沙袋，是拳擊訓練中必不可少的訓練器材之一。通過沙袋練習可以提高拳擊運動員的體力、耐力、出拳的速度、節奏感、協調性以及出拳力量，是拳擊運動員最忠實最理想的訓練夥伴。沙袋是外用皮革或帆布，內裝有沙子或碎布片等填充物製作而成的訓練器材。從重量方面區分，可分為輕型、中型和重型沙袋。
我們知道，人體的骨骼、肌肉、皮膚，不是生來就是堅硬耐打的，而是通過我們不斷的訓練來逐漸提高其硬度、靈活性等素質，打沙袋就是一種比較好的訓練方法。在拳擊運動中，如果拳頭、身體不夠結實，那麼自身的抗擊打能力就很差，很難承受對方的打擊。當然，自己也打不出有力的拳來。通過打沙袋練習，可以讓拳擊運動員堅強起來，使拳頭具有一定承受能力的同時，還提高了身體的協調性和耐力水平。
1．擊打沙袋的距離 擊打沙袋的距離可分為遠距離、中距離和近距離3種。遠距離主要是練習直拳和擺拳的擊打，而中、近距離主要是練習上勾拳、平勾拳的擊打。在沙袋訓練中，要不停地變換與沙袋之間的距離，當沙袋靠近自己時就利用勾拳和擺拳進行近距離擊打，當沙袋遠離自己時就利用左右直拳進行遠距離擊打，在移動中練習不同的拳法組合，可以短時間內提高運動員動作的準確性、靈活性和速度等。但是，在沙袋練習時要注意步法與出拳的協調統一，利用身體的轉動來增加出拳的力量。
2．出拳的節奏 在沙袋訓練時，特別要注意出拳的節奏和速度，結合不同的組合拳，不同的發力來不斷改變出拳的節奏，不要總是重複一個節奏出拳。注意出拳的發力，不需要每一拳都發力，也不要每一拳都不發力。根據出拳的節奏控制出拳的力量，可以在組合拳中最後一拳發力，也可以單獨練習單拳的發力。這樣才能結合實戰提高組合拳能力和出拳速度以及力量。同時，在練習中還要注意距離同節奏的關係。
3．提高技術動作規範 通過沙袋練習，可以糾正技術動作以及改進技術。在訓練時依照動作要領，藉助沙袋反覆練習，一般3分鐘為一組。運動員在具備了正確技術定型的基礎上，可以藉助沙袋提高技術水平。在沙袋訓練時將沙袋假設為對手，做3分鐘一組、間隔30秒或1分鐘的模擬訓練，可讓助手在旁持計時器協同完成。
擊打沙袋和進行空擊練習是一樣的，不同的只是將拳頭打在假想對手身上。在擊打沙袋時，要注意發揮自己在練習中學到的所有技巧，去控制沙袋，而不要讓沙袋晃動。所以，在擊打沙袋時要注意動作的發力，不要有推沙袋的力量，要結合身體的轉動以爆發力擊打沙袋，在拳擊打到沙袋後迅速收回。
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