有目标很好。每个人在生活中都需要努力去实现。但是，是否有必要在每件事上不断追求完美，然后为每一次失误而痛斥自己，或者为每一次被认为成绩不佳而进行严厉的自我批评？在健康的剂量下，自我批判是有帮助的；通过内省，我们找到了改进的新方法，更好地与他人沟通，并变得更加自我意识和人道。然而，凡事做得太过没有什么好处，特别是自我批评.这种做法反复产生的影响是有害的；自我批评非但没有帮助你达到目标，也没有使你成为一个更好的自我，反而贬低了你，侵蚀了你内心的平静。
你喜欢别人对你评头论足吗？它是鼓励你茁壮成长还是增强你的自信？如果有人欺负你的孩子或骚扰你的朋友，你会容忍吗？毫无疑问，这些都是痛苦的经历。那么，为什么让你头脑中的声音对你做同样的事呢？为什么你自己欺负自己？因为如果你不断地自我批评，那就是你的本来面目。没有人比你更了解自己，没有人知道最伤害你的是什么，也不知道如何以最卑鄙的方式攻击你的弱点。
我们有时都怀疑自己的能力，并希望改善我们的个性、态度、外貌或技能的某些方面。这很正常。然而，不断地认为自己毫无价值或不够好是完全不同的。长期以轻蔑和自怨自艾的态度对待自己，会对我们的心理健康和与亲人的关系产生影响。
它是从哪里来的？
自我-欺凌源于对自己缺乏同情心和仁慈。它往往是由痛苦的童年经历造成的，这些经历给孩子留下了情感上的伤疤。孩子更容易受到伤害，更容易受到消极情绪的影响，因此来自父母、老师或同龄人的严厉批评很容易动摇他们的信心，使他们感到不安全或不足。
将来避免别人批评的愿望促使我们为自己设定标准，并使我们认为我们需要比别人更完美和更好，才能被人爱和欣赏。
完美主义积极的形式可以帮助我们更成功，但消极或自我批判的形式实际上阻碍了我们的进步。消极的自言自语而担心别人会说的话会消耗成为一个更好的你所需要的精力。五项心理学研究的结果表明，自我批评与目标进展之间存在着一致的负相关关系：当参与者在自我批评中排名较高时，他们在目标方面的进展显著减少。自我导向完美主义和目标进展之间也建立了积极的关系：当自我批评被控制时，参与者报告的目标进展显著增加。
没有人是完美的，即使是最优秀和最聪明的人也会犯错。与其沉溺于失败，不如从失败中吸取教训，继续前进。让内心的欺凌者平静下来，它会持续地激励你伤害和忽视自己。以下是帮助你成为最好的5种做法：
1.更多地关注积极的自我对话。
有意识地努力不要让自己失望。要做到这一点，你需要更多地意识到你的消极自我对话，那些你对自己的刺耳评论。称赞自己做得好；承认自己的成就，无论多么渺小。在每一天结束时列出5件你做得好的事情，这些事情让你快乐，或者让你感到骄傲。把这些写下来，然后在睡觉前把它们读给自己听，如果可能的话大声说出来。这并不能消除一切消极思维但是如果你能把天平朝积极的方向倾斜，它会帮助你保持活力。
2.善待自己。
善待自己和善待他人一样重要。这里有一条规则：你永远不会对你爱的人说的话，不管是出于考虑还是害怕得罪他们，也永远不应该对你自己说。想象一下，它会给别人带来多大的痛苦，让他们听到你的这些话，并意识到你也在伤害自己。引用Helen Reddy的一首老歌：
“你能照顾好自己吗？”
你会对自己更好吗？
你会更宽容你的人性缺陷吗？
如果你意识到你最好的朋友是你自己？“
3.不要拿自己和别人比较。
在某些事情上，总会有比你更好的人。也会有人不如你熟练。如果你倾向于把自己和一个最擅长做事情的人相比，那你可能是在玩一场失败的游戏。我们在一生中扮演着如此多的角色，不可能在任何事情上都比其他几十亿人做得更好。接受你并不完美的事实，专注于成为最好的自己。
4.把错误看作是学习的机会。
生活是一个不断自我完善的过程，错误是不可避免的。这真的是一次旅行，就像最长的公路旅行会有一些错误的转弯一样，你的生活也是如此。你有很多优秀的品质和需要改进的地方。将这些错误视为机遇：它们向你展示了你需要努力的地方，才能成为最好的自己。
5.对自己有耐心。
纠正你大半辈子的坏习惯是需要时间的，尤其是像自我批评这样根深蒂固的习惯。要改变你的思维方式，培养积极的自我对话，让你变得更冷静、更理智，需要付出相当大的努力。你的生活是一项正在进行的工作，所以每天都要致力于为你做一些积极的事情。练习，直到对自己自然的好，变得更舒服。最重要的是，当你做得不尽如人意时，不要自责。
作者：小房妈妈 入驻作者 以上文章部分来源于国外网站，如有错误或侵权，请联系作者修改或删除。本文欢迎转载，但请保留出处！如果您觉得这篇文章对您有用，请收藏好并转发给更多的人，让他们一起受益！
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