瑜伽束角式是很多瑜伽爱好者非常喜欢的体式。在上瑜伽课的时候，瑜伽老师也会建议女性要多练习束角式或仰卧束角式。
为什么会建议要多练束角式？练习束角式对于女性朋友又会有什么好处呢？
仰卧束角式
今天小编就带着大家一起来了解这其中的奥秘。
束角式的好处
- 帮助人们打开身体骨盆区域，有效地刺激神经系统
- 放松身心压力，缓解经期的疼痛，改善经期不规律
- 促进骨盆区域和腹部的血液循环，滋养子宫和卵巢
- 平衡激素，帮助子宫和卵巢变得更年轻健康
- 怀孕的女性经常练习这个体式，有助于减少分娩时的疼痛
束角式
束角式练习方法
束角式1
坐在地面上，向前伸直双腿，屈膝，使双脚贴近躯干。双脚脚跟与脚掌相对，双手抓住双脚趾，脚后跟靠近会阴处，双脚外侧放在地面上。
大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。手指牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者內视鼻尖。尽量保持体式不动。
束角式2
双臂肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头、鼻子、下巴、放在地面上。呼吸顺畅，保持体式。
要点细节：
- 吸气，伸直脊背，呼气，身体前屈
- 感受大腿内侧韧带的拉伸以及脊柱的伸展放松
- 保持均匀呼吸，不要憋气
仰卧束角式练习方法
仰卧束角式
放瑜伽砖在垫面，随后仰卧，放松身体，胸背放于瑜伽砖上，双手臂自然身体两侧；打开双腿向外，双脚掌相对，打开肩部，头部放平，保持均匀呼吸。
可借用辅助工具完成体式。（例如：抱枕、瑜伽砖、毛毯、瑜伽带）
瑜伽辅具可支撑背部，也能帮助上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带可帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。瑜伽砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
束角式不仅能让自己的身体得到相应的调理效果，也能舒展身体的筋骨，让整个身体得到有效的放松，改善身体不良状态。
体式虽然不难，但是也要量力而行，达到身体承受力即可，循序渐进慢慢练习才能真正的获益。
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