廢柴鹹魚
哈哈，心裡想。但是一個懶字。就會把自己做好的計劃今天推明天，明天推後天，
我就是這樣，每次做學習的計劃，都不能按時去做，疫情期間不上班，想學習，想健身，給自己做了一套很完整計劃，健身就我是二月開始，因為肚子有肉想減掉，這個我是堅持住了。一週跑六次，現在跑了一個月零20天了，這個跑步還是比較自律的
可我學習就不行了，從年前就開始要養成每天看一小時書的習慣，到現在沒有碰過一頁。尤其年後疫情不上班，我是天天說看書，天天都沒有看過。所以打算逼迫自己看十分鐘，二十分鐘這樣。不知道能不能堅持。書一大堆，就是不看，今天開始強迫自己
李偉的快樂
想自律、鍛鍊、學習，可是我太懶了，怎麼辦？
很多人都存在這個問題！懶是人的天性，要對抗懶，養成自律的好習慣，需要循序漸進，慢慢的用相對比較舒適自己目前能接受的方式來改變，切不可操之過急，最後導致放棄！研究證明，一項好習慣養成需要堅持21天，大腦形成印記，才有可能成功！
首先，制度21天鍛鍊計劃，規定自己每天運動30分鐘！不找任何藉口，必須每天打卡完成！堅持21天后，繼續保持一週3-4次運動，一次40分鐘，鍛鍊習慣就漸漸養成了。
待第一個好習慣養成後，再製度21天讀書的好習慣，選一本自己感興趣的好書，每天規定自己睡前讀書5頁，堅持打卡21天后，繼續保持下去，不知不覺知識量一天天增多！
如此重複，改你想改變的一切，一個小目標一個小目標的完成，自律也就在這一條條改變中養成了！
博梵瑜伽
1.制定行動計劃
2.寫下自律的原因，找到自律的內在驅動力，而不是別人強迫你自律的。
3.每天制定任務清單，讓目標可視化，當天的事情當天一定要完成。
4.每天保持良好的狀態。
5.曬努力，不如曬結果。
6.不要相信一夜暴富，而要相信一夜成長。
7.自律是一種由量變到質變的過程，而不是一種簡單的結果。
8.與其因為別人成長產生的焦慮，不如專注當下做好自己。
9.每天進步一點，生活就有大改變。
10.有一個好的老師帶著你學習，遠比自己摸索更加高效。
最後送給你一句話共勉，優於別人並不是高貴，真正的高貴應該是優於過去的自己。
運動自習室
謝謝提問！
能問出這個問題。說明你意識到問題所在了。
不過也有可能。懶只是你的藉口。本身你根本就不想鍛鍊和學習。
一個人做任何事情。堅持一直做一件事。如果不是對自己夠狠。並且有明確的目標。還能從中找到成就滿足感
那樣是做不下去的
然後就會給自己找藉口。太懶了。或者其他的
假如你真的想鍛鍊或者學習。心裡想著自己卻沒有實際行動的話。分為2個方面
- 想而沒去做，心裡並不糾結。也不會感覺到什麼。無所謂的話。那就不要想這個事情了。想多了你也不會去做。
- 想而沒去做，心裡會糾結。會難受。那樣你得克服心裡活動去行動起來
- 想又去做了，但是卻三分鐘熱度。感覺沒激情。這樣的話如果是重要的事情要克服自己完成。沒必要的事情。你可以先放一邊。尋找其他可替代感興趣的事情
相對於第二點。該如何行動呢？
可以列個清單
比如鍛鍊
- 為什麼要鍛鍊
- 能給我帶來什麼好處
- 我每天都有時間去安排嗎
- 鍛鍊後我能有什麼變化
- 如果我不鍛鍊會有什麼損失
- 家人和朋友都鼓勵我這麼做嗎
…等等方面。學習也是一樣。類似這樣的列出來
相信你會有變化
一個人懶永遠不是藉口！
你並未去爭取的。也是你並不渴求的！
想擁有，就得跑起來去抓住它。
以上一點小建議。希望會有點幫助。
一起加油。
愛自拍的貂蟬
懶只是藉口，你只是不想行動就想有收穫。
什麼是自律？很多人喊著要自律，絕大可能是看到別人在曬視頻，曬成果，卻不去思考甚至是躲避這些取得這些成果背後所付出的努力和堅持。
其實大多數人都屬於下面的兩種情況：
一、錯把目標當結果！
聽風就是雨，結果沒有達成，光是立了一堆的flag，就覺得自己成功了一半，接著就“心安理得”地“躺著”等結果。
二、錯把方法當行動！
還有另外一種人，蒐集一堆的方法，經驗貼，英語學習資料，甚至是“被迫”擴充自己的網盤容量。這種情況，不能說他不積極，起碼他知道做事要講方法，也知道哪裡可以收集這些方法。不過這種人沒有行動力。
要解決這個問題，到達真正的“自律”，保持去“鍛鍊”，持續地“學習”，只有一個方法：養成微習慣。
也就是說，你不需要每天累死累活得跑10公里，也不用死記硬背100個單詞，更不用每天頂著熊貓眼5點就起床。你需要做的是：
快走30分鐘，和這100個單詞“混個眼熟”，比平時早起5分鐘。任何你想做成的事情，都把它分成最小單位，小到不能再小的單位（或者是毫不費力就能做到的），然後每天做一次。《微習慣》這本書裡講到，
- 微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天強迫自己完成它。微習慣太小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且具有超強的“欺騙性”，它也因此成了極具優勢的習慣養成策略。
- 微習慣策略的科學原理表明了人們無法長期堅持大多數主流成長策略的原因，也揭示了人們長期堅持微習慣策略的可能性。人們無法讓改變的效果持久時，往往認為原因在於自己，但其實有問題的並不是他們本身，而是他們採用的策略。當你開始用微習慣策略教你的方法按照大腦的規律做事情時，持久改變其實很容易。
正是這種具備“欺騙性的”行動，在既不給你增加負擔，又能增強你的自信心的同時，“迫使”你堅持下去，由量變變成質變，最後達到目的。
所以，當你再次想要做什麼事情時，首先要做的不是去想象結果，而是做拆分，拆分成最小的行動單位，然後去完成這一個小的單位的事情。
先堅持一段時間，再來判定是不是有結果，值不值得你堅持下去。
我是愛讀書的Cici，歡迎大家關注我，和我一起成長，成為更好的自己。
愛讀書的Cici
當你想要的東西太多，本身自制力又不理想的時候，是很難很難長期自律的；
建議從一個小入口開始切入，也沒有人天生就很懶，正是由於多年的習慣造成的行為方式，而想要改變一個人幾年、甚至十幾年、幾十年的習慣本身就是很困難的事情，所以才是一點一點的改變；
怎麼找到一個適合自己的小切入口？
如果只有鍛鍊和學習相對比，鍛鍊會更加合適一些；
因為相比較學習的話，鍛鍊會更快得看見效果，一旦有了效果，那麼你的自信力和動力就來了；
鍛鍊這方面是一分付出、一分收穫，你所付出的肯定會用肉眼看見成果；
或許剛開始你覺得很困難，畢竟鍛鍊也不是一件容易的事情，何況長期保持；
那麼我可以告訴你，大部分的健身達人養成健身的習慣後，不鍛鍊就會覺得少了點什麼，正是把鍛鍊當成了生活的一部分，就像吃飯、睡覺那樣簡單、保持，才會為身材和精神狀態帶來很大的改變，同時，你鍛鍊的過程，其實就是培養你堅毅的品質的過程，這樣的品質會影響你在生活中的方方面面，過程當然沒那麼容易、但結果是不會讓人失望的。
怎樣改變長年的習慣
當年為了養成健身的飲食習慣，酷愛吃甜食和炸雞腿的我，硬生生把每天都要吃零食的習慣託到了一週吃一次、並且每次只吃一包；然後過了一段時間，又硬生生把一週一次的吃零食的頻率託到了一個月一次；大概過了半年，我對於零食、飲料、幾乎所有的甜味的慾望已經明顯減弱了許多；直到現在，一年也不吃一包零食也不想、火鍋烤肉這些一年也只有2-3次（共）。
現在與當年明顯的區別是：以前是硬生生的忍著，現在是真的很少想吃，因為習慣已經徹底改變了，雖然過程中也需要很大的剋制力，但是隻是短暫的過程，當你身體適應了之後，自然也會改變。
我想說的是，無論是鍛鍊或者其它的事情，一定要經過一個刻意保持的階段，才能更順暢。
堅持一件事情的確不容易，但是也沒那麼難，所以才建議你把想要改變的東西減少到一個，習慣了以後再考慮其它的。
怎麼把鍛鍊當成習慣
初期，小強度、適中的頻率進行堅持；
如果鍛鍊頻率過少肯定不會有很好的效果，看不到效果自然不辦法增加你的動力，所以頻率不能過少，剛開始可以隔天鍛鍊，然後慢慢過渡，保持在一週5次；
用哪種鍛鍊方式都可以，但是不要過於單一，比如每次都會去跑步，長期單一的訓練效果會越來越慢，並且會很枯燥；
有氧運動，比如慢跑、跳繩、游泳、打球等；抗阻力訓練來增加肌肉力量提高整體的緊緻感；然後可以再增加一次時間略長的拉伸訓練來提高身體的柔韌度，當然平時運動過後也要進行拉伸的。三種方式主要針對心肺、力量、靈活分別進行加強，保證每次的訓練量在30-60分鐘的時間，強度不要過小、但是也不要過於痛苦，拿出一點自制力在鍛鍊上面，它會影響你生活中的方方面面。
想要鍛鍊效果更好更快一些，平時的飲食也要做出合理規劃，如果要提高自律的能力，那麼就要相對加強自主學習的能力，也就是當你對鍛鍊有不懂的問題的時候，就要利用現成的、豐富的網絡資源去查找，慢慢得使身體適應，不要著急，養成習慣後再開始找另外的想要學習的種類。
雕刻你的美
首先是，為了你的身體健康，不要懶惰唷！我是一名辦公室白領，過去終日加班於辦公桌中，公司當家~某一天，我熬不住了，肩膀痛得我抬不起手，按摩師說我的肩膀好硬，我們土白話叫：硬頸（形容勸不聽）。忍痛給錢人家按摩，按完以後那個全身疼了我一個星期，打這以後我再也不敢去按摩了。可肩膀痛怎麼辦呢？只是一些勞損我不怕。然後，我第二天開始，擠出中午一個小時來回時間去爬西山，下山回來吃飯換衣服上班，一氣呵成~這樣堅持了兩個月，天天爬山膩了 ，換跑步🏃，晨跑，早上5:30必須出門跑步，帶上🎧嗨起來跑~下圖是我經常跑步的環城路來回10公里。就這樣堅持了半年，我肩膀不疼了，整個人精氣神十足，工作效率更高了。夏天晨跑太熱跑不動的時候，我就去山裡晨泳🏊，那個山水美啊~也是早上6點出門，車程20分鐘，游泳半小時，控制時間7:30下山，剛剛合適上班。那段時間我才知道，時間真的是擠出來的，不要拿藉口來糊弄自己。運動起來，你會更快樂！我也喜歡打羽毛球、籃球、排球、騎自行車，我17年還參加了一次自行車🚲比賽，旨在參與。所以，加油鴨，不要懶惰呀，找一群志同道合的朋友一起運動嗨起來~！
秋姐姐記憶錄
嗨，我們一同來玩一個遊戲。一個“我”能夠掌控本人人生的遊戲。
如今閉上眼做個白日夢——假如我有意志力的話，我就能夠做好多好多我不斷想做的事情，我在工作中會更勝利，我的身體會更好，想學的都能學會，想做的都能做成。我會成為……理想中的本人。
不過我們也都分明，向著那樣的本人奔跑也是很累的。
意志力有限，假如不斷抑制本人，會容易在其他中央縱容，也會積聚很多壓力。特別是當你自律只是想取得某種結果的話，自律很可能只會增加你的痛苦和焦慮。得不到的時分你不斷被貪慾無法滿足折磨著，這才是很多人無法做到自律的實質。
由於你太想要了。
所以你焦急，你喪失了耐煩，你只想著將來卻忘了當下，得到了你又想要更多。
這樣心怎樣能專注下來做事呢？你想的只要：“哦怎樣還沒勝利，你看我都付出這麼多了怎樣還沒勝利，我還不夠努力，我要逼本人一把。”
你逼本人一把。你是有多不喜歡你手頭的事還得逼本人一把。可能原本這件事你並不厭惡，但在你貪求結果的過程中它變得越來越讓人無法忍耐。最後還是得要放棄。
怎樣才幹不那麼關注結果？
做本人喜歡的事是一個相對容易的方法，由於喜歡，你更容易沉浸其中，也更容易享用當下。以至你還會由於喜歡這件事自身而上癮，就像有人健身會上癮一樣。運動會讓人產生愉悅的感受，你上癮了，你就不需求自律了。
但能做到的話就不會上這兒來刷知乎了吧。
假如這是一場必敗的戰爭，你還要打嗎？
看見吃的不能吃，看見東西不能買。現代生活刺激太多，一切的產品都想方設法應用人性的弱點不停地勾引你，你還要那麼努力的鍛鍊意志力來抵抗誘惑。你的大腦還是個原始人，幾十萬年的生物零件卻要處置現代生活的事情。你要做的事情是多麼的反人類啊！
太多誘惑太多痛苦，想逃離，想找到一個“我很有力氣，我在做正事”的幻覺。可是你曉得的越多，錯的可能更多。你曉得一百個坑，你打算繞著走。你繞著走的同時就迷路了。關於自律，坑真實太多了。
自律的實質是去繁就簡，直達中心。不講道理的，不自我壓服的，想幹什麼就幹什麼。
不分辨，不疑心，一往無前。同時，活在當下。
可是，我還是，做不到呀！
假如做不到那就不做，有時分能做就做。掙扎，也只能如此掙扎，一切人都在掙扎。
有衝勁就一鼓作氣的衝，沒有了就只能放棄了，還不想放棄的話，就繼續。還記得指環王裡那句話嗎？
魯西自由人之華夏健康
推薦你一個手機APP
叫做“時間積木”，我用他來計劃、打卡每天必須要做的運動項目，每當結束了一個月，滿滿當當的看著很有成就感。
另外，你也可以看著整個鍛鍊過程中，自身在不斷的成長，從一開始的10個俯臥撐，慢慢到20個，然後慢慢的能做多組，最後100個每天已經屬於常態，真的很有滿足感。
因為有了這個APP，我只要看著它如果一個星期裡面因為沒有鍛鍊而空白太多，就會感到很難受，很不舒服，覺得自己太懶惰，好像虧了不少似的，對自己的督促感又會重新提升起來。
關於運動內容方面，其實上個抖音就可以了，裡面經常有人教一些入門級的動作，一節操可能只有5分鐘，但是你要堅持，而且不要只做5分鐘，一般3~4組就可以，慢慢積累，你遲早可以有收穫的。要知道，一個人如果胖了，絕非一天胖起來的。而如果想要瘦下去，更不可能一個星期就瘦下來。可能要2~3個月，甚至半年。 但是你再仔細想想，和你幾十年的漫長人生比起來，半年的努力就可以帶來長久的收益，那為什麼還不去做呢？
棄療社
大家都是這樣，就是晚上睡覺前都雄心勃勃的定下了一個目標，然後呢第二天就是三分鐘熱血。第二天躺在床上的時候，又再一次雄心勃勃的定下一個目標，結果週而復始的定目標，放棄定目標放棄，這就是沒有自律的表現。如果你個人的自控能力特別差的話，建議你找一個方式來監督自己。比如說你有一個自律性特別好的朋友。你可以讓他來監督一下你。或者呢，你就強迫自己跟他學習。總之，自控能力和自律也不是天生的，這個東西都是可以練出來的。只要你給自己設定了一個目標，找到一個正確的方法。你可以提高自控力的
