如今快節奏的生活，讓很多人都身體臃腫、色斑頻生、痘痘不止。
二十多歲的年紀，卻像是三四十歲。而且每隔一階段，就會發現自己的身體很沉重。
其實，這都是因為在平日裡各種不良的生活習慣，導致我們體內毒素堆積。
造成血液循環不暢，從而引發頸椎、腰椎等身體問題的出現。
經常運動鍛鍊固然是很好的選擇，但對於忙於工作的人來說，是件非常難的事情，因為疲憊的身體，讓內心的懶惰悠然升起。
所以，對於以上的問題，練習瑜伽扭轉體式是最好不過的了。
耗費時間少，還能舒緩身心，增強體質，改善腰背不適等問題。
下面，小編給大家分享10個簡單的瑜伽扭轉體式，
堅持練習可釋放身體緊張的核心和內心的焦慮，有平穩神經系統，柔軟身心的功效；還能促進身體經絡，有排毒養顏的作用。
1
站立前屈+扭轉
- 站姿，雙腳分開與髖同寬
- 屈右膝，從髖部開始向下摺疊身體
- 左手帶動胸腔，向左側扭轉
- 背部延展，右手放於瑜伽磚上，做支撐
- 保持8個呼吸
2
三角扭轉式
- 雙腿打開約一腿長，身體向左側轉動
- 髖部中正，腳尖指向正前方
- 右手放於左腳外側的瑜伽磚上，左手向上延展
- 保持8個呼吸，換另側練習
3
頭到膝式+扭轉
- 坐立，伸直雙腿向前，腳尖回勾
- 屈右膝，右腳跟靠近會陰處
- 吸氣，雙臂帶動身體，向上延展
- 呼氣，扭轉身體向右
- 左手放於大腿外側，右手向上延展
- 保持8個呼吸，換另側練習
4
坐姿脊柱扭轉
- 坐立，伸直雙腿向前，腳尖回勾
- 屈左膝，交叉左腿放於右膝外側
- 吸氣，雙臂帶動身體，向上延展
- 呼氣，扭轉身體向左，左手撐地
- 用右手抵住左膝，做加深扭轉
- 延展脊柱向上，保持8個呼吸，換另側練習
5
巴拉瓦伽一式
- 坐姿，雙膝彎曲，雙腳放於右髖外側
- 右腳踝與左腳交疊，雙膝面向前方
- 吸氣，雙臂帶動身體，延展向上
- 呼氣，向左轉動身體，右手臂抵住腿部外側
- 左手撐放於臀部後方，保持8個呼吸
- 換另側練習
6
仰臥脊柱扭轉式
- 仰臥，伸直雙腿向前，屈右膝
- 呼氣，右腿穿過左腿在左側地板落下
- 左手放在右腿上，做加深扭轉
- 閉上眼睛，保持8個呼吸
- 換另側練習
7
穿針式
- 四角跪姿開始，右邊肩部落地
- 右手掌心朝上，向前延展左臂
- 保持8個呼吸，換另側練習
8
幻椅式+扭轉
- 站立，雙腳併攏，雙手扶髖，臀部向後向下
- 將重心放於腳跟上，雙手放於胸前合十
- 吸氣，脊柱拉長，呼氣，向左扭轉身體
- 右臂膀與左大腿相互抵住，加深身體扭轉
- 保持8個呼吸，換另側練習
9
新月式+扭轉
- 站姿，右腿向後撤一大步
- 右腿腳背與膝蓋落地，腳尖指向正後方
- 左腿膝蓋處於腳踝正上方，雙手合十
- 吸氣，脊柱拉長，呼氣，身體向左側扭轉
- 保持8個呼吸，換另側練習
10
嬰兒式+扭轉
- 跪姿，雙膝分開略比髖部寬些
- 大腳趾相觸，身體向前向下
- 臉部側面貼地，右臂穿過左邊腋下
- 彎曲左臂，向後伸展，將左手臂放於下背部
- 保持8個呼吸，換另側練習
以上體式能幫助我們拉伸背部、頸部等位置，改善長期工作導致的腰背不適的問題。
建議每天早晚各一次，可根據自身時間安排，保證每天練習一次就好。
無論多高的山，多長的路，都敵不過你一步一個腳印的堅持。
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