用户2825794567477
01体重秤
我的小伙伴跟我说过，女孩子如果在房间放一个体重秤，就一定能瘦下来。小编觉得，买一个体重秤放在身边，时刻熟知自己的体重，就算不能瘦下来，也一定不会长胖。在网上通常20多块钱就能买一个，很实惠。
02
皮尺
想要减肥，皮尺也是一个非常不错的工具，每天睡觉前量一量自己的腰围，大腿，手臂，看着它一点点变细，会收获巨大的成就感。这样也能激励自己努力的控制饮食，加强运动，变得更瘦。
03
计步软件
减肥最简单的方法就是“管住嘴，迈开腿”，少坐点车，多走点路，就能消耗很多热量。在手机里装一个计步软件，或者使用QQ、微信的计步功能，每天看看自己走了多少路，消耗了多少热量，也能够帮助减肥。
04
全身镜
一定要在房间里摆一个全身镜，不仅可以让你看到自己的全身服装搭配是否协调，还能让你一眼看出身材上的缺点。有一个小窍门，明天早上或者睡前，站在镜子前，拍一张自己的全身照，记录下自己一步步变美变瘦的过程，对你而言，非常有意义。
05
小一码的衣服
每个女孩子都喜欢美美的衣服，但有时候我们因为身材限制，很多喜欢的衣服穿不了，非常遗憾。在减肥期间，我们可以买比自己小一码衣服，最好是自己一直想尝试的那种，挂在房间里，每天看着这些好看的衣服，减肥也就有动力了。
06
偶像海报
好身材是每个女生追求的梦想，有时候在街上或者在电视上看到一些身材好的女孩，总会暗暗羡慕。所以，可以在房间的墙上贴一张自己的偶像的海报，告诉自己，你也要瘦到她那个样子！
07
食品热量表
很多妹子减肥时只注意控制食物摄入的量，却没有注意食物的热量。有时候，同等分量的食物，热量可能会相差几倍。所以在减肥期间，我们最好手握一张食品热量表，多吃一些热量低的食物，这样就算量多一点也没用关系。
能哥剪辑
真实经历，疫情之前我准备减肥，每天运动1小时，周末选择下午3点，工作日选择19点，开始主要是快走，慢跑，正常情况下，40分钟绝对暴汗，剩下20分钟，穿插做波比跳，深蹲，高抬腿，等有氧运动，运动后记得抻拉，否则隔天肌肉会酸痛。
吃饭方面，强烈推荐藜麦做主食，米饭馒头之类的就戒了，早餐，一个煮鸡蛋，煮好的藜麦用热牛奶泡着喝了；上午10点吃一个苹果，午餐水煮菜，水煮鸡胸，用生抽＋黑胡椒，做个料汁，味道还不错，藜麦米饭，饱腹感极强；晚餐凉拌菜，少油少盐，基本吃三天就习惯了，千万别买外卖的轻食之类的，质量良莠不齐。以上方法，一个月，瘦10斤是可以的，而且不会有饥饿感，最近疫情在家，很少运动，偶尔吃米饭，炒菜，没有反弹迹象，以上方法仅供小伙伴参考
冷暖自知明智
说到减肥，真是一把辛酸泪啊，跑过步，绝过食，花过钱，但没有一次成功的，女人真的是脑回路清奇的一种生物，其实我也不算特别胖，但就想很瘦很瘦，最好不过90斤[捂脸][捂脸]，但是我最瘦最瘦也就是100左右，是我的体重巅峰，那我说说我是怎么瘦下来的，就是因为伤心过度，导致的毫无食欲，每天就靠一碗粥续命，十天就瘦了十几斤，是很快的瘦下来了，所以我哭的要想减肥，真的就是管住嘴，少吃就行，工具什么的真的没有用！！！！
我的小美好k
在这个以瘦为美的时代，减肥，是每个女孩子的终身事业。说减肥很简单，要想真正瘦下来，却是非常难的！ 我觉得这些方法还不错。 操作方法 01 体重秤 我的小伙伴跟我说过，女孩子如果在房间放一个体重秤，就一定能瘦下来。我觉得，买一个体重秤放在身边，时刻熟知自己的体重，就算不能瘦下来，也一定不会长胖。在网上通常20多块钱就能买一个，很实惠。 02 皮尺 想要减肥，皮尺也是一个非常不错的工具，每天睡觉前量一量自己的腰围，大腿，手臂，看着它一点点变细，会收获巨大的成就感。这样也能激励自己努力的控制饮食，加强运动，变得更瘦。 03 计步软件 减肥最简单的方法就是“管住嘴，迈开腿”，少坐点车，多走点路，就能消耗很多热量。在手机里装一个计步软件，或者使用QQ、微信的计步功能，每天看看自己走了多少路，消耗了多少热量，也能够帮助减肥。 04 全身镜 一定要在房间里摆一个全身镜，不仅可以让你看到自己的全身服装搭配是否协调，还能让你一眼看出身材上的缺点。有一个小窍门，明天早上或者睡前，站在镜子前，拍一张自己的全身照，记录下自己一步步变美变瘦的过程，对你而言，非常有意义。 05 小一码的衣服 每个女孩子都喜欢美美的衣服，但有时候我们因为身材限制，很多喜欢的衣服穿不了，非常遗憾。在减肥期间，我们可以买比自己小一码衣服，最好是自己一直想尝试的那种，挂在房间里，每天看着这些好看的衣服，减肥也就有动力了。 06 偶像海报 好身材是每个女生追求的梦想，有时候在街上或者在电视上看到一些身材好的女孩，总会暗暗羡慕。所以，可以在房间的墙上贴一张自己的偶像的海报，告诉自己，你也要瘦到她那个样子！ 07 食品热量表 很多妹子减肥时只注意控制食物摄入的量，却没有注意食物的热量。有时候，同等分量的食物，热量可能会相差几倍。所以在减肥期间，我们最好手握一张食品热量表，多吃一些热量低的食物，这样就算量多一点也没用关系。
赵笛755
减肥的工具有很多，但是总体来说有这几种，体重称，食物计量称，软尺，计步器，跳绳一条，小本子一个，这些基本上是减肥的必需需要的，然后结合减肥规划，给自己一个时间安排，好开展自己的瘦身计划。
减肥期间要根据自己的体重数，体脂率和腰臀比来合理健康的安排自己的减肥计划，针对性的进行减肥，结合这3个数据来选择。如果是体重超标就减体重，如果是体脂率超标就减体脂，总之一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上，实现健康减肥。
减肥期间为什么要准备这些减肥工具？
因为减肥期间准备这些是为了更方便更直观的了解自己的体重，体脂和腰围的变化，避免在减肥过程出现不掉秤情况，以便及时调整和改善。
1，体重秤。
一般建议早上排空大小便，赤脚空腹秤体重，这样每天记录自己的体重变化。给自己一个坚持下去的信心，同时养成良好记录的习惯。如果平时时间比较紧张，3天左右秤一次也可以。
2，食物计量称。
食物计量称对于时间比较充足的人来说是必需的。每天可以按照减肥食谱来称食物重量，这样能更好的控制摄入量，避免摄入过量。
这个是80克的鱼肉，和手机大小差不多，是不是这样更能直观的知道摄入量的多少，也解决了各种食物的份量问题。
3，软尺。
软尺主要是测量自己腰围的变化，了解自己的减肥方法是否存在误区。如果体重数必变，而腰围有变化，那就说明你的减肥方法是正确的，健康的减肥方法是以减少体内多余的脂肪为主，然后每天记录腰围变化，随时掌握自己的体脂变化。
4，计步器。
这个根据自己的时间来选择和安排，如果你每天时间比较紧张，可以用计步器来计算你每天的运动数。如果有充足的时间安排，那么通过手机来计步也可以的，总之每天的运动数最低保持在6000步以上才能起到提升代谢和促进消耗的作用。
5，跳绳。
跳绳是一项高强度有氧运动，可以选择下班以后通过跳绳来增加脂肪燃烧。建议从少到多的增加跳绳数，不能一下子跳绳几千下，从几百然后到一千或者一千多，慢慢地增加，给身体一个适应过程。有的人不喜欢跳绳，可根据自己喜欢的运动来合理安排，如慢跑，快走，散步，骑行等运动。但是每周也要有3~4次的无氧运动辅助配合，无氧运动能增加肌肉比例和塑形，如上下蹲，卷腹，俯卧撑等运动。增加无氧运动的好处就是避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
准备好以上的减肥工具，自己结合减肥食谱来进行健康的和循序渐进的减肥计划。减肥期间遵循均衡饮食和良好的生活习惯，这样的减肥方式才能起到健康减肥不反弹的效果。
营养师李老师
拥有纤细苗条的身材，似乎是每个人的追求，而且不分年龄，不管男女老少，都希望自己的身材足够好，这样更有魅力，更自信。减肥除了要讲究减肥方法，减肥工具也是必不可少的，拥有合适的减肥工具可以监督自己，减肥更顺利。
所谓的减肥工具，就是在减肥过程中有助于帮助自己监督减肥成果，比如体重秤、全身镜、皮尺、计步器、皮脂检测设备……，在日常生活中几乎每家每户都有体重秤，可以实时监督自己，减肥的成果是怎样的？体重秤能时刻知道各人的体重变化减肥成效如何？体重秤是最好的证明，养成每天或者一周称体重的习惯，久而久之一定会有瘦下来的一天。
全身镜主要的作用是每天看到个人的传单是否协调，还能感受到身材的变化，时刻体会到减肥的重要意义。
彼此可能很少有人准备，但是，如果想监督自己的减肥成果，建议大家也要准备一条，平时可以丈量出自己身体每一个部位的胖瘦变化，见证自己努力减肥的，一点点改变。
可能现在大家的手机上都有记录功能，其实也可以买一个运动手环，通过手环数据确认自己每天的运动量有多少，确认个人是否完成了当天的运动目标。
皮质检测设备很少有人会使用，觉得太过麻烦，其实体质检测设备，也有一定的重要性，它能检测皮下脂肪的厚度，还能判断人的胖瘦情况，重要的是，有利于评估一个人身体组成的比例是否标准。是减肥工具中不可缺的重要工具之一。
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减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.指导意见减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式.建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,还要控制每天的饮水量,最重要的还要适量运动巩固减肥成果.减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持.
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减肥不需要什么工具，我分享我的一些做法。
首先有规律的锻炼，必须每天做，时间一个多小时左右，选择适合自己的锻炼方式，不用过急，不用高强度，我自己选择广场舞，大家一起跳，能跳很长时间，动作幅度大一点，我一般跳一个小时，然后步行半小时，关键是持之以恒。记住运动完不要再吃东西，只能喝水。
其次把饭量稍微减少，每餐七成饱，不要老是吃撑，我觉得没有无缘无故的胖，大都是吃惹的货，一般肥的人都吃得多，且虎吞狼咽，嚼一嚼再吞下去，没人和你抢！另外饭前一定要喝一碗青菜汤！喝了汤其他的就吃不下多少了[我想静静][我想静静]。还有减少肉类食物，平时吃十块肉就减到五块[大笑][大笑]。
做到这两个，半年马上见效。
就爱蓝天白云
我觉得你想要减肥，减肥称是必不可少的，这样你可以最直观的看到自己的成果！推荐最好能买体脂秤！还有就是准备一个适合你每顿食量尺寸的碗！不然你很容易就吃多了不自知。还有要看你是什么减肥计划，如果想通过饮食减肥，那就要准备一些平时能吃多样化的食材，比如全麦粉、荞麦面、即食麦片健康水果蔬菜这些！如果想要加上运动的话就可以选择一些自己喜欢又能坚持下去的辅助器材！其实不管怎么样，最重要的都是要坚持！
我是最亮的星线儿
一个10年健体的人给你一个建议，工具非常简单有两种方式，第一种就是两条腿了，有氧运动才是减肥的王道，跑步，游泳，爬山，骑车都是非常牛的减肥运动。第二种工具就是去健身房，撸铁增加肌肉含量，让自己的基础代谢加强，减脂效果也是看得见的，不管那种一定要坚持下去，只有坚持你才能有好的效果。
