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輪式：高難體式
1，引導詞：
- 仰臥臥姿準備；
- 雙手收回放在耳朵兩側（不能貼著耳朵），距離跟肩同寬；
- 手掌壓實地面，指尖指向肩膀，屈雙膝；
- 腳後跟靠近臀部，腳掌踩實墊子，兩腳與髖同寬（兩腳併攏難度較大）；
- 新會員可以雙腳比髖還寬（這樣較容易起來）；
- 吸氣抬臀部背部離開地面（腳吸氣起，發力抬高臀部）；
- 頭頂點地，再次呼吸調整一下，呼氣雙手用力往下推（手呼氣起，手臂往下推）分二個呼吸完成輪式；
- 呼氣，屈手肘，頭頂緩慢點地，臀部落回地面，伸直雙膝；
- 還原仰臥臥姿。
2，輔助
- 輪式抬高後，頭部不要往臀部方向走，要往前推，肩膀落在手臂正下方；
- 輪式發力點不在腰，腰部放鬆，髖骨放鬆，雙手雙腳發力各佔30%，肩胛骨（中上背部）發力佔40%，吸氣打開胸腔，呼氣把會員肩胛骨往斜上方拎起來，儘量把力推向胸腔的動作，減少腰椎壓力，避免腰椎代償；
- 在輪式中一定要把胸腔完全打開，延展脊柱，保護腰椎，可以靠牆練習，藉助牆壁幫助胸腔打開；
- 雙手往內夾（凡是手臂支撐的體式都是四柱的手，往內夾），膝蓋是圓的，膝蓋大腿形成一個漂亮的弧度；
- 對高級會員用力壓髖骨，會員往上推，教練往下壓，甚至可以坐在髖骨上；
- 做完輪式，必須做前後滾背練習，放鬆脊柱和肌肉。
3，功效
- 收緊大腿和臀部的肌肉；
- 增強背部和手臂的力量；
- 增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；
- 消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；
- 培養良好體態，預防駝背；
- 增加骨密度，預防骨質疏鬆症。
4，禁忌：頸部問題，頭部不要向後仰。患有脊柱疾病的人不宜練習。
5，變體：橋式
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