不是每个女人都拥有一双堪称标准的纤细修长美腿，“大象腿”也许时刻在烦恼着你。由于生活方式和审美的改变，女性更加注意自身的曲线美感。匀称的身材，不仅是美的享受，更是健康的标志。夏天马上要到了，对于爱美的女性而言，如何消除“大象腿”成了当务之急。下面介绍一种简单的运动方式，让你快速告别“大象腿”，夏天可以美美地穿任何自己想穿的衣服。
原地高抬腿是一项适合广泛人群的健身运动，这项运动不限场地也不需要工具，自己随时都可以完成。长期坚持原地高抬腿可以提高呼吸及心肺功能法除腹部多余的脂肪，锻炼腹肌，拉紧大腿部位线条，增强腿部力量，使大腿上的脂肪快速燃烧消耗达到瘦腿的目的，原地高抬腿还能提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
每天的锻炼时间可以控制在15分钟左右，避开饱腹时段，最好把时间安排在早起与晚睡之间，这样不仅不会影响胃肠道内食物的消化，还能消耗热量，而消耗的热量，多半是来自腿部囤积的脂肪。只要坚持下去，一定能使你保持苗条优美的身形。
高抬腿主要是为了锻炼下腹部和大腿部位，可以充分地锻炼腹部、腿部，消除小肚子和大腿囤积 地脂肪。有的人喜欢边走路边进行高抬腿锻炼，有的人喜欢高抬腿跑步，这个时候，应该减慢行走的速度来保持身体的平衡，抬腿的高度要根据熟悉的程度来慢慢提高，不要急于求成，一蹴而就。
高抬腿的正确步骤
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。
高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前（快速）移动。
动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性
高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，距离在30～50厘米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。 每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，，跑步时的步子的距离也会变大，跑步会跑的比以前快.
那好了这是本期节目的全部，感谢您收看，我是小燃老师，很高兴为您服务，我们下期节目，不见不散。
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