笆芭壩壩

答案是真的!

但是僅僅只能做為輔助減肥

所以不能叫”大肚子殺手”，應該說成”大肚子的小手術刀”

為什麼說平板支撐能瘦肚子呢?

因為平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力。

大肚子的人腹橫肌都有被拉長，力量部分丟失，導致肌肉鬆弛。

而平板支撐加強我們腹橫肌，在訓練後可以增加腹橫肌主動及被動收縮能力，加強腹內壓，從而達到減小腰腹緯度的效果。

平板支撐不是那麼好做，所以主要還是靠跑步減肥

平板支撐對於很多人來說，不是那麼輕易就能堅持的，下圖為平板支撐水平表。

只有少數運動能力極強的人，才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐，一 般不要輕易亂嘗試長時間。

比如在平板支撐訓練一段時間後，下背部感到痠痛甚至疼痛，這時動作就該停止，最好針對自身身體情況進行練習。

一般來說，做平板支撐最好能夠堅持一分鐘左右。雖說單靠每天一分鐘平板支撐很難達到很好的減肥效果。

且平板支撐作為一種運動幅度幾乎為零的運動，其所消耗的能量很少，因此難以對脂肪進行消耗。

但他對我們腹部肌肉的塑型可以起到很好的效果。

無可否認的是，平板支撐是一種極好的減肥的輔助運動。

因此，結合跑步加平板支撐可以起到很好的減肥效果。

希望可以幫助到您～

兄弟連健身

平板支撐確實能瘦肚子，但是把平板支撐稱之為大肚子殺手，實在是言過其實了！

為什麼你有大肚子？因為你肚子上的脂肪多！所以要想瘦肚子，必須減脂肪！怎樣才能減掉多餘的脂肪？有氧運動才是最好的選擇！

平板支撐屬於無氧運動，主要消耗糖原，瘦肚子的效果確實不佳！要想消除大肚腩，最好的方法還是有氧運動！

我那時候跑步減肥，剛開始80多公斤，堅持跑步一年多，每天晚上七公里，一年就瘦了20多公斤，大肚腩沒有了，六塊腹肌都若隱若現了！

其實如果你想瘦肚子，也不能沒有平板支撐，我們既要有氧跑步消除脂肪，也要無氧增肌，用平板支撐塑造腹部肌肉，雙管齊下才是最好的瘦肚子的方法！

我們每天都要堅持有氧跑步，我建議大家每天可以跑40分鐘左右，大概六到7km，速度不能太快，適合自己才是最好的，心率儘量保持在最大心率的70%！

這樣每天堅持，燃燒的脂肪真的很多，肚子瘦起來真的特別快！兩個月就能看到明顯的效果！

在你有氧跑步減肚子上的脂肪的同時，你也要每天堅持無氧平板支撐，平板支撐可以鍛鍊我們的腹部肌肉，增加肌肉的力量體積，打造良好的腹部形態，同時幫助我們改善易胖體質！

我那個時候在跑步之前和跑步之後都會做平板支撐，剛開始堅持確實有點難，但是到後面確實輕鬆不少，腹部肌肉也明顯了，腹部線條也更美了！

大家在速度的同時不僅要做運動，而且飲食也要控制，儘量少油少鹽，同時多攝入粗糧，高蛋白質食物蔬菜水果，這樣才能達到最好的運動瘦肚子效果！

最後希望大家能夠堅持下來，過程確實有點艱辛，但是隻要你能堅持下來，你一定能夠逆襲！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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跑者的天堂

如果某個人肥胖，多半會擁有一個大肚腩。怎麼消除大肚腩？仰臥起坐、卷腹、平板支撐，這三個涉及腹部鍛鍊的動作，會成為許多人的首遠。問題是，練平板支撐，你真的瘦了肚子嗎？

大肚腩是怎麼形成的，減掉它靠什麼？

超重和肥胖者之所以有一個大肚子，主要有兩方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚，二是內臟脂肪過多，導致腹腔外凸。這兩種原因疊加，一個影響體形美觀且影響健康的大肚腩就形成了。

既然是脂肪在搗鬼，而脂肪是身體內部的能量物質，有多餘就想辦法消耗掉它。什麼運動消耗脂肪最好？

說到這裡，可以發現，理論上身體運動都可以減脂。至於動作是否和腹部有關並不重要（即不存在局部減脂的可能），這也就是為什麼跑步也能減脂的原因。假設平板支撐這類涉及腹部的動作可以針對性地只減大肚腩，那麼照此邏輯推論，跑步應該只能瘦大腿。顯然與事實不符！

我是如此熱愛平板支撐，就是想用它來減肚子，怎麼辦？

第1種情況：因為平板支撐確實減脂效果不佳，更別說減肚子了。所以，你的一廂情願，並不能換來肚子變小的結局。

第2種情況：有完整的健身方案（這裡是指以力量訓練為主的方案），其中包含平板支撐訓練。健身新手因為不具備設計健身方案的能力，因此這個辦法多半需要在健身教練的帶領下實施。通常在一節力量訓練課之後，教練會讓鍛鍊者繼續參加有氧運動15至30分鐘。這種力量和有氧相結合的運動，減肥效果槓槓的。

第3種情況：先1至2個月，通過有氧運動（比如跑步）快速減脂，肚子、腰圍大幅縮小後，再調整健身方案，加入平板支撐的內容。如此，既達到了減肚子的目的，也滿足了你練平板支撐的願望。注意，減肚子的主要功勞將歸於有氧運動，而不是平板支撐。

平板支撐難道對減肚子一點貢獻也沒有？

貢獻有，很小，前面已經說了。但平板支撐是以腰腹核心為主的自重訓練，因此長期的、高質量的平板支撐鍛鍊，有利於緊緻腰腹，從而在感覺讓鍛鍊者覺得自己的腰細了（雖然事實並不一定如此）。在體脂率走低時，平板支撐也有助於腰腹部的線條塑造。

想要減肚子，從有氧運動入手更有效，無論是跑步、騎行、有氧操，還是動感單車、橢圓機都行。對於減脂來說，平板支撐只能算是“錦上添一朵小花”，卻肯定不是雪中送炭。平板支撐就是平板支撐，如此而已！

御行健身

平板支撐對於肚子的減小有一定的幫助，但是並不是瘦肚子的絕對因素，說它是大肚子殺手言過其實。

大肚子形成的原因

大肚子也就是中心性的肥胖，其形成的原因主要是由於內臟脂肪過高所導致，首先跟長期的不合理飲食結構有很大關係。想要減少大肚子首先要從飲食結構作出調整。其次，長期伏案工作，久坐，缺乏運動也是造成大肚子的原因。

如何減小大肚子

1.控制好碳水化合物的攝入，每日碳水化合物攝入保持在每公斤體重3到6克即可。精製碳水化合物含糖量較高應該減少攝入，增加粗糧的攝入，像紅薯，玉米，山藥，土豆，燕麥，蕎麥等都是不錯的選擇。紅薯對於減少腹部脂肪堆積有很大的幫助。

2.少吃高脂肪高糖的零食，像油炸食物，肥肉，油脂，高澱粉食物，酒精，飲料，果汁都應控制攝入。

3.多吃膳食纖維豐富的食物。尤其是可溶性膳食纖維，能有效促進多餘脂肪的分解。豆漿，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等都是不錯的選擇。在飲食中多吃綠葉蔬菜，減少含糖量過高水果的過多攝入。

4，堅持有氧運動，如游泳，慢跑，快走對於內臟脂肪的減少也有很大幫助。

平板支撐的好處

平板支撐可以鍛鍊核心肌群， 這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，塑造背部線條。

平板支撐看起來簡單，但是對手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求對於一些背部，肩部，腰部有傷痛的人群，年齡較大的人群則並不適合用平板支撐在進行訓練。

思陌談減肥

1. 平板支撐是—種肌肉訓練方法，在鍛鍊的時候主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌。

2.而且當年袁姍姍就是經常做這個動作，它能消耗體能，可以鍛鍊到腹直肌，腹橫肌和腿部，背部，臀部的肌肉。能夠更好提高人的基礎代謝率，促進局部脂肪燃燒。

生活明朗，萬物可愛，加油。

權力愛健身

人到中年中年，長的不是年齡而是贅肉，常常唉嘆啤酒肚大圓肚，卻不願意多動，總是選擇能靜則靜的運動，所以平板支撐橫空出世。可是，平板支撐真的是大肚囊的殺手嗎？

平板支撐到底瘦哪裡？

平板支撐是什麼？這一點非常重要，瞭解原理才能百戰百勝。平板支撐本身就是靜力抗阻運動，通過緊繃呼吸的方式達到肌肉緊緻，敲黑板，平板支撐練就的地方是全身大肌肉群及腹橫肌，目的是讓肌肉緊實達到塑形效果。

簡而言之，它練習的是“肌肉線條”，練不成的是減脂和腹肌。所謂的大肚腩就是要大量的有氧才能達到減脂的效果，而減掉脂肪後的腹肌訓練練的是腹直肌，不管哪一條都和平板支撐不在一個水平線上。

所以，平板支撐減不了肚子也練不了腹肌。有人不禁要問了，為什麼平板支撐後會有腹部痠痛的感覺？這難道不是在燃燒脂肪嗎？

誤區：減脂是局部消耗，痠痛是燃脂肪

健身行業裡，減脂是全身的事兒，不存在只練局部針對性的減脂，而全身掉肉後才是力量訓練，也就是肌肉訓練。那麼，痠痛真的就是在燃燒局部脂肪嗎？看肌肉增長的原理就明白了。

想要練肌肉就不得不提“超量恢復”這個知識點了。人體肌肉是由肌肉纖維組成，其數量從一出生就確定了的，通過肌肉鍛鍊可以破壞原肌肉纖維，再補充蛋白質後自我修復，修復後的肌肉纖維比原來面積更大，從而達到看起來大而有肌肉感的原因。

這也就是為什麼的鍛鍊後肌肉痠痛的核心原因。

所以，肌肉長成的過程是：鍛鍊—破壞肌肉纖維—肌肉自我修復—肌肉增長；而大肚腩的減少過程是：全身有氧—高強度力量—平板支撐線條。

從上可見，大肚腩屬於肥胖範疇，這是在肌肉練出來之前的第一步。顯而易見，降低體脂、全身減脂才是要做的第一件事。

為什麼大肚腩不適合練平板支撐？

平板支撐最標準的動作有以下幾個要點：

1. 頭背臀在一條直線
2. 臀部緊繃腹部用力
   
3. 手肘在肩膀正下方
4. 腳尖要撐地
   

如果肚子滿腹贅肉，不僅支撐不了太長時間還減不了肚子。因為肚子肉太多，會出現相反的動作，常見的是“塌腰”和“翹臀”。

因為核心沒有力量，身體會發號指令，以提臀的方式緩解腰部受到的壓迫感，而腰肌無力也會承受不了肚子上的贅肉之痛，不是塌腰就是提臀。無論哪種，最容易產生腰肌勞損和運動詬病的出現，反而得不償失。

所以，平板支撐是在減掉脂肪後，需要塑形的第二步。畢竟小白沒有見到過一身贅肉在塑形的人。

怎樣做才能減掉肚子上的脂肪？

這個問題也是所有新手小白最關心的問題之一。經過上述所講，我們知道減掉肚子的脂肪需要坐“科學的有氧運動”，通過全身脂肪燃燒達到局部顯瘦的效果。

有氧運動是被公認的最好健康減肥的方法，通過鍛鍊心肺能力從而燃燒體內能量。兩種有氧運動比較適合新手小白：

• 1.基礎版的HIIT
  
• 2.高負重負荷量
  

很少運動的人會有些擔心，一上來練這麼高強度的這是真的可以嗎？事實上，根據以上的肌肉增長和脂肪原理我們可以知道，只有高強度低頻次間歇性訓練，才能“破壞”肌肉纖維，“修復”鞏固肌肉纖維，達到肌肉增長和減脂 運動後，隔一天休息，恢復激素加快增長，這也是健身教練會叮囑你的原因。重溫一下增肌減脂的原理:

• 1.足夠的強度訓練（破壞肌纖維）

• 2.補充蛋白質營養(合成肌肉的原料)

• 3.隔一天充分休息（恢復雄性激素）

• 4.肌肉增長（超量恢復的原理）

那怎樣的有氧運動才是最有效的呢？整體而言可以分以下兩種:

基礎版的HIIT：高強度多組數少頻次

有氧運動需要堅持20分鐘以上，才能達到燃燒脂肪的內核。而基礎版的HIIT可以快速達到，只要堅持並非三天打魚兩天曬網。

多組數的前提需要完成開合跳、深蹲等多種動作交替後再進行。而每個動作語言循環重複，堅持8—10組，中途休息一分鐘再重複進行，達到刺激肌肉減少脂肪的目的。

運動的自我感受標準是：酸脹麻、堅實飽滿、充血擴張。

第二個原理是“高密度低頻次”。比如弓步交叉和滑雪跳之間，休息1分鐘甚至更少，才能快速將發脹的肌肉增長，多組數也是建立在高密度基礎上。

HIIT基礎版動作中也有腹肌訓練。低頻次高強度和高密度也是一樣貫穿其中，比如同樣是斜方肌訓練，有人拼命使勁懟100個，而有人50個就能燃燒了脂肪，效果甚至比100次的還好，為什麼？

除了遵循以上兩個原理，還有第三個“慢下來”。慢下來的意思是肌肉控制力，慢動作可以讓動作標準的前提下刺激相應部位，深層次的肌肉增長，才能達到更好的效果。

高負重負荷量：比常規多燃燒20%熱量

加尼福尼亞健身教練就曾說過：披上一件負重馬甲，可以多幫你燃燒10%的熱量。這就是為什麼機械房產生的原因。

同樣是30分鐘疾走有氧運動，所消耗的負荷熱量可以參考：

• 快走消耗的熱量：883焦
  
• 負重走消耗熱量：971焦
  
• 持杆走消耗熱量：1059焦
  

辯證的思維來看，平板支撐作為靜力抗組運動，需要結合負荷量的有氧運動，適當融入力量訓練，雙管齊下才能減掉脂肪增長腹肌。

小白進階訓練營

平板支撐是一個鍛鍊身體核心肌群的動作，並不是用來減脂的，因此對減肚子上的脂肪並沒有多大幫助。

平板支撐

平板支撐這個動作很多人都會去做，健身房中的瑜伽課，普拉提課，還有自重健身都會用這個動作去鍛鍊核心，

因此它現在很熱門，所以它的鍛鍊效果也被宣傳的神乎其神。

如果想要減脂就必須要進行消耗熱能的運動方式，平板支撐雖然屬於力量訓練的一種，但是由於它是自重訓練，作用是提高核心肌群的力量，

但是對肌肉圍度的增長幫助不大，同樣對提高基礎代謝幫助也不大，因此它燃燒熱量的能力也就沒有那麼強。

跳繩

如果想要減少肚子上的脂肪，還是建議做有氧運動效果會更好。

身體消耗脂肪是平均的，不會針對於某一個部位，即使是想瘦肚子，那也需要進行全身性的運動才行。

因此建議多做一些跑步，游泳，自行車，跳繩，爬樓梯這些有氧運動，每次運動時間在30~50分鐘之間即可。

同時控制好熱量攝入，想要減脂就必須做到消耗量大於攝入量。

控制熱量攝入

但要控制好熱量缺口，不要設置的過大，只需要每日的攝入量比消耗量少300千卡左右即可，這樣身體能夠適應，有利於長期堅持。

我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。

老胡愛運動

不能減肚子，平板支撐屬於靜力抗阻運動，主要是鍛鍊肌肉，讓肌肉更加緊實，達到優美及有形的作用。想要通過平板支撐瘦肚子，需要長期堅持下去， 才能達到輔助減脂的效果。不過，平板支撐並不是瘦肚子的運動方式，而是通過調整瘦肚子的運動方式才能達到瘦肚子瘦脂肪的目的。

平板支撐為什麼達不到瘦肚子的效果？

平板支撐是抗阻運動，雖然做這個運動的時候耗能大，但是腹部燃脂效果並不明顯，並不能真正起到瘦肚子的作用。反而對增肌和塑形有很大的幫助。所以說瘦肚子需要通過其它的運動方式來進行。

另外，平板支撐有些人群還是堅持不下來的，比如體重超過自身體重10斤以上的人群，肚子特別大的人群。所以，不能說平板支撐是“大肚子殺手”，而是要根據自己的實際情況來選擇適合自己的瘦肚子運動，才是健康的瘦肚子方法。

怎樣健康的瘦肚子？

1，減少高油脂，高熱量及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。

長期的高油脂，高熱量食物導致攝入過多的熱量和油脂，堆積在體內，加上久坐不動，時間長了容易形成大肚腩。低熱量，高纖維，飽腹感強的食物能延緩血糖上升速度，促進排洩，對清除腸道油脂和垃圾有很好的輔助幫助。

2，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質既能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂的作用。富含蛋白質的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆製品，雞蛋，牛奶等食物。

3，增加瘦肚子的食物。

如，酸奶，西紅柿，蓮藕，芹菜，紅薯等食物。這些食物富含膳食纖維，不僅能幫助消化，還能幫助排出體內的垃圾，同時還有淨化血液的作用，對瘦肚子有輔助幫助的作用。

4，增加瘦肚子的運動。

瘦肚子的運動最直接最有效的建議選擇縮腹走路，縮腹走路能促進燃燒腹部脂肪，從而達到快速瘦肚子的效果。

縮腹走路隨時隨地都可以進行，平時利用上下班的時間，或者是飯後30分鐘以後都可以進行，也是最簡單有效的瘦肚子運動方式。

營養師李老師

生活中有不少年輕男女都在為自己越來越大的肚腩而煩惱，尤其是那些一整天都需要坐著工作的朋友，這種情況會更嚴重。凸起的肚腩不僅非常影響身材，對於健康也是非常不利的，因此大家都會想盡辦法來瘦肚子，以求讓自己的腹部長久保持平坦。那麼，對於有這種需求的年輕男女來說，要怎麼做才能有效瘦肚子呢？下面這五個辦法，大家一定用得上。

一、平板支撐運動。

平板支撐可以強化腹部肌肉，長期堅持做的話，能有效去肚腩，讓腹部變得更加平坦。做的時候雙臂握拳屈肘，先以手臂和腳尖的力量撐地，然後抬起頭部，腰部用力下壓但不能觸地，讓整個身體和地面盡力保持平衡，並堅持30秒鐘，之後站立放鬆。若單獨進行這項運動，可每分鐘進行一次，前30秒做平板支撐，後30秒進行放鬆，反覆進行10次即可。

二、側卷腹運動。

雙腿併攏仰臥，雙手曲臂抱頭，運用腰部力量抬起頭部的同時讓一側腿部彎曲抬起，並用自己的手肘去盡力觸碰對側的膝蓋，做完一側就換另一側繼續交替進行。注意做的過程中要明顯感覺到腹部受到了有力的擠壓，這樣才能保證鍛鍊的效果。每天晨起和睡前都可以進行該項運動，每次堅持做100個，對於瘦肚子非常管用。

三、仰臥蹬腿運動。

身體仰臥在地，雙手抱頭並抬起雙腿彎曲於腰部上方，然後用力蹬直一條腿，之後收回該腿的同時又蹬出另一條腿，過程有點類似於騎單車的動作，但蹬腿的速率更慢，幅度也更大。整個鍛鍊的過程都主要運用腰腹部的力量，運動之後腰腹部會明顯覺得發酸，所以這項運動用來瘦肚子效果非常棒。剛開始進行訓練時，也可先用手抱住大腿來讓自己逐漸適應。

四、仰臥起坐運動。

對於想瘦肚子的人來說，這項運動是一定不能少的，雖然它的運動強度較大，剛開始進行時會覺得很難堅持，但只要狠心鍛鍊半個月，就能明顯感覺到自己肚子上的肌肉變得更緊緻了，整個腹部也會變小一整圈。大家在進行鍛鍊時，可先由10個一組開始，每次進行三組，逐步過渡到能堅持15個一組，每次做6組為止，想要有效瘦肚子的朋友一定不能偷懶。

五、給腸胃排毒。

如果平時經常便秘的朋友，會在腸胃堆積很多毒素，這也是讓很多人腹部變得越來越大的主要原因。而平時如果不注意給腸胃排毒的話，那無論我們怎麼做運動，都無法有效讓肚子變小。因此，我們平時一定要養成晨起後空腹飲用一杯蜂蜜水或是溫開水的習慣，這樣能加速腸胃的蠕動，幫助我們排出殘餘的毒素，讓瘦肚子的效果變得事半功倍。

另外，想要瘦肚子的朋友，平時還得注意飲食上要儘量保持清淡，少食用油炸或是含奶油的食物，才能讓減下去的肚子長期保持平坦。

五味記雜貨鋪

僅靠平板支撐減掉大肚子幾乎是不可能的！鍛鍊腹肌，提高核心力量是它的主要作用，而減脂瘦身只是其中的一個小方面。

大肚子是脂肪堆積嚴重的表現，由於沒有局部減脂的存在，所以並不是鍛鍊腹肌就能夠減去大肚子。只有靠嚴謹的飲食控制與運動健身的堅持，才可以逐漸地減去它。

以優質肉類蔬菜水果穀物等自然食物，少油少鹽清淡烹飪方法，健康減脂攝入營養素。心肺有氧訓練與肌力訓練相結合，高效燃脂。

平板支撐是鍛鍊腹肌核心力量的基礎訓練動作。由於其強度不高，所以是大眾健身訓練腹肌的第一選擇。在訓練時需要注意核心始終繃緊，不要塌腰或者撅屁股。健康的對待腰椎，高效的提高訓練效果。

可以肯定的說，任何運動都可以瘦肚子都可以減肥，但是其效果必然是不高的。只有把飲食控制和運動健身嚴格的執行下去，才是王道！

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關鍵字: 大肚子 健康 真的