周志群
跑步不用每天都跑，要有时间让身体恢复，不然时间久了脚就废了。
还要根据自己的身体条件而定，如果你年轻就可以一次多跑点，跑快点，当然也是要看身体素质的。跑久了还可以去参加马拉松
如果你是需要减肥的中年人，那就要注意每次跑步心率和跑步时间了，跑步心率达到你最高心率60%到80%就好，跑步时间要三十分钟以上，这样再加上合理饮食就可以减肥。
如果你是老年人，跑步只为锻炼身体，那就一次五公里，或者是三十分钟左右就行了，不要勉强自己，长期下去对身体就很好了
奔向阳光的鱼
有人说7天就可以养成一个好习惯，也有人说21天可以练就一个好习惯，我认为是3天，仅仅只需要3天就完全足矣！
长期坚持跑步，不仅仅会获得身体的塑型，更有利的是整个人的身心会特别健康！变得阳光，拥有正能量。
疫情当前，很多人是失业状态，那为何不要求自己先达到一个自身的提升呢？跑步，坚持就会有改变！
2月10号开始，我每天定量7公里，到今天3月25号，每天都是，坚持，再坚持，没错，果然瘦了，塑型了。感觉自己都长高了一点！
如果你也想要跑步但没有始终坚持，请记得跑步会瘦，瘦了就会很美！
女孩子，更要坚持，加油！做最努力的自己，做最好的自己！[赞]
超爱喝养乐多
本人就是个跑步小白，以前也跑过可是没坚持多久，但是只要坚持真的有效果，最好的时候减了二十斤，现在年龄的原因又有些反弹了，决定这次疫情后还要慢慢坚持跑起来，跑起来的感觉真的很好，身体也轻便了很多，不过最开始的时候还是应该顺应身体的承受能力，可以从三公里开始，坚持一段时间习惯了以后可以加到五公里，如果想天天跑步的话五到六公里的距离比较理想，体力可以的话八到十公里也是可以的，但是不用每天都跑，时不当做些其他的有氧运动也很好，最喜欢快步走，保持中偏快的速度大步走，一个小时左右就很好，还可以每周做些专项的无氧运动，保持身体的平衡性和协调性，也为跑步打基础！
三手老烟民
适可而止吧，看自己的情况而定，不勉强自己，舒适为主，本来运动是快乐的，不要最后让自己觉得是件痛苦的事，
去你的吧000
这要看年令了，比如我，68，跑步快8年了，每早只能一鼓气跑4公里半，配速8分钟左右，所以说这种不求速度不求距离的细水长流跑法，才使我八年来几乎一早不拉的跑下来
龙娃351
根据年龄段不同，工种不同以及初跑者和长期跑者是不一样的。每天跑的话，三公里到十公里之间自己一天加一点，周未来个长距离十五公里左右，速度不宜太快，量力而行，不要硬撑。
用户务真求实
应该是一个循序渐进的过程，根据自己的身体情况而决定，跑步如意伤膝盖，要做好拉伸准备，个人觉得跑步30--50分钟合适。
手机用户你若安好
请写清楚你需要达到什么效果。
敢傲严寒绽春蕾
最好隔天跑一次，对身体恢复很好，一次跑5到10公里，以健康为主。配速不要超过自己最大心率就OK
张志2487
4公里足矣！对我而言。年轻人可以在此基础上增加50%.不宜过劳！
