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文 ：ZOZO | 畫：豆子
◎功效：這個體式可以練習到腿部，臀部，手臂，腰腹部，還可以鍛鍊小腦，對於不平衡的練習，還可以同時協調髖關節和肩關節的運動。是塑型和理療都兼具的好體式哦。
◎做法：躺在墊子上，或者家裡比較硬一點的沙發或者床上都可以，下背部需要緊緊的貼在支撐面上，然後屈膝抬腿，小腿平行墊子，吸氣雙手向上伸直，這個位置是起始位置，吸氣的時候，左手和右腳分別向前向下，如圖所示，停留1個呼吸，然後收回到起始位置，再交替做另外一側，動態練習3組，每組10次。
躺著就能練的瘦腰動作，收緊核心， 每晚一遍，馬甲線真漂亮。做法簡單，功效多，在家輕鬆方便就可以練習起來，在硬一點的床上也可以運動起來，如果你想玩手機，不要加入手臂的運動就可以，所以不是減肥難，而是你願不願意去堅持哦！那麼跟著滾滾和大眼妹一起想運動的第一天動起來吧！
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