韩圣剑
很高兴大家一起来交流这个话题，如何保养是每个成功女人的必修课！
随着年龄慢慢往前走，我们的生活也要慢慢有规律起来。
①不能熬夜，晚上睡觉身体各个部位开始排毒，不然会长斑。
②慢慢养成运动的习惯，要经常运动可以让人身体健康，有利于排除体内毒素，养出女人好气色。
③多喝水可以调解内分泌，排除体内毒素。面部需要做面膜补水。
④均衡饮食，补充多种营养。
⑤这是很重要的一点，要保持好心情，良好的心态比什么都重要。
知道了跟做道了是世界上最远的距离！
持之以恒，才是保养的关键所在！共勉！！！
美女生活资讯
谨代表个人意见[来看我]
女人一旦过了三十岁，衰老的速度不断地加快，而且不少30岁的女人真切感受到身体的变化，其中30岁女人身体的变化主要是在以下六个方面，接下来将为大家详细介绍，此外，小编将为大家介绍30岁女人的保养方法，让30岁女人赶走“衰老”，越来越年轻。
女人30岁后的身体变化
1、大脑
20岁以前是大脑功能最旺盛的时期，到40岁时记忆力开始减退，70多岁时大约1/3的人记忆力会明显下降，其中老年痴呆症的发生率达10%。
2、骨骼
人的一生中，骨骼细胞都在不断地破坏和再生。大多数人从30岁开始骨骼细胞再生速度减慢，骨重量和骨密度减小。这一变化在女性绝经后非常明显。
3、肌肉
从30岁开始，肌肉总量开始下降，到了70岁，至少会比30岁时减少20%。另外，年纪越大，肌肉力量越差，这与肌纤维更新速度减慢有关。一些老人的手非常僵硬粗糙，这主要由于肌肉组织会被纤维组织替代。
4、皮肤和指甲(趾甲)
上了年纪，皮肤表皮会变薄，黑色素细胞数量明显下降。从外观上看，面色苍白，皮肤变薄，呈半透明状，还可能出现老年斑。
由于结缔组织的强度和弹性下降，皮脂腺分泌的油脂减少，皮肤还会干燥、失去弹性。而指甲(趾甲)的生长速度会变慢，失去光泽，变黄易脆。脚上的趾甲常常向内生长。
5、视力
30岁以后，人的视力可能就开始变化。岁数越大，瞳孔对光线变化的反应就越差。到60岁以后，瞳孔大小只相当于20岁时的1/3。这时晶状体曲度变小，也许会出现浑浊。
由于泪液产生减少，常会感到眼干，视力也会明显下降，大多数人超过55岁就要配戴眼镜。如果出现边缘性眩目、晚上视物不清，可能是白内障的前兆。
6、头发
随着年龄增长，头发的颜色和数量都会发生变化。头发的黑色素主要由毛囊中的黑色素细胞产生，30岁以后，毛囊细胞生成黑色素减少。当毛囊不再生产黑色素时，头发就完全变白了。
几乎每个人进入老年后，头发都会变得稀疏。60岁时，大约2/3的男性会谢顶。女性的头发也会显著减少，但脸部的毛发会增多。
30岁女人的保养方法
1、每天吃早餐
吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。
2、饮食多样化
每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
4、做有氧运动
每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。
5、补充纤维素
这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
6、补充叶酸
怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
7、不急于起床
早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。
8、每晚按时睡觉
最好的睡眠是每天都有规律地睡7~8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。
9、建设优质性生活
性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
10、补充维生素C和维生素E
健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。
11、改变健康观念
女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任(家庭、社会、父母、子女)、健康是态度(积极、预防、行动)、健康是观念(药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生)。
12、补钙
专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
三元搞笑段子
本人已过三十岁，30岁后的体能真的大不如二十多岁，脸部的变化最明显，所以夜间护肤必不可少，建议用一些抗衰老的护肤品，早睡早起，适量运动，心情舒畅。
珍珍妹Lover
爱美的女人都不希望自己变老，可随着时间推移都会慢慢的进行改变，特别是面临30岁的女性而言该如何保养呢？下面与护肤达人一起来看看30岁的女人们最新护肤保养知识吧。
保湿和清洁的，不管哪个年龄段的人都需要的，一张干净的脸蛋都是靠清洁做出来的，再加上一系列的保湿才能充分的去除干燥，让肌肤保湿水嫩嫩的状态，不管年龄在大只要水份充足保护的好，也看不出来你的实力年龄是多大。
保湿精华，对于三十岁的女人来说让新细胞再次生长也是非常重要的，所以买化妆品的时候尽量选择一些能为肌肤提供长效保湿的水乳，锁住肌肤表面的水份防止水份的流失，不过最好是一些清爽和不油腻为主，这样锁水才能持久长效才能更显年轻。
深层特殊处理，三十岁的女人肌肤不会比二十岁女人的肌肤有弹性，因为随着肌肤的新陈代谢，逐渐阻挡了水份的吸收所以想要水份充足就要让肌肤得到更多的水份，每周做一次到两次的深层清洁护理和保湿水份，才能让肌肤永远不老化，这样肌肤才能有重新生长的机会。
定期去角质，年龄的增长让角质的代谢的周期逐渐变长，脸皮也变得越来越厚不仅保养成分吸收不了，美肌效果更是大大减退，只有重塑健康的角质层才能恢复青春的肌肤，因为这是肌肤代谢旺盛，过多的角质堆积皮肤里面是的肌肤缺乏柔软度与张力产生小细纹，使用去角质的产品也是升级的重点。
港哥撩车
1、多喝水可以延缓衰老
我们常说女人是用水做的，妇女的身体是由水构成的，这是因为水对身体有广泛的用途，可以起到促进消化的作用，并避免人体脂肪过多的生长。它还消除了体内的毒素，保护妇女免受毒素的侵害，从而使她们更健康。
2、多吃含有维生素的食物
对于通常注重皮肤护理的女性来说，维生素可以有效地帮助女性抗衰老，所以在平时生活里可以多吃一些含有维生素的食物，如西红柿和胡萝卜。这种食物富含因为啥？大量的维生素。如果女人经常吃它，它可以减缓衰老，使你更美丽和年轻。
3、保持充足的睡眠，可以延缓衰老
休息很重要，许多美丽的女人之所以被称为睡美人，是因为很喜欢睡觉。当我们睡觉时，我们的身体会处于解毒过程中，有效地消除体内的毒素，从而维持我们的身体，使我们的身体更健康。
除此之外，还要拥有一颗积极乐观的心态。乐观正常的态度是我们拥有健康身体的前提，因为良好的心态可以让我们平静地处理一切事情，而不是发脾气，影响我们的健康，从而加速衰老。
莲子护肤
鱼胶汤，有时候吃3天停4天，有时候一天隔一次。
鱼胶属于温补，含有丰富胶原蛋白，可以延缓皮肤的衰老，增强皮肤的弹性，可以补充人体所需的矿物质，增强人体的抵抗力，鱼胶中含有的天然磷脂和氨基酸可以补充大脑，增强记忆力，可以改善失眠和肾经衰弱引起的问题，最重要的嘛，就是美容跟补肾咯。
所以嘛，你懂得，咱们就不要说的太仔细了。
1、鱼胶红枣汤
鱼胶15克红枣（去核）4-5个，加水适量，炖大概2-3个小时，放入冰糖即可食用。
本汤适用于补气血、养容颜，对于气血不足，失于调养，症见神疲体倦，肌肤不泽，面部皱纹者尤佳。（当然您可以加入莲子、百合、枸杞、洋参、桂圆肉等下去一起炖的）
2、鱼胶煲骨汤
鱼胶15克，与猪骨或鸡骨，加水适量，煲数小时后加调料即可食用。本汤适用于健脾养血、补肾益精。
3、鱼胶当归汤
鱼胶15克、当归10克，红枣适量。洗净加入炖锅中炖2-3小时。此汤可大补血气，用于再生障碍性贫血者。
4、鱼胶洋参汤
鱼胶15克，洋参数片，加水适量，炖数小时后加冰糖食用。本汤适用于健脾养血、补肾益精。
5、薏米百合炖鱼胶
鱼胶15克，百合15克，薏米40克，猪肉50克。将材料洗净，鱼胶百合薏米一起放入炖锅中，炖2-3个小时，在起锅之前约半个小时加入猪肉一起下去炖。
此汤有美白润肤养颜之功效。
90后鱼胶哥
睡好美容觉：女人是不能熬夜的。晚上11点到1点的时候是肌肤修复的最好时间段，因此晚上11点之前必须入睡。晚上睡觉的时候，身体各个部位开始排毒，而这些必须在熟睡的情况才能进行，不然会长斑的哦。因此，女人一定要睡好美容觉。
花姐的生活记
30岁的女人保养应该从内到外一起，外用护肤品中医 内调
小妮子116688
1.保持合理的睡眠时间，不能熬夜
2.保持良好心态，少发脾气
3.不能懒的不护肤，要补水保湿，皮肤多补水
4.合理的饮食
汉堡小姐姐啊
首先应该确认自己的肤质，而不是盲目追求品牌和价格。然后一定不能给皮肤太多负担，要加强抗老方面。最重要的是从生活上保养，作息正常，饮食健康，尽量减少糖分摄入。
