董宏阳
倒立是一个要求比较好的体位，是平衡、力量、耐力、灵活性、专注的综合体现，所以不能着急，要做好充分的准备。
练习倒立需要你有合适的工具和正确的排列方式，并且感觉手臂、肩膀、手腕和核心部位足够强壮，你就不会害怕尝试倒立了。
如何练习头倒立
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瑜伽徒
头倒立，对初学者来说有几点需要掌握：
1.选择墙角进行练习，把头放在两墙之间，距离5.7.5厘米。这样做是确保体式的正确性，让头和腿与墙面形成正确的角度，无论偏移到哪一侧，身体都会知道，并及时纠正。
2.靠墙或者墙角练习倒立时，都必须是呼气，然后向上摆腿，靠在强上的一侧支撑臀部，再把腿向上移。然后寻找平衡，逐渐离开墙的支撑。多次反复寻找感觉。
3.一但掌握平衡后，建议回到地面时，双腿是伸直，臀部向后移动。有了倒立信心，一定要让双腿并拢伸直带动身体抬起和放下，这样做的好处是，变得倒立从容，不再靠急拉猛拽。
4.倒立的重心在头顶，并且面积很小。肘部和肩膀只是取到平衡的作用。它们要保持在一条直线上。
5.躯干的位置，背部应该在向上的同时向前推。腰部和骨盆不要向前送，从肩部到骨盆部分的躯干应该保持垂直。
6.头倒立其实就是山式倒过来，所以寻找核心力量，就让自己向倒过来的山式一样挺拔。
7.倒立后再肩倒立，这个体式就完美结束。头倒立看作父亲，肩倒立就是母亲。两者合一才是完美集合。
最后祝大家都倒立成功，新年里快快乐乐！
曾惜5
在瑜伽里面头倒立被称为体式之王，之所以给他一个王的称号，是指它的功效强大，而并不是指他的练习难度。在艾扬格的《瑜伽之光》里，头倒立的难度系度仅为4，初学者是完全可以尝试的。而且在这本书里面，艾扬格大师在体式编排里，头倒立第1次出现是在第14周。也就是说零基础的初学者，在练习14周以后就可以尝试头倒立了。
所以大家千万不要被这个体式的名称和倒立过来的样子所吓倒，而不敢轻易尝试。
分享一下头倒立的练习方法和步骤。
前面说过头倒立练习并不困难，关键是需要勇气去尝试。
第一步：下图
- 可以从婴儿式进入。
- 双手十指相扣，呈半圆形，
- 双手小手指一侧完全压地。
- 头顶百会穴点地
- 手掌的半圆形包住后脑勺。
这一步有两个要点：
1、两条小手臂围成一个等边三角形，也就是说，双手手肘之间的距离是一条小手臂的长度。
2、头顶百会穴触地。有的人会用额头或者后脑勺触地，大家可以想象一下，如果是额头或者后脑勺触地的话，当你倒立过来以后会是什么情况？是不是会挤压到颈椎。
第二步a，下👇图
- 第1步姿势摆好以后，手臂就不要移动了，向下扎根。
- 向下犬式一样，伸直双腿，臀部抬到最高。
- 收紧腹部，双脚向前走，一直走到你走不了为止，能走多少走多少。
要点：
1、小手臂扎根扎向下不能移动。后脑勺触地，不能前后滚动
2、观察图片模特背部和臀部，在走的过程中把臀部抬到最高，背部直立。这一至点关重要，决定了你的重心在什么位置，能不能立起来
第二步b，下图
这一步还是继续向前走。
我说一下细节和要点：
大家注意看模特示范，再和第二步a相比较，你会发现，整个背部慢慢的直立起来。身体的重心移到了臀部和脊柱这条线上，所以在倒立中，重心在什么位置，你能不能找到那个平衡点至关重要。
第三步：下👇图
- 当你走到极限的时候。
- 一只脚踮地，试着曲膝抬起另一只脚。
- 在这儿保持，稳住。
- 然后再曲膝抬起一只脚，和另外一只脚并拢。
要点：
1、过程中始终保持背部直立，臀部在最高点。
2、先抬起来的那只脚在保持背部直立的情况下尽量靠近身体
3、大家再观察一下模特示范中最后一秒的动作，绷脚。当大家熟练以后，这个动作就不用特别在意了。刚练习的时候绷脚背是有利的。它可以使你的身体更紧凑。大家想一想上盘靠的越近，体积越小，是不是越容易稳定。这也是第2个要点中让腿最大限度靠近身体的原因。
第四步：下图
双脚慢慢的向上抬起。
我说一下要点：
1、上半身保持直立，不要弓背。
2、请大家仔细观察模特示范中的小腿。小腿有个往后拉的动作，然后再慢慢的伸直双腿。这样做的目的依然是保持平衡。在起来的过程中，找到平衡很重要。这一点需要大家不停的去尝试，找到自己的平衡点，我说再多，或者你把这段话背下来，也比不过你练一遍。
第五步：下图
原路返回。
第六步：下图
下来以后，趴一会儿再抬头起身，让血液缓一缓
不管你的血压正常不正常，有没有头昏的感觉，这一步都不要省略，大家在练习中要养成时刻关注自己健康和安全的习惯，减少任何不安全因素。比如倒立下来以后过会儿再起身。不急在这几秒。
关于倒立，再唠叨两句。
- 1、头顶触地，小手臂呈三角形压地，整个过程中，手臂不要移动，头不要前后滚动。这是根据相当于站立时双腿。
- 2、收紧核心，除了手肘向下压以外，所有的力量要往天空的方向。
- 3、肩膀稳定。肩膀依然是后展下沉，这里的下沉是向天花板的方向延展。
- 4、一定要找到平衡。身体的重心始终在脊柱这条线上。所以背部一定要是直立的。背部如果不直，是拱的，重心和平衡就很难把握。
- 5、对于初学者而言，还是建议靠墙练习。最好是找两面墙的夹角去练习。这样又增加了一层安全保障。
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倒立的要点其实并不难也不多。但是我发现一种现象：要点都懂，但是一旦倒过来以后，头脑就会一片空白，你让她脚往左来一点，她有可能会往右移动，分不清方向，左右和上下的概念混淆。初学者大多都会有这种现象。不用担心，多练习就会好。我前面也说了你把要点背下来，也不及自己练一遍。自己动一下再结合要点总结，才能变成你自己的东西印在头脑里。
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凡一说瑜伽
感恩悟空问答以及今日头条平台给与我与大家分享瑜伽的机会🙏🙏🙏！
首先，如果是有专业的瑜伽老师教靠墙的头倒立和手倒立，那是一件很幸福的事情！无论是靠墙的头倒立还是手倒立，都是一件很危险的事情，所以最好是在专业的瑜伽老师的指导下，慢慢的练习头倒立和手倒立！
其次，如果没有专业的老师指导如何做靠墙头倒立和手倒立呢？会做头倒立不仅仅可以美容养颜同时还可以理疗身体呢。
头倒立和手倒立虽然看上去简单但是做起来还是非常吃力的！先训练腹部核心力量，腹部核心的控制力至关重要，比如做平板支撑的练习。再训练大臂以及肩部的力量，有很多同学双臂没有力量再加上腹部核心启动不了，很容易伤到颈椎（最初练习瑜伽，因为腹部核心力量以及大臂力量太弱，结果扭伤了自己的颈椎）。把这两个力量练习好后，配合呼吸，从下犬式开始控制好大臂的力量，慢慢的就可以起头倒立啦！手倒立对臂力要求更高，建议先从头倒立练起来，根基稳定后尝试靠墙手倒立。手倒立步骤：从下犬式开始，双手离墙一个脚掌的距离，先抬一条腿到单腿下犬式再抬另外一条腿，注意控制好核心的力量，在一瞬间，来到靠墙手倒立。
个人经验所得，如有不够详细，欢迎指导补充，谢谢。
Yoga2017
就像刚学走路的孩子一样,不管是头倒立,还是慢起手倒立,都要先靠墙练习,等把手臂和腰腹核心力以及平衡力掌握控制好了,就可以随心所欲,达到想要的倒立体式;勤学苦练才是学好倒立的捷径。💪😊
高兴认识你1314
首先，不管是靠墙倒立，还是离墙倒立，都必须建立手臂、肩膀、背部、腹部以及双腿的力量，当然也离不开双腿后侧的拉伸，和双肩的打开，练好了这几点你离倒立就不远了，加油！
P小玉
冬季滋补，老母鸡汤最养生
雾林泉鸡
初学者告诉你在多也是纸上谈兵，你也掌握不了动作要领。最好找个教练她(他)能告诉你一切你想学的。
DJ心随悦动
正确动作和坚持
