多。建議儘早到血管外科檢查，別硬撐著鍛鍊。所以說適當的鍛鍊身體才會健康！
探索文化
跑步太喘、瑜伽太難、健身房又太貴，走路便成了最省錢最簡單也是最健康的健身方式了，動作不難、相對柔和、也最簡單，對身體的創傷最小。坐累了，出去走走路既能舒緩筋骨，又能放鬆心情，對身體是非常有好處的，但是走路走少了不管用，走多了又會腰痠腿疼的，那成人每天走多少公里路程比較合適呢？
我的計步器上每天差不多都會走6000到10000步左右，據說這也是最理想的步數了，但我認為一個成年人的話，這些步數偏少著點了，因為我天天都是走這些，身體素質沒有一點點的好轉，尿酸該高的還是高，體重也是一天天的在增加著。一個成人每天走路的步數應該在15000步左右，一步在0.7m左右，大概就是10km左右，這才是一個成人應該有的活動量，小孩子或者老人可以適當的減少！
走路其實也是有講究的，當一個人決定去鍛鍊的時候，不能一開始就暴走十公里或者二十公里，這樣非常的不好，首先第一次太累了，會打消以後鍛鍊的積極性，造成鍛鍊了一次就不想去第二次了。其次走路雖然算不上劇烈的運動，但是如果猛然走的太多，肌肉會產生很多的乳酸，乳酸過多的話對肌肉也是會有腐蝕作用的！走路要循序漸進，今天走三公路，明天加一點，後天在加一些，直到達到預定的目標！
走少了其實對健康是沒有什麼作用的，走路是平常人最基本的行為了，身體對少量走路形成一個習慣，如果哪天沒走夠這些反而覺得不舒服，或者失眠什麼的。研究表明，人在走夠6km以後脂肪才會開始燃燒，每天走路十公里也可以分兩次到三次完成，早上四公里，晚上六公里，是比較科學的走法，早上走的太多太累會造成白天沒精神或者沒力氣，晚上適當的多活動消耗脂肪的同時還能加深睡眠質量！
不要小看最平常的走路，任何鍛鍊能夠堅持下來對身體都是有好處的，走路的時候全身的肌肉其實都是在工作的。不要說我開始鍛鍊了，就要加強什麼營養，就按照平時的飯量已經足夠了，運動多了會加大飯量，還要適時的控制自己的飯量，不能說水漲船高，那樣同樣起不到鍛鍊的作用！吃還是那麼多，運動加強才能消耗身體的脂肪！ 小小孫說
生命在於運動，每天堅持運動是良好生活方式的內容之一，而健步走是一項隨時隨地可進行又行之有效的方式，應當得到提倡。至於每天走多少就比較合適，可以從以下幾個方面來考慮：
首先，健步走要起到消耗熱量的目的。進食後各種營養物質在體內是通過提供熱量的方式得以消耗的，這些熱量除了供給身體正常的新陳代謝需要外，就是來滿足基本生活的需要。現代人往往吃的多而動的少，使得熱量過剩，導致肥胖發生，進而影響機體各項功能而引發各種疾病。
運動時首先消耗的是直接的供能物質--血糖，當血糖消耗達到一定水平後，即會動用身體中貯存的脂肪來供能。而人在進食後30-60分鐘血糖會達最高峰，所以一般運動時間以餐後30-60分鐘這個時間段最好，最有利於血糖的利用。以每次運動半小時為佳，一日三餐加起來1.5小時比較合適。
按每秒2步1米來算，約為5400-6000米，再加上平時的工作、學習、做家務的走動，全天加起來約1萬步，即達到了運動的目的也保證的最基礎的生活。
其次，健步走的目的是要對心肺功能進行有效促進，運動時心率、呼吸都會加快，一般要求運動時的心率要達到170-年齡的水平，而這樣的心率維持30-45分鐘對心肺功能的鍛鍊價值最大，因此每次健步走的距離也以6000左右為宜。
第三，健步走運動是以下肢運動為主的，膝關節所承受的重力較大，在膝關節中兩個關節面間起緩衝和潤滑作用的軟骨是比較嬌嫩的，也是沒有血管和神經分佈的且不可再生的，一旦磨損過度將引起關節的功能障礙。
從骨科的角度講，膝關節屬於用進廢退的器官，換句話說就是：在一生中要保護它，省著點用。尤其是長期堅持健步走，就要特別注重對它的保護。這也是很多運動員在退役後往往發生膝關節問題的原因，實踐表明每天運動加基本生活行走10000步有利於對它的保護。
總之，運動是一項需要長期堅持的健康生活方式，不是一天兩天就能發揮健身作用的，所以要走路健身不在於一天走的更多，關鍵在於能堅持走多少年，待到八十歲了還能健步如飛，想去自己想去的地方，那才是我們所希望的。
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天天聽健康
每天走多少路，才能起到鍛鍊的效果呢？
這要看每個人的身體狀況。身體健康的人和亞健康的人，年輕人和上了歲數的人，心腦血管病患者和其他病症的人，還有走路快的人和走路慢的人……對於走入里程數的要求都是不一樣的，不能等同視之。
比方說，身體健康的人，可以快走，走路的里程也能遠一些；而心腦血管病患者最好慢走，走到感覺累了，就應該休息。冠心病患者更應該少走路。還有就是有的人，雖然體質不是很好，但可以慢走，走的路程可以稍微長一些。
總之一句話，走路的長短，要憑自己對身體的感覺，做到心中有數才行，不能照抄照搬：人家說走1萬步，你就非要走1萬步不可，許多東西都是有個度的，超過了這個度就會起到相反的作用。
把陽光熬成湯
走路已經成為現在大多數人的運動方式，又簡單效果又好。古人也曾說：飯後走一走，活到九十九。現在城市裡很多老年人都喜歡飯後走一走了。
現在隨著健身觀念被越來越多的人瞭解，也都加入進去了。但是每天非要走一萬步才是有好處麼？走路散步怎麼樣才對身體有好處，下面我來說一說。
走路的步數也要分年齡段
一般來說的話，成年人每天走一萬步沒事，很正常，但是對於慢性病，老年人來說，一萬步就是超標了，對於他們來說每天走路6000步左右就是可以了。
走路注意的要點
1.早晨起來不吃早飯去走路是不對的，早飯不吃血糖低，血液粘稠，可能會引起心腦血管疾病。或者血糖低造成暈倒。
2.走路就慢慢的走，不要快走。飯後快走會影響你的消化能力，有心腦血管病的人可能會出現供血不足，頭暈眼花等症狀。這樣都是不健康的。
3.正確的走路姿勢。
①把你的上體伸直，讓你的下巴往前伸，高高抬頭，兩肩向後舒展；
②把你的胳膊擺動，然後你的後臂擺直，前臂略微彎曲；
③把你的膝蓋伸直，後腳腳尖點地，膝蓋伸直，前腳挺直，腳板踏實地面；
④把你的大腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向前方邁動。
走路是最好的治病良藥，大自然既然賦予了我們運動的能力，呢麼我們就要運動起來，長久的靜態生活會讓身體退化生病，例如計算機工作者，為什麼呢麼多小毛病，不都是不愛運動，不愛走路出的毛病。所以，一定要多多走路，對自己身體有好處。
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貓視覺
通常認為每天堅持30~60分鐘，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行：通過3~6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每週至少4~5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。注意步幅不要太大：步幅太大會引起小腿和臀部肌肉痠痛，導致不必要的損傷。
冷兔愛生活
大蠍子用戶5950467594
每天早上6.5公里快走（每分鐘130-140步），基本上就是9000多步，堅持一年多了，風雨無阻，感覺良好。不過有些人建議每天6000步就可以，所以走多少步還要看各自的體質，我感覺6000步是下限，15000步是上限，太少了起不到什麼作用，太多了也會造成某些損傷。
