瑜伽束角式是很多瑜伽愛好者非常喜歡的體式。在上瑜伽課的時候，瑜伽老師也會建議女性要多練習束角式或仰臥束角式。
為什麼會建議要多練束角式？練習束角式對於女性朋友又會有什麼好處呢？
仰臥束角式
今天小編就帶著大家一起來了解這其中的奧秘。
束角式的好處
- 幫助人們打開身體骨盆區域，有效地刺激神經系統
- 放鬆身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規律
- 促進骨盆區域和腹部的血液循環，滋養子宮和卵巢
- 平衡激素，幫助子宮和卵巢變得更年輕健康
- 懷孕的女性經常練習這個體式，有助於減少分娩時的疼痛
束角式
束角式練習方法
束角式1
坐在地面上，向前伸直雙腿，屈膝，使雙腳貼近軀幹。雙腳腳跟與腳掌相對，雙手抓住雙腳趾，腳後跟靠近會陰處，雙腳外側放在地面上。
大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持體式不動。
束角式2
雙臂肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭、鼻子、下巴、放在地面上。呼吸順暢，保持體式。
要點細節：
- 吸氣，伸直脊背，呼氣，身體前屈
- 感受大腿內側韌帶的拉伸以及脊柱的伸展放鬆
- 保持均勻呼吸，不要憋氣
仰臥束角式練習方法
仰臥束角式
放瑜伽磚在墊面，隨後仰臥，放鬆身體，胸背放於瑜伽磚上，雙手臂自然身體兩側；打開雙腿向外，雙腳掌相對，打開肩部，頭部放平，保持均勻呼吸。
可借用輔助工具完成體式。（例如：抱枕、瑜伽磚、毛毯、瑜伽帶）
瑜伽輔具可支撐背部，也能幫助上提前胸。毯子支撐頭部從而消除頭、頸的壓力和沉重感。瑜伽帶可幫助習練者輕易地保持雙腿成束角的狀態。瑜伽磚支撐大腿，從而減輕了腹股溝的壓力。
束角式不僅能讓自己的身體得到相應的調理效果，也能舒展身體的筋骨，讓整個身體得到有效的放鬆，改善身體不良狀態。
體式雖然不難，但是也要量力而行，達到身體承受力即可，循序漸進慢慢練習才能真正的獲益。
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