最近，在订阅的公众号里，频繁刷到的文章，是关于睡眠的。
《2019年中国睡眠指数报告》说，中国人入睡时间超过晚上12点，有30%的人每天睡眠不足6小时，越是年轻睡眠越紊乱。
90后仰仗着自己还年轻，敷着最贵的面膜，熬着最晚的夜，总觉得趁年轻，有资本。
可是你知道吗？你熬的夜，就是你的精血。熬一点少一点，属于不可再生资源。
前不久，波士顿的科学家们也证实：
熬夜，真的会变傻。
没睡好的人，脑子里都是垃圾。
睡觉，就是大脑的格式化，是大脑最有效的清理方式。因为，只有在睡觉时大脑才可以利用“脑脊液”，将所有废物沿着血管清除。
芝加哥大学的研究发现，相对于每天睡7-8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者50%。
人生的道理都懂，依然过不好人生，睡眠的道理都明白，就是做不到。如何拥有高质量睡眠，身体力行地执行，才是需要学习的。
一日之计在于晨，高质量睡眠的第一步，是起床时间
有人说，睡到自然醒，才最舒服。可是，如果你习惯在10点后才自然醒呢？
一年有24个节气，一天就是一年的缩影，3点立春，4点雨水，5点惊蛰，6点春分，7点清明，8点谷雨，9点立夏，10点小满，11点芒种，12点夏至。
如果一口气睡到10点，等于睡到夏天，万物都开始生长，就您老先生还赖在床上，跟不上节奏啦！身体里的气机自然就乱了，这一乱，就乱到晚上。
如何让气机生发起来？就是顺着自然的节气，5点后慢慢醒来。也许刚醒的时候，还觉得很困，犹豫着要不要起来。只要一起来活动，就会马上感到不困了，就是因为阳气升发起来了。
起床后，先醒神
俗话说，“人有三宝精气神”，无论是养生，还是提高抵抗力，或者是提升工作效率，获得人生幸福，靠的就是这个精气神。
晚上不熬夜养精，早起活动后升气，神像是体内的太阳，冲破暗夜，从地平线跳出，阳光普照。
醒神的方法，最好的就是运动了。运动方式不拘一格，根据你的年龄，习惯和喜好，跳操，晨跑，瑜伽，站桩，太极拳，实在没时间，或者身体条件不允许，全身拍打，也是个不错的方法。
睡好午觉
子时的深睡眠，被称为美容觉。午觉也同样重要，所以被称为“子午觉”。
经过一上午的工作，脑子里又填充了各种信息，一个高质量的午觉，算是一次小小的“洗脑”，清除上午的杂质，下午的工作效率翻倍。
不只是古人热衷于睡午觉，西方人也爱睡午觉。英国首相丘吉尔把胜利归功于睡午觉，达芬奇在艺术上的造诣也多亏了午觉对精神的恢复。
每天睡30分钟左右的午觉能缓解压力，减少30%患心脏病的风险，还能有助于身材的苗条。
白天养阳，晚上养阴
用一天的时间来算，白天相当春夏，晚上就是秋冬。傍晚时阳气入阴，我们就该准备睡觉了，晚上的时间适合做些轻松、美好的事情。比如看看书，听听静心的音乐，让躁动了一天的心平静下来，等待入眠。
推荐冥想。能否盘坐不是最重要的，而是“置心一处”，把杂乱的意识集中在一个地方，把疲劳的身体放松下来，大脑中产生α波，可以提高专注力，减少焦虑和负面情绪。如果说睡眠是无意识的大脑格式化，那冥想可以称作有意识的格式化。
最后一步——高质量的寝具
这个东西，你应该很不愿意见到吧？可事实上，也许你夜晚的每分每秒，就是它们陪你度过的，在床垫的每一个角落，缝隙里。每一次翻身，就有无数只螨虫被你压在身下，也会有无数只爬上你的身体。
美国杜邦Intellifresh技术的喜临门抗菌防螨床垫，抑菌率可达99.9999%，是普通银离子抗菌的100倍，同时也能抑制大肠杆菌，金黄色葡萄球菌，肺炎杆菌，通过国际抗菌委员会（IAC）的检测认证，清洗了40次后，抑菌率仍然大于99.9%。
上图直接看，更直观：
这次突如其来的疫情，让很多人明白了，失去了健康，将一无所有。而健康的来源，首先是良好的睡眠。让每日的睡眠习惯，陪你到老。
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