自问为何
打网球，是网球肘的好发群体，出现这个原因主要是没有做好这几个方面，即便发生网球肘，早期处理也不难，不要因噎废食，打网球本身是没有问题的，教给你如何去预防网球肘的发生！
缺乏热身
很多人打球，上来就打，肌肉缺乏一定的适应，尤其在天冷的时候，这种状况损伤的概率会提高很多，一旦出现前臂伸肌损伤，就会慢慢的形成网球肘！
缺乏拉伸
打球结束，很少有人拉伸前臂肌肉，在打球的时候，肌肉会趋于紧张、收缩，肌肉功能的建立离不开弹性，长期的紧张就会造成肌肉变得僵紧，诱发网球肘！
主要症状
说这么多可能不少人还不明白什么是网球肘，这个问题主要是由于前臂伸肌群损伤，导致拎东西肘关节痛，重者可出现前臂和手的疼痛、麻木，肘关节伸不直，夜间症状较重！
处理方式
这个疾病多数是不必就医的，先找到前臂伸肌损伤的痛点，再找一个按摩球，将球放在痛点与墙壁之间，以疼痛感觉舒适的力度按摩，每天一次，每次5分钟左右即可！
当按摩疼痛消除的时候，症状就会随之消失，这是最简单的处理网球肘方法，不用封闭，也不用各种药物，从根本原因入手去解决造成症状的原因，不再长期积累和损伤，不会再发病！
乔栋谈健康
很多人都有肘关节外侧疼痛的经历？即时自己没有体会过，我相信家人朋友也经常在你面前提起过。在门诊，网球肘也是常见的造成肘关节疼痛的原因，但是绝大多数患者没有网球的运动史。
一、那么为什么叫网球肘呢？打网球真得会得网球肘吗？
网球肘又称为肱骨外上髁炎，因为最初在网球运动员确诊，且好发于网球运动，因此称为网球肘。
二、网球肘有哪些相症状呢？
肘关节外侧出现疼痛，可像前臂放射，严重者，手掌不能抓握，比如用力握手都会出现疼痛。
三、那么哪些人群或运动容易得网球肘呢？
好发群体：网球、羽毛球运动员，家庭主妇，砖瓦工，木工等
病因和危险因素：
①击网球时技术不正确，网球拍大小不合适或网拍线张力不合适、高尔夫握杆或挥杆技术不正确等。
②手臂某些活动过多，如网球、羽毛球抽球、棒球投球；其他工作如刷油漆、划船、使锤子或螺丝刀等。
四、那么该如何预防呢？
1、牵伸肌肉
在运动前要牵拉前臂和腕关节的相关肌肉
2、肌肉力量训练
肘关节及腕关节周围力量训练也尤为重要，可使用一公斤小哑铃进行屈肘、伸肘以及伸腕和屈腕练习。
3、肩胛骨控制练习
肩肘腕作为上肢的运动链，近端的肩关节出现不稳定，也会影响肘关节的活动代偿，易出现疼痛。练习内旋、外旋、外展等相关肌肉力量。
4、正确的运动姿势和方法
握拍和挥拍的姿势、球拍的重量以及网线的松紧度都会有所影响，具体的还是要专业的教练进行指导。
网球肘重在预防，希望大家在朱医生的建议下远离疼痛！
最后，朱医生一直从事骨科术后及运动损伤的相关康复治疗，欢迎大家留言咨询，记得点赞关注哦
复健朱医生
网球肘是因为在打网球的人群当中比较常见，所以才称呼为网球肘。真正名称叫肱骨外上髁炎。
图中这个红色的点，还有其周边的区域，我们称之为肱骨外上髁。那么这个位置的所有肌肉是使我们能够伸腕的，叫伸肌总腱的止点，那么长时间做刺激这个位置肌肉的动作，比方说长时间的挥拍，长时间的用手机打字。就会诱发这个位置肌腱和骨骼之间的无菌性炎症，从而导致症状，我们就称之为肱骨外上髁炎，也就是所谓的网球肘。
那么您的问题是如何预防，我们今天就主要来讲一讲网球肘的预防。
那么首先呢，我们在所有的运动和工作当中，如果出现了过度的使用腕部肘部的情况，并且在这个位置开始出现了一些疼痛，那么这就提示我们的肱骨外上髁可能会有一些比较轻的炎症了。这时候就不要再继续刺激这个位置是最重要的，多让这个部位休息，让身体自己的愈合能力去消除炎症。所以说第一点，休息尽量不要做过度刺激肘部腕部的动作，是很关键的。
那么肯定有很多喜爱运动的人群，每天在体育馆打羽毛球，打网球要超过两个多小时。那么对于这一类喜爱运动的人群如何预防网球肘的发生呢？
第一 一定要做好运动前的热身，尤其是肘部的热身，运动以后呢，更是要做好肘部腕部的拉伸，这样的话呢才能最大限度的避免过度运动和长时间运动导致的慢性损伤，避免网球肘的发生。
其次 如果早期的出现了肘部腕部的症状，又不想放弃热爱的运动，那么这个时候我要建议您佩戴护腕，护肘。这样的话呢，在运动的时候，护腕护肘会给予相应部位一定的保护，尽最大努力避免运动损伤的发生。
不知道我的这些建议对您是否有帮助，其实呢，避免网球肘还是要以预防为主。我本人就是因为常年的打字也出现了肘部的症状，现在也在积极的治疗。希望您有一个健康的肘关节。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞，如果您有不同的意见，欢迎您在下方留言，大家共同探讨。
想好好做医生的胖子
1. 打网球基本上都会得网球肘, 早晚的问题。
2. 如何避免？每次打球前做充分的热身，拉伸，特别是打球手。每次热身要超过5分钟。很多爱好者每次匆匆热身，很容易拉伤。
