黄权冲

您好！春天是宝宝长身体的最佳时间！

春生 夏长 秋收 冬藏，因此，一年之中的春天是万物生长的时候，也是孩子们长身体的最佳时间，那如何把握住这个大好时节呢？

小儿推拿助长

宝宝长高主要靠肾气的推动，而肾主骨，小儿推拿借助穴位、经络对人体气血的调节，促进肾气，主要的穴位有:

1.补脾穴

2.补肾经

3.揉二马

4.清天河水

5.揉百汇（用小鱼际揉）

动则生阳

这句话的意思是动起来，才能有助于阳气的生发，而阳气生发，就会让宝宝长身体，让大人精神更好，因此，让宝宝长个子的一个方法，就是顺应季节，尤其是在春天，让宝宝多多的运动起来！

充足的睡眠，均衡的营养

睡眠和营养是保证孩子基本的新陈代谢的需求，相信在物质极大丰富的时代，这是大部分孩子都能够得到的

兔妈妈育儿

怎样让孩子尽可能的长高？

想让孩子尽可能的长高，那就要抓住长高关键期。一般春季是孩子身高增长最快的季节，家长们一定要抓住这段时间，助力孩子长高。

具体怎么做呢？做到这些：吃好，睡好，加强运动，心情好。

1吃好--营养全面

从饮食上改善，孩子不挑食，营养全面，摄取食物多种多样，牛奶，鱼虾，牛肉等含钙高的食物，有助于增长身高。

2睡好--作息规律

想要孩子长高，睡眠要好，保证充足的睡眠时间，小孩子需要睡8到9个小时。晚上八、九点上床睡觉，早睡早起。养成有规律的睡眠时间，不要晚上不睡，早上怎么叫都不起来。

生长激素分泌一般在夜间熟睡中进行，如果睡得太晚，影响生长激素的分泌，从而阻碍身高的生长。

3加强运动

运动有助于骨骼生长，经常锻炼的人身体素质好，皮肤弹性好，生命在于运动。打篮球，跳绳，户外跑步，都是助力身高增长的，我们要带孩子出去活动，多运动，呼吸新鲜空气，增加运动。

另外户外运动，阳光的照射，补充维生素D，促进钙的吸收，有助于孩子增长身高。

4心情好

影响身高的一个因素就是心情。我们都知道，情绪的好坏影响一个人的状态，孩子的心情总不好，常常忧心忡忡，那怎么能长高呢？

我们家长照顾孩子的时候，要多鼓励孩子，不要经常打骂，责备孩子，孩子犯错了，多引导，不要一味的责怪孩子，甚至给孩子贴标签，让孩子的情绪总是低落，这也是阻碍身高生长的一个因素。

因此，想让孩子尽可能长高，我们要给孩子一个健康的体魄，锻炼身体，营养跟上，作息有规律，让孩子心情愉快，身心愉悦，孩子的身高肯定会增长。

豆小米妈妈说

您好，我是育婴师睿睿妈，很高兴回答您的问题。

身高和体重是衡量一个孩子生长发育是否正常的重要指标，如何让孩子长得高，长得好，相信是每位家长都非常关注的一个事情。

一个真实的案例

高中乔丹的教练说：“迈克尔·乔丹，你身高不够高，没有超过180，所以即使你球打得再好，以后也不可能进入NBA，我们决定不要你这个球员。”

乔丹父亲的身高是173cm，母亲的身高是168cm，都是很普通的身高，所以乔丹的哥哥和姐姐身高也都很普通，他哥哥打球非常好，常打得乔丹没脾气，最终也是因为身高不够而没能在篮球场上有所建树。

乔丹的通过一位教练告诉他的方法，每天做许多深蹲；绑沙袋吊单杠；吊门框每天30分钟-1小时；睡前拉伸锻炼，经过每天的锻炼，乔丹在以后一年半时间里，身高迅速由175cm长到192cm，顺利的进入了校篮球队。

从乔丹的真实案例中，我们可以看出，后天的30%只要父母和孩子用心，依旧可以弥补先天的基因的不足。

正值春天，一个万物复苏的季节，也是孩子们长身高的关键时期，对于先天条件没有办法改变，家长需要给孩子更加重视后天的各方面影响因素，如何才能让孩子充分利用这30%呢？

影响孩子身高的原因有哪些？

1、遗传

遗传因素很重要，儿童身高发育的特征、潜力、趋向等都受到父母双方遗传因素的影响。而孩子的身高与家长的身高也密切相关，按照家长身高通用公式能够大致推算出子女成年后身高的范围（仅供参考）

睿睿妈提醒：遗传因素对孩子身高的影响不是绝对的，在遗传学上身高的遗传度为0.7，也就是说孩子的身高有70%受遗传影响，最终身高还受到其他后天因素的影响。

2、性别

男孩和女孩在生长发育方面有不同的规律和特点，正常情况下，男孩的身高会高于女孩，但在特定年龄段时，可能女孩的身高会高于男孩，如11-13岁左右，通常女孩较男孩的青春发育会早2年。

3、营养

儿童身高的发育必须要有良好的营养元素供给，营养要均衡，保证必需的热量的基础上，需要提供优质蛋白质类食品，如鱼、肉、蛋、奶等，同时还需要各种维生素和矿物质，包括微量元素等，给孩子保证营养均衡可以使生长潜力得到最好的发挥。

4、疾病

疾病对孩子生长发育的干扰作用十分明显。慢性感染通常会导致孩子体重减轻；长期慢性疾病更加会影响孩子体重和身高的发育；内分泌疾病会引起孩子骨骼生长和神经系统发育迟缓；先天性疾病对孩子的生长发育的影响更为明显。

5、母孕情况

胎儿在宫内的发育受母体的生活环境、营养、情绪和疾病等各种因素影响，胎儿在宫内发育迟缓，可能会导致孩子出生后的生长缓慢，直至会影响孩子的最终身高。

6、生活环境

生活环境对孩子的健康也起着重要的作用。良好的居住环境、健康的生活习惯和科学的护理、正确的教养、体育锻炼、完善的医疗保健服务等，都是保证孩子生长发育达到最佳状况的重要因素。

家长如何帮助孩子长高？

1、保证充足的睡眠

生长激素对孩子长高有很重要的意义，睡眠是影响生长激素分泌的重要环节。正常情况下，生长激素分泌最旺盛的时间在晚上22-1点之间，尤其是22点后，生长激素的分泌量进入高潮期，是白天的6倍左右，早上5-7点也是一个小高潮，在此期间也要让孩子持续在睡梦中。

很多孩子睡觉比较兴奋，父母对孩子也没有过多的约束和要求，导致很多孩子晚上11点，甚至凌晨后才入睡，这样很容易导致孩子睡眠不足，同时很容易错过生长激素分泌最旺盛的时间。

每个阶段的孩子，睡眠时间和需求也是不一样的，3-6岁儿童每天睡10-12小时，小学生、初中生9-10小时，高中生8-9小时。

睿睿妈小贴士：生长激素分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠中，如果在分泌旺盛的时间段孩子没睡着或是在浅睡眠当中，生长激素分泌得很少。通常人体在入睡30-60分钟左右才可以进入到深度睡眠的状态。

所以父母想让孩子长高，建议每天让孩子尽量早睡，通常建议21点前入睡，7点后起床，同时给孩子养成规律的睡眠习惯。每天的入睡时间和起床时间固定，有利于孩子养成稳定的睡眠，对提高睡眠质量、促进生长激素分泌都是有帮助的。

2、让孩子合理运动

　　运动可以让人长高，这个道理相信家长都是知道的。但要注意让孩子运动要是合理的，适量的，根据不同的年龄，让孩子选择适合的方式和强度，千万不能让孩子每天保持像运动员一样的高强度运动量，反而会增加孩子的关节负担，影响正常的生长发育。

• 1岁内的宝宝主要是抬头、爬行、翻身以及按摩抚触和被动操……
  

• 1-2岁的宝宝可以练习走、跑、拍……
  

• 2-3岁的宝宝可以散步、跑、跳、骑车……加强平衡性以及敏捷性和灵活性。
  

• 3岁以上的孩子可以选择跑步、踢球等活动量稍微大一点的运动。
  

天气好的情况下，建议家长多带孩子到户外运动。1-3岁的孩子，每天至少保持1个小时的户外活动量，而3岁后至少每天保证2个小时，这样一方面，充足的光照可以促进维生素D的生成，有利于促进钙的吸收；另一方面，合理适量的户外运动可以增强肌肉和骨骼的健康，让孩子长高。

3、让孩子保持良好的心情

所以家长可以通过各种方式尽量让孩子保持身心愉快。当然不是说为了要孩子身心愉快，家长要无原则的溺爱孩子、顺从孩子，这里说的更多是在教育上，家长需要注意相应的方法，如抽时间高质量地陪伴孩子，给孩子更多的安全感，还有重要的一点是，如果允许的话，让孩子爸爸在育儿和陪伴过程中多多参与，可以直接影响孩子的身心健康、愉悦感和满足感。

4、培养良好饮食习惯

孩子有一个良好的饮食习惯也是长高的方法之一，纵观大部分的孩子其实都没有一个好的饮食习惯，如吃饭时狼吞虎咽、边吃边玩、一边看电视一边家长喂……这些都是不好的行为，是会影响孩子的消化和吸收，如果营养吸收不到位，孩子自然不容易长高。

所以家长要给孩子养成一个规律就餐、专注进食的好习惯，吃饭时要细嚼慢咽，但不要拖延，每餐建议最好在30分钟内吃完。

5、保证孩子摄入营养均衡

合理搭配饮食，保证孩子每天均衡摄入各种营养元素，是促进孩子长高的基础。

▶ 加强钙的摄入

保证早晚两杯奶，可以提供孩子成长所需的钙摄入。如果孩子已戒配方奶，可以选择纯牛奶或酸奶代替，一天两次，每次200-250ml，其补钙的效果是一样的。除此以外，在日常饮食中给孩子多增加豆制品、海带、虾皮等，这些也是有助于孩子获得更多钙元素的食物。

▶ 合理摄入蛋白质

优质蛋白不仅来自于肉类，日常的海鲜、蛋类、豆制品也都含有丰富的蛋白质，所以每餐可以给孩子交替食用不同类型的蛋白质，猪牛羊肉、鸡鸭鹅蛋、鱼虾蟹、豆腐豆皮等，丰富孩子饮食的同时，让孩子合理的摄入蛋白质。

▶ 注重维生素的补充

维生素大多储存在新鲜的蔬菜和瓜果中，如果孩子不爱吃，家长可以变换烹调方式，如把青菜做成青菜饼、把水果做成水果沙拉……让孩子用可以接受的和喜欢的方式去接受更多的维生素，丰富维生素的供给。

6、补充足够的维生素D

维生素D缺乏是我国居民目前面临的普遍问题，维生素D可以促进钙吸收，强健骨骼，有助于孩子长高，所以合理补充维生素D对孩子长高很重要。

正常情况下，出生15天后，每天给补充400单位的维生素D，通常补充到2-3岁以后，其实如果可以的话，维生素D可以继续给孩子补充，长期食用并不会给孩子造成不好的影响。

除正常补充维生素D以外，家长日常可以多带孩子接触阳光，增加户外活动时间，自身可以通过阳光照射产生内源性维生素D，可以有效防止维生素D的缺乏。

日常帮助孩子长高的食物有哪些？

1、牛奶

牛奶营养丰富、容易消化吸收、性价比高、饮用方便，是最理想的天然食品，具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的，一般全脂奶是给孩子最佳的补钙奶类，所以每天早晚可以给孩子补充牛奶。

需要注意的是：牛奶富含钙质，有的孩子坚持每天喝牛奶真的长高了，但有的孩子虽然每天喝牛奶，但身高并没有太大变化。其实孩子每天喝牛奶能否长高，很大程度上取决于不同的人体对牛奶中钙质的吸收情况。

2、奶酪

奶酪是乳糖不耐受的孩子能吃的补钙食物，它保留了牛奶的所有营养，钙含量是牛奶的近7倍，所以日常家长可以给宝宝在做土豆、蘑菇、玉米等汤或奶酪饼当中加入适量的奶酪来帮孩子补钙。

3、虾皮

虾皮的含钙量在食物中比较高，每100g有近1000mg的钙量，蛋白质丰富，是鱼蛋奶这些食物的几十倍，对孩子长高很有帮助，但家长要注意单靠虾皮无法达到很好的补钙效果，可以给孩子搭配紫菜、鸡蛋等食材来促进钙的吸收。

4、芝麻

日常在孩子的米饭上加点芝麻，其实就可以帮孩子补钙，有的孩子不愿意这样吃芝麻，家长可以给孩子做成芝麻酱或是芝麻饼等，来给孩子补钙。

5、动物肝脏

动物肝脏称食品中的维生素A之王，含有丰富的蛋白质，每百克猪肝含蛋白质21.3克，是猪肉的两倍，猪肝是日常烹饪当中常见的食材，可以适量给孩子吃，但要注意不能多吃。

6、鸡蛋

鸡蛋是高蛋白质食物，对正长身体的孩子来说再好不过了，虽然蛋黄的胆固醇较高，但只要家长控制每天孩子吃鸡蛋的数量，是不会有太大的问题，正常每天吃1个鸡蛋最合适。

7、秋葵

秋葵含钙量可以和牛奶相比，但更重要的是秋葵钙的吸收率在50-60%，日常可以给孩子做秋葵蒸蛋、秋葵炒蛋、秋葵炒山药等食物。

对孩子长高有危害的食物有哪些？

1、各种类型的碳酸饮料

喜欢喝碳酸饮料的儿童有60%会因缺钙影响正常发育，特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成孩子生长发育迟缓。

2、各类糖果和甜饮料

吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。过量摄入含糖分多的饮料，会扰乱孩子的消化系统，影响正常的饮食，造成孩子营养不良。

3、各类垃圾食品

油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，孩子如果长期食用这类食品，会导致营养不良，直接影响孩子的生长发育。

虽然孩子先天的基因无法改变，但是最终决定孩子是高是矮存在着许多可控的后天因素，所以只要在孩子生长发育期间，家长给孩子提供充足合理的营养，提高睡眠质量，加强运动、控制好孩子的日常饮食……相信在这样有利条件下，孩子都可以长到理想的身高，不会让家长和孩子有遗憾！

育婴师睿睿妈

注意早睡！睡觉前不适宜吃东西，这个会影响生长激素分泌，从而影响身高增高，而且多喝牛奶！多做一些跳跃的！拉伸的运动，比如跳绳，弹床，篮球，原地小白兔跳也可以，跳越高越好，但是玩弹床时要注意安全，还有单杠悬垂，每天坚持半小时左右的运动量，以出汗，🈶️心跳加速的感觉为之够！

宝妈知多点

1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。

2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。

3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响

4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上比晚上高一些的原因。如果是女生推荐打羽毛球。

5，身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。

孕宝妈妈

身高觉不仅取决于遗传因素，还依赖于外界环境的因素，那怎样将环境要素打造的最好呢?

1、 首先，孩子在成长阶段需求足够的睡觉，只要保证足够的睡觉才能保证健康成长，所以孩子一定要坚持足够的睡觉，不要熬夜，否则会引起内排泄的紊乱成长激素排泄不足。

2、 第二，便是需求大量的运动，这样可以促进骨骼增加，所以一定要有足够的室外运动，在骨骼没有关闭前，运动会促进骨骼的成长。比方篮球，跳绳，慢跑等都寺很好的促进长高的运动，并且在室外可以促进钙的吸收，促进骨骼的成长。

3、 第三，是要保证足够的养分，那样才可以给骨骼的成长提供能量，不要挑食，多吃包括高的食物，不如骨头汤，虾子，鱼肉等。

4、 最后，便，孩子的心态很重要，爸爸妈妈和孩子的心态要平缓，不能对于身高的的表现的特别失落，这样会使孩子心情欠好影响孩子的激素的排泄。

总之，爸爸妈妈一定要注意孩子的饮食习惯与休息的时间，保证最合理最有用的外界环境促进身高的增加，不要心急，坚持平缓心态。

育儿宝典经

1 首先，孩子在成长阶段需要充足的睡眠，只有保证充足的睡眠才能保证健康成长，所以孩子一定要保持充足的睡眠，不要熬夜，不然会引起内分泌的紊乱生长激素分泌不足。

2 第二就是需要大量的运动，这样可以促进骨骼增长，所以一定要有充足的室外运动，在骨骼没有封闭前，运动会促使骨骼的生长。比如篮球，跳绳，慢跑等都寺很好的促使长高的运动，而且在室外可以促进钙的吸收，促进骨骼的生长。

3 第三就是要保证充足的营养，那样才可以给骨骼的生长提供能量，不要挑食，多吃涵盖高的食物，不如骨头汤，虾子，鱼肉等。

4 最后就是心态，孩子的心态很重要，父母和孩子的心态要平和，不能对于身高的的表现的特别低落，这样会使孩子心情不好影响孩子的激素的分泌。

精致猫

一个人的身高和遗传因素有很大的关系，但并不是说个字矮的父母就不能有个子高的孩子，只是这个几率小一点。

现在有个这样的公式

儿子的身高=（父亲的身高+母亲的身高）/2 x1.09

女儿的身高=（父亲的身高x0.924+母亲的身高）/2

孩子的身高有大约75%取决于父母，但只要把那25%争取过来，孩子的个子也不再矮了。

1. 生长发育期的营养

可以说人的身体是有营养“堆砌”起来的，组成人体的蛋白质有大约10万种，这些蛋白质合成需要多种氨基酸需要靠食物摄取，如果这个时候孩子所吃的食物能够足量的提供这些氨基酸，那将有助于孩子全身组织的生长发育，当然也包括骨骼。

在均衡营养的同时多吃些禽蛋，骨汤，鱼类，和促进新陈代谢的维生素B E 杂粮等对骨骼的增长，增粗有很大的帮助

2. 少年时期的生长环境和心理状况

研究表明：人的情绪可以影响到一个人体内各种激素的分泌。少年时期，父母还是孩子的依靠，如果这个时候父母经常吵架，打架，将使孩子经常处于担惊受怕的情绪中，时间长了势必会影响到孩子的身心健康，影响到孩子身体内各种激素的分泌，对身高造成一定的影响。

所以，此时的父母，应该给孩子营造一个适度的生活坏境。

3. 性成熟的时间

经验发现，孩子从小到10几岁时候，身高一直都在长，只是长的比较慢，但到13,14左右时，会有一个 “猛一蹿（突然长高了很多）的现象。一般这种现象出现之后1年左右，孩子的性就成熟了，之后身高几乎停滞。所以，性成熟晚的人会比性成熟早的人多长一段时间。

此时父母应该 正确的引导孩子认识性知识，千万别让他们自己去摸索。使他们的身体和心理尽可能少的受到性方面的刺激，以延缓性成熟时间。

4. 体育锻炼

体育锻炼很重要，它可以提高新陈代谢能力，促进生长激素的分泌，加强骨细胞的血液供应和繁殖能力，使骨骼变粗，增长。

另外少年时期，适当的拉伸身体，也会对身高有一定的作用。如：男孩子可以多做引体向上，打篮球，跳高等运动；女孩子可以跳绳，大羽毛球等。

5. 充足的睡眠

睡眠不好，休息不够会造成人体生物钟紊乱，身体的内分泌系统失调，严重影响身体健康。另外睡觉的时候分泌的生长激素是醒来后的好几倍！

所以：合理安排作息时间，保证充足的睡眠，是长高的关键

以上是我的分享，希望对您有帮助，谢谢~

随时随地父母学堂

孩子长高除了遗传因素，后天也是有影响的。身边有父母高，孩子不高的。也有父母不高，孩子长的很高的例子。后天因素可以从5个方面把控：

一，饮食。种类丰富，营养均衡，微量元素不缺乏。不挑食不偏食。

二，睡眠。早睡早起，适量午休。作息规律不熬夜。睡眠避免灯光。

三，运动。适量的户外运动对长高也有益处。另外，精力旺盛的孩子总是不觉得困，运动可以消耗精力，帮助睡眠。

四，精神状况。心情好，吃饭香睡眠好。乐观的心态对身体状况也有益处哦。

五，科学监测。定期测量孩子身高，绘制孩子身高记录曲线，和同龄标准身高表进行对照，发现一直低于平均水平时，可以去儿童内分泌门诊咨询专家意见。

葡小萄妈妈

孩子的身高很大一部分取决于先天因素，由父母双方决定。

在婴幼儿时期，充足的睡眠和钙的吸收有助于孩子的骨骼发育。

青少年时期，注重多维饮食，充足睡眠，和适当的体育锻炼，选择有助于青少年骨骼拉伸的锻炼，例如篮球，跳远，跳高等。

俗语讲，二十三蹿一蹿。也就是说骨骼的生长发育期可持续到二十几岁，对于身高不太理想的青少年来讲，抓紧黄金时间，还是有可能达到自己理想的身高的。

關鍵字: 长高 不完美妈妈 育儿