抑郁日记过程篇之痛苦来自比较，幸福来自感恩

抑郁日记录的是一个重症抑郁患者怎样从无边的黑暗中走出来，重新活出全新自己的故事，书中阐述了大量的方法和知识，而这个故事就是我本人的故事，我用了５年来书写这一段生命的历程，希望对你有帮助。

2006年1月22日

熊嘎婆辞职了，我觉得很欣慰，终于有人和我一样失业了。终于有人陪我说话。

心理医生点评：

痛苦来自比较

人们总是通过比较来获得幸福。

其实通过比较获得幸福是最累的途径，因为有比较的念头，就有心理能量的消耗，比较越多，能量消耗越多，你就越会失望和低落，进而攻击自己，当你起了嫉妒的心理，你脑中的快乐神经递质会减少，你就会感到压抑和沮丧。

通过比较获得的幸福是暂时和不可靠，因为万事万物都是变化的，你今天赢了，明天又输了，大丈夫何必在乎一时的输赢，你应该有更大的理想和抱负，即使终其一生，也没实现，你也不枉来人世一遭。

真正的快乐是自得其乐，是高度的自我认同感，这种认同感不需要建立在别人认可上，也不在乎别人的冷嘲热讽，是绝对的天人合一状态，是真正的自信，是真正的平静和喜悦。

一：接纳你的过去

每个人都有过去。不管过去发生过什么，不管过去你经历了多么好的日子，也不管过去你经历了多么坏的日子，那一切都已经成为过去。接纳过去发生的一切。如果我们看到别人的生活是多么的美好，多么羡慕那样的生活，我想你看到的都是表面。说得再具体一点，只要活在这个世界上，每个人都会遭受困难和痛苦，这是必然的。

二：把握你的现在

把能量聚焦于现在，把杂乱的思绪拉回当下，聚焦于眼前的工作，不管外面多么纷繁复杂，此刻都与你无关，此时此刻，割裂于过去与未来。力量在你现在，希望在现在，日子在现在，平静在现在，你甚至不用长时间去忧愁一件事，你只需要在此事发生的那一刻去忧愁。你要相信那一刻始终是短暂的，就像你需要为下一个月的房贷而担心，真正需要还房贷只是你转账的那一刻，如果你选择每天都去担忧这件事，就等于你每时每刻都在还房贷的状态。你正确的选择是努力的享受现在的工作，如果你真的有一天还不上，你所有的焦虑实际上也没有用，反而会影响你当下的工作，形成恶性循环。

幸福来自感恩

当你每天醒来的时刻，你要感恩你还活着，这世界还有很多人死于非命。

当你每天还有不那么可口的饭菜，你需要感恩，这世界还有很多人饥不择食。

当你每天烦恼父母的唠叨，你应该感恩，因为还有很多子欲养，而亲不在。

当你每天埋怨工作的艰辛，你应该感恩，这世界还有很多人没有工作。

当你每天痛苦于没有大的房子，你应该感恩，这世界还有很多流离失所。

你应该感恩你的父母，把你养大，即使没有给你好的环境。

你应该感恩你妻儿家庭，让你拥有家庭的港湾，即使他们不完美。

你应该感恩你的朋友，让你拥有珍贵的友谊，即使他们也有各种缺点。

你应该感恩你的国家，有这样灿烂文明和美丽河山，即使也有很多不完善的地方。

生活中，有很多人感到自己活得太累，太不快活。总是指责和埋怨，可能埋怨自己的出生，可能埋怨对象的无能，可能埋怨子女不争气，可能埋怨人际关系难处，可能埋怨自己怀才不遇……其实，从本质上说，是缺乏感恩之心，是他们不懂得感恩。生活中，只有拥有一颗感恩之心，才懂得珍惜，才会快乐。其实生活中有太多美好的东西，你只是视而不见，我们仔细观察一下，就会发现生活中总有值得感恩的一切，不要责怪现实给予我们太少，扪心自问，是不是自己向现实要的太多，而付出很少。

学会感恩，感恩是一束阳光，它会给你温暖，学会感恩，感恩是一盞明灯，它会照亮你前行。人生在世，不如意十之八九，我们应该常想一二，不思八九。如果我们总是看到那些不如意，终日惴惴不安，那生活就会索然无味。相反，如果我们能拥有一颗“感恩”的心，善于发现事物的美好，感受平凡中的美丽，那么，生活中磨难和挫折都变得那么微不足道，累过方知闲，苦过方知甜。