九宸

你覺得自己離抑鬱有多遠？

因為人人都會有抑鬱的時候，什麼時候出現取決於我們經歷過什麼，我們被什麼困擾過。抑鬱跟抑鬱症是有巨大區別的，人人都會抑鬱，但不是人人都會得抑鬱症。

所以，抑鬱離我們並不遠，可能會很近，甚至是零距離。有一位得抑鬱症的女孩接受心理治療，心理學家仔細研究了她的病因，為了緩解她的痛苦，建議她在抑鬱症發作之前，大聲、重複喊出來：“你給我出來！我不怕你，你倒要看看你究竟有多厲害！”。

抑鬱相比抑鬱症就更不可怕了，我們在感到抑鬱的時候，也可以大聲喊出來：你出來，我倒要看看你有多厲害。

天海悠悠百善泰來

說到抑鬱，其實它就在我們身邊，有時候自己都不知，你有情緒，你有煩惱，你就會被情緒所困，抑鬱是情緒的體驗，也就是說:人/在二個星期內，人的情緒在最低的狀態下就會有抑鬱。

抑鬱就像一個坑，無時不刻的在我們身邊，你不小心就會掉進這個坑。

我記得6年前的某一天，老家來電母病危，我的愛人就去北方陪護，當時心情低落，茶思不進，整個人進入了最低谷，這時底樓住戶在院內搭建小屋，只要站在屋頂就能看見我家。我通過城管來調解也沒用（原因人家是老人，是離休幹部），那段時間我感覺人活著沒有意義，人為什麼活著，體重一下減輕20多斤。還好我有一條小狗，每天要出去遛狗（大小便在外），遛狗會碰到熟人，也有喜歡養狗的人，有位阿姨也養了一條狗，她從我的臉的表情中看出來，疏導著我，最後自己的心情也慢慢好起來，有時候旁人的一句話，旁人的一個行動就能改變我們，在這我要謝謝那位阿姨，也要謝謝我的小狗，雖然小狗以經離開我們快2年了，（別人偷走了）但我還會想起它，也希望它過的開心。（圖片就是我家的小狗）

謝謝大家的關注，也可在評論區留言。

2020.3.25

魏銘一心理工作者

我是一個有10多年抑鬱的患者，記得上大學的時候我是一個陽光，外向的大男孩，進入社會後，因為生活種的各種打擊，情感經歷我抑鬱了，開始遠離朋友，親人，失去工作能力，整天想著結束自己的生命，整夜的失眠，一直感覺自己生活在煉獄中！每天嘗試著走出抑鬱，但是當看到自己鏡子中的臉，覺得自己頹廢，沒有自信，每天都想著能回到過去哪個陽光的男孩，但是每天晚上都要面對還是回到自我的世界裡痛苦得掙扎，直到我兒子的出生，我才有了活下去的勇氣，看到那個小生命，我知道即使我不想活，但是我還是要照顧他！因為我愛他，其實抑鬱離我們一直都很近，也許你在現實中看見的談笑風生的人就是抑鬱症患者，有人說抑鬱症的都是好人，不忍心折磨別人，而轉過來折磨自己，在我心目中，抑鬱症治不好了，所以我只能試著習慣他，我能做的是不要再幻想回到過去，回到沒有得病以前的自己，我能做的是接受已經得病的自己，嘗試著喜歡自己，認可自己，抑鬱也許會伴我終生，也許這才是最真實的自己，實實在在的自己！

六子就是老六

一個十年左右的抑鬱患者的自白，還未走出來。

簡單的介紹下自己吧

31歲，已婚，有個小寶寶。目前自己在北京，老婆孩子在老家。

自從去年老婆孩子回老家後就覺得特別孤獨，每天下班回家，都是自己一個人。

而跟我愛人認識前，我也一直獨處了大概五六年吧。

其實這麼久了，都習慣了，偶爾承受不住了，會去找朋友出去散散心，平常週五下班，趕火車回家。

期間試過很多方法，出遊，跑步，減肥，戒菸，戒酒，打遊戲，好像只有跟家人朋友在一起的時候才能好一點。

前幾天獨自去爬山，瘋狂徒步20公里，就如同這個背影，孤獨，一直都在，逃離不了，更壓抑不住。

我知道最終會爆發，卻不知道該怎麼做，而朋友們，我又能怎樣做呢

老禹說事兒

抑鬱、焦慮或急躁，疲倦、思維混亂、反應遲滯。這些症狀像極了“重性抑鬱障礙”，甚至醫生也診斷為“抑鬱”。但你要警惕，這可能是“疲勞綜合徵”而不是“抑鬱”。

“抑鬱”的重要標準“喪失愉悅感”或“抑鬱心境”。很多人就是通過這點來判斷，你需要謹記，“抑鬱”是連續兩週以上。不是一段時間內產生過或曾經產生過“抑鬱心情”就是抑鬱障礙。

人人都有過突然啥也不想做的想法，尤其在睡醒之後，很常見。但要不了一會就結束了。這個叫“抑鬱心情”不是“抑鬱心境”。

自我診斷往往會犯錯

“疲勞綜合徵”是由於長期的壓力得不到釋放造成的。現在社會生活節奏快，尤其大城市，各種壓力超級多，如何釋放壓力應引起重視。

災難事件壓力

“一種突發的、特殊的且異常嚴重的單一事件，需要全體共同應對、體驗該事件。”新冠肺炎就屬於一種才災難。這種自然災難無法歸罪與誰。所以會造成巨大壓力。但這樣的壓力屬於偶然，壓力很快會消退。

生活事件壓力

重大生活事件，比如喪親、喪偶、失業、離婚、暴力傷害是壓力的重要來源。這些事件對個體的傷害要比“災難事件”要大。因為它往往隻影像個體一個人。

日常困擾壓力

城市日常困擾異常煩亂和複雜。比如：噪音、擁擠、汙染、堵車、排隊、應聘、工作/家庭矛盾等等。這些生活困擾無處不在，壓力強度比不上災難和重大生活事件，但它們的持續性、頻繁性、無規律性才是個體重要的壓力來源。

也是讓人易怒、抑鬱、焦慮的來源。

長期處於壓力下無法解壓，從而造成“疲勞綜合徵”。

應對壓力

健康的個體比身體虛弱的個體能更好的處理壓力。積極的信念——當個體建新有積極的結果時壓力會減輕。

旅遊很多人認為旅遊可以緩解壓力，但事實上持續不了多長時間。因為旅遊回來你依然面對各種壓力。

支持是重要的解壓來源。已婚人士夫妻間的互相鼓勵是最主要的社會支持。相反婚姻不幸的人往往更加無法應對壓力。朋友也會帶來社會支持，所以有幾個朋友是不錯的選擇。與家人多聯繫可以獲得更多支持，記住別忘記給父母打電話。

控制感是指個體能夠影響周圍生活事件的信心。無論何時有信心就應對必然會造成壓力降低。

筆述是緩解壓力的最好辦法。當然使用手機或電腦記錄同樣有效。記敘這些壓力事件本身就是一種宣洩，並且不會影響他人。

放鬆訓練也是對抗壓力的有效武器。簡單易學，甚至兒童都可以掌握。在網上搜索下很容易找到。

成功的應對壓力才是治療“疲勞綜合徵”的理想辦法，否則你只有去深山老林做一個自耕農了。挑戰、壓力就是用來應對的，這才是人存在的意義。

這是“第三奇蹟”為您回答，希望能幫助到您。

第三奇蹟

抑鬱症是一種病，每個人都可能會有，無論你是樂觀派還是悲觀派。既然是病就一定要去看醫生，一定要，一定要。你先了解一下你自己的身體狀況，首先，你是不是有持久的心情低落，悲觀厭世，對任何事情都沒有了興趣，整個人失去了活力，對，就是活力。不要提開不開心了，抑鬱症可能連活力都沒有。有的還會想要自殺或者實施。然後除了心理上的，生理上也會出現問題。頭暈，腦子轉的非常慢，像漿糊一樣，幻聽，失眠，每天凌晨4/5點才開始睡覺。這都是我朋友的症狀，如果我有表述不當的地方，非常抱歉。看你的狀況，我覺得非常有必要去醫院。一定要服用藥物治療，這是病，這是病。如果家人不理解，一定要說服他們，讓他們瞭解抑鬱症，知道抑鬱症會有多傷害一個人，甚至會毀了一輩子。就算說服不了，偷偷的也要去醫院檢查。不然，會毀了你一輩子的，你每天都維持著那麼痛苦的情緒，沒有藥物幫你抑制，一天又一天，一個月又一個月，一年又一年，你慢慢的會承受不住。就像在黑暗中，你看不到一絲陽光，你看不到一絲希望，然後黑暗會慢慢把你吞噬。你現在最重要的就是去醫院，因為你自己感覺現在的自己非常不好了，去醫院檢查！！！

然後儘量讓自己保持一個正常的日常生活狀態，不要一天躺在床上，就算失眠也不要玩手機，閉上眼睛休息，讓身體形成一個慣性，生物鐘。運動，雖然很累，雖然可能辦不到，你一定要堅持，去維持日常生活狀態。因為別人救不了自己，能救自己的只有你。不要看太多別人悲傷的那些情緒，就是比如抑鬱症話題啥的微博，那裡只會讓你更加情緒不好，那裡幫不了你，他們發一些自殘的圖片，發一些厭世的話，然後你就跟著感同身受，然後就想，我也好痛苦，我也想死，傳銷洗腦嗎？停！停！停！別看！別看！別看了！你不知道你自己心裡有個小人嗎，她在被一些事情，一些人在心裡捅刀子，一刀又一刀，你還靠近去？！你是不是想她死！抽出來，抽出來，抽出來！好了，去看別人怎麼治療抑鬱症的吧，雖然方法每個人都不一樣，你就參考一下，再根據自己情況調整。

我可能有說的不好的地方，但是去醫院這是一定正確的。安好。加油大兄弟。

everything is ok

魏智雅

請大家不要笑我！可能我也算那種重感情的人吧，就是一時半會走不出來，放不下，心裡一直想著她，心情低落差，這樣下去說不定哪天我就成了抑鬱。😭😭😭

各位大哥有好的脫離苦海的辦法告訴我一聲，謝謝了！