男生之所以比女生练肌肉速度快，就是因为男生的睾酮水平是女生的7-20倍。所以健身的话，都应该知道这个道理，就是睾酮越强，你的健身效果就越好。
由此，市面上就出现了很多促睾补剂，比如刺蒺藜和印度人参之类的产品。这些产品确实具有促睾用，但是影响微乎其微。而比起这些补剂来说，真正对睾酮影响较大的，是你的生活习惯。如果你有很差的生活习惯，那你吃再多促睾补剂，其实也是没用的。
那么下面就来总结一下4个伤睾行为，纠正它们，你的肌肉才能长得更快。
熬夜
熬夜可以说是现代人的通病，大家的睡眠时间其实是越来越短的。由于睡眠不足，那么睾酮腺体就得不到有效休息，进而导致睾酮分泌水平的下降。比如经常倒班的人，睾酮水平就比较差，所以增肌效果也会变差。如果你想要增肌效果更好的话，就要有充足的的睡眠时间作为保证。
这里提一下对熬夜的定义，熬夜不是指你睡得晚，而是指你睡得少。一般来说，我们日均睡眠在7个小时左右，就可以保证睾酮的正常分泌。所以你就算凌晨三点睡觉，但是整体睡眠时间在7个小时以上，那么你的睾酮不会因此而下降。
酗酒
之前看过一个视频，说施瓦辛格用酒来泡蛋白粉，这样可以促进蛋白质的吸收。那么我要说的是，这个视频完全是恶搞。轻微剂量的酒精，都会导致我们睾酮水平的下降，同时还会导致肌肉分解等情况发生。
酒精对睾酮的影响，不仅仅是分解肌肉中的睾酮，而且还会导致睾丸这些腺体功能的下降。所以一方面酒精导致睾酮水平下降，另一方面酒精还会导致睾酮分泌水平下降。
所以健身的人一般是不喝酒的，滴酒不沾那种。偶尔喝一次虽然有影响，但是健身以年为单位，一年喝个七八次，整体影响不会很严重。
运动过度
大量的训练也会导致睾酮水平的下降，因为运动本身是一个分解代谢过程。而真正的强化是在运动过后才开始。如果你运动量过大，或者运动频率过高，或者因为运动导致恢复不完全。那么肯定会造成睾酮水平的下降。
在运动状态下，以及肌肉修复过程中，我们的睾酮就在不断消耗。只有等到肌肉修复完成后，睾酮水平才会逐渐提高。所以给你的建议就是一周训练4天，一天进行两个小时以内的训练。
体脂过高
最后就是先减肥还是先增肌这个事情。如果你觉得自己有减肥的念头，那么你就先减肥，后增肌。
因为在高体脂状态下，你的增肌效果会大打折扣，不光是睾酮这些雄性激素会下降，而且雌性激素会上升。
一般，体脂超过30%（男）就一定要进行减脂，不要害怕掉力量，因为你在高体脂状态下的力量表现，其实已经是你的瓶颈状态了。
保持睾酮的正常分泌，其实就已经有了很好的增肌效果，所以没有必要额外促睾。大多数人其实不是睾酮低，而是没有让睾酮分泌达到正常而已。
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