手臂内旋是网球发球中的关键动作，如果在正确的时机以正确的动作使用将会产生巨大的击球力量。
然而，学习掌握手臂内旋是一项非常艰巨的任务。
今天分享7个练习，一个技巧帮助你养成正确的内旋动作并改善整体发球技术。
无法实现手臂内旋的两个原因：
- 托盘式发球，在击球前拍面早早的朝向了球场。
- 过度控制，刻意内旋，反而会适得其反。其实手臂内旋是一系列身体发力带出来的动作。
如果保持手臂放松，当顶跨转肩时，手臂会自然向外紧绷蓄力，你只需将这股力量释放，自然就会形成手臂内旋，然后稍加点力持续内旋即可。
当然这前提是你使用了正确的握拍（尽量使用大陆式握拍或东方式反手握拍），排除了托盘式发球等错误。
七大练习
在练习之前要注意一个握拍小细节：食指与中指稍稍分开，握在拍柄偏上的位置。借助食指产生杠杆作用，将拍面向外推，帮助更好的内旋。
- 练习一
保持侧身，放松手臂，转肩向前，掌心朝向侧网，然后自然释放内旋将球投掷出去。
避免像托盘式发球一样，面朝球网，掌心朝前扔球，这样是扔不远的。
可以两种投掷方式都试试，比较一下。
- 练习二
手握球拍，放慢动作练习。拍框对准前方引导向前，然后释放手臂内旋，收拍至身后，这有帮助于进一步体会手臂内旋这个动作。
刻意发力的话会出现内旋过早，还未击打到球，拍面已经翻转朝前的情况。
- 练习三
与练习二一样，不过最后收拍至身前。
- 练习四
先侧旋发球然后再内旋，这个练习有效避免在击球前就内旋的情况发生。
- 练习五
在发球的时候身体朝向很重要，在击球时身体朝向约45度方向，并没有朝向球场。击球后身体还是没有朝向击球目标区域。直至球快要落地了，身体才随着转动朝向球场和目标区域。
以平分区发球为例，面朝右侧网柱，无需转体，通过内旋使击球时拍面朝向目标区域将球发至左侧发球区内。
- 练习六
拍框朝前，然后手臂内旋向地面拍打球，然后随挥至身体右侧。
拍打之后肘部会有明显上顶，避免拍面朝向前、肘部向下拍打球。
无需太用力，仅在接触之前增加一些力量即可。
- 练习七
背对球网，自己抛球在身前，拍框引导向下挥拍，然后手臂内旋拍面扎实向后击球。
注：网球发球技术很难纠正，因为整个动作发生非常快。因此在练习时要放慢速度，帮助你查看动作是否正确以及更好的体会正确的动作。
在慢速正确执行动作的情况下，才能开始逐渐提高速度。
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