疫情形势逐步向好，但长期超负荷在抗疫一线奋战，封闭隔离行动受限等，都会引起心理能量不足的情况发生。今天，强军网应对疫情心理服务热线推荐的战“疫”心理训练，将帮助我们锁定胜利“心锚”，保持战胜疫情的持久动力。
“心锚”是一个心理学概念。在生活中，我们的心情随所见东西而改变。这种能刺激产生特别感觉的东西，不管它是好是坏，我们称之为“心锚”。例如，千姿百态的花枝、绚丽缤纷的色彩、婉转悠扬的乐曲，这些能带给我们美好想象、催生积极情绪的，都可以称之为“心锚”。
为自己设置一个催生积极情绪的“心锚”，可以帮助我们链接产生积极心理暗示，激发内心潜能。下面，让我们跟随故事的主人公小宇，锁定一个胜利“心锚”。
第一步：设置“心锚”，链接积极情绪。
正在准备文化课考核的小宇，因为复习一些难啃的科目感到焦灼烦躁，有点信心不足。这天，窗外的树叶在逆光中闪闪发亮，鲜活生动，带给小宇无限的希望。小宇黯淡的眼眸重新变得明亮，他打起精神投入学习，当天复习效果格外好。考试当天，小宇随身带了一片绿色的叶子，想把那一刻信心满满的状态保持到考场。绿色的叶子就是小宇给自己设置的一个“心锚”，这个“心锚”链接着自信。
第二步：启动“心锚”，提供支持帮助。
考试遇到难题的时候，小宇启动“心锚”，重温绿色叶子曾带给他的信心支持，从而调整心态，克服紧张情绪，发挥出色，最终取得了好成绩。
第三步：强化“心锚”，获得长久体验。
此后，每到需要自我鼓励的关头，小宇都能通过调动所有感官，想象看到绿叶后内心充满能量的那一刻，瞬间进入充满自信状态。直到现在，这枚代表胜利信心的绿叶还能对他产生非常明显的心理作用。
“心锚”的作用，就是能帮助我们开启情绪转换的按钮。日常生活中，我们可以通过以上这三个步骤，锁定自己的专属“心锚”。比如，某首歌曲令你心旷神怡，那么把这首歌设立成一个愉悦的“心锚”，当你心情低落时，启动这个“心锚”，愉悦的情绪会得到释放；再如，有一枚对你具有特殊意义的硬币，每次带着它你总感觉非常踏实，那么把硬币设立成一个平静的“心锚”，当你感到焦虑不安时，运用这个“心锚”，让自己镇静下来。而且，据心理学研究，重复多次使用，“心锚”产生效果会更加明显哟。
让我们一起寻找心中那片绿叶，锁定通往胜利的“心锚”，聚精会神战“疫”到底！更多需要，欢迎使用强军网应对疫情心理服务热线。值班QQ群：1047296052；电话：010-66794442、010-66791475、029-84779325。
策划：魏薇
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