丿南山小夥兒
減脂與增肌不會只由一種鍛鍊方式決定；
減脂：控制飲食（熱量赤字）+適量運動；
增肌：力量訓練+飲食（熱量盈餘）+適當的休息；
你可以看一下馬拉松運動員，他們身上的肌肉都是非常緊緻、看起來很修長的，因為中速的跑步針對的肌肉大多是慢肌纖維（紅肌纖維），特點是肌肉收縮慢、肌力相對較低、但是耐力強；跑步這類可以利用中速、長時間的運動方式，更多的就是針對慢肌纖維在發展，即使肌肉有明顯得線條感，但是也不會發展的特別大；
快肌纖維（白肌纖維）就是另一種特點，耐力較差、但是收縮能力強、可以適應高強度、短時間的運動，所以力量訓練的方式更加適合來發展肌肉的力量和圍度。
並且，你把長肌肉看得過於簡單了。
比如，彭于晏那樣的肌肉身材，應該不會有人說，不想練成這樣的肌肉身材，即使他那樣看起來沒有特別大的肌肉塊的身材，也是需要長年極度自律和辛苦，才能練出來的，只有跑步是不可能的。
你可以安心的利用跑步來消耗多餘的脂肪，但是你想要跑步能夠長期得可持續下去，最好不要每天都跑，而是和力量訓練結合起來。
目的是加強你的核心力量和腿部力量，給予關節更好的保護；同時，加強肌力會讓你的跑步成績的上限得到提高。
熱量赤字的飲食方式+有氧訓練的方式加入，很難會有你想像中的增肌效果，既然你是想減脂，利用這樣的方式會更加長久、也會更有效；
如果你實在擔心會長肌肉，只用跑步+熱量赤字的方法也可以，在前期也是有效的。
熱量赤字：
減脂的核心，是使攝入熱量小於消耗熱量，但並不是吃得很少、動的很多；而是將熱量最低線保持在你的基礎代謝，然後根據活動量、運動消耗再適量的增加一些，具體要吃多少，得看你的運動消耗量，總體每天達到300-500大卡的熱量差值就可以了。
雕刻你的美
很高興來回到您這個問題。
在回答您這個問題之前，我先闡述一個被經常混淆的問題，跑步到底減不減肥？
我的答案是：如果是單純的只靠跑步來達到減肥的目的（這裡所說的減肥指的是減少自身的脂肪組織在自身體重中的佔比）的這種做法，一般是效果比較差的。為什麼呢？
因為，人體每天進行日常活動都要消耗身體的能量，那麼身體的能量從哪裡來呢？答案是從人吃的食物中獲取，如果人每天從食物中獲取的熱量大於人消耗的熱量（消耗的熱量=日常代謝的熱量+日常活動消耗的熱量），那麼多餘的熱量會轉化為脂肪儲存在人體內，表現出來的就是人會發胖。
相反，如果人每天從食物中獲取的熱量小於人消耗的熱量，那麼人體會首先分解人身體內的脂肪從而產生熱量。那麼我們就得出一個結論，如果想減肥，那就必須要：
人每天獲取的熱量
那麼回到題主的問題當中來，假設題主每天攝入的熱量是固定的，那麼題主只需要通過跑步來消耗大於每天攝入熱量的總和，那麼長期堅持下來，就會達到減肥的目的。
至於跑多少時間和距離，題主可以根據上圖計算方法視自身的情況針對性的進行計算和選擇。
至於跑步會不會增加肌肉，我想說的是，不要過多的考慮這個問題，增肌這個事兒是非常科學的系統工程，需要制定詳細的抗阻訓練運動計劃，配上針對性的飲食，才有可能讓肌肉增加。所以，如果只考慮跑步這一種運動方式，是百分百不會增加肌肉的。
結論：1、管住嘴，邁開腿，就能減掉脂肪！
2、 肌肉不是想增就能增的，放心去跑吧！
大灰羊兒
肌肉不是那麼容易長的，尤其是女性的睪酮比較低，需要經過艱苦的訓練才能長肌肉，所以不用擔心。
慢跑不會增加肌肉，而是減脂減肌肉。
動感單車、跳繩、跑步機、單車、散步都可以減肥，選擇自己喜歡的即可。
{!-- PGC_COMMODITY:{"commodity_id": "60962027270400"} --}健力青蛙
這個問題問得好，跑步長肌肉，不減肥[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]
芬丫頭
脂肪
抗打擊的我
都會吧，
羽半剪輯
首先是脂肪，，，，
用戶973417566157
假如你跑6km，你用40分鐘跑完減脂的效果遠比20分鐘完成要好。
練肌肉的話，就儘可能縮短時間完成。變速跑更好。
飛哥
多餘脂肪
老李同志198828430
絕對是先長肌肉
