零点的温度
通过快速燃脂的方法来健康瘦下去。体重反反复复的减不下去，与你的减肥方法有关，比如节食减肥，少餐或者吃单一食物减肥或者运动减肥，这些减肥方法虽然能快速达到减肥的效果，但是一旦恢复正常饮食，体重很快反弹回来了。运动减肥消耗的是热量，但是不注意饮食，体重也是很容易反弹回来的。
减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物摄入量，每天保持有一定的热量差和适量运动，就能达到健康减肥的效果。
怎样快速的健康瘦下来？
1，早餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+清炒鸡胸肉100克+糙米饭80克+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量，避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鲈鱼100克+清炒生菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，所以每天保持足量的饮水，既能燃烧脂肪又能补充人体需用水。
6，每天保持适量运动。
运动要根据自己的时间来安排，如果因为工作比较忙或者比较累，可以选择上下班走楼梯，饭后散步，靠墙俯卧撑，深蹲等运动，这些运动可以交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果。
以上的饮食搭配基本上能满足人体一天的营养需求。运动是促进热量消耗和增肌塑形的，对辅助减肥有一定的帮助。减肥期间保持不熬夜的习惯，更利于减肥和维持身体健康。
营养师李老师
控制饮食。
职场小白客栈
减肥
真的是所有女人一生的追求
我130斤，160cm，分享一下战果
每天晚上下班和同事打羽毛球一到两个小时
刚开始坚持不想去
但是女生嘛
只要一方坚持减肥
另一方就会响应
所以那个时候我吃饭没有特别克制
也可能刚好是夏天
所以每天没什么胃口
但是一天三顿都没少哦
只不过吃的比平时稍微少一点
然后打了两到三个月
瘦了十斤！！！
整整十斤！！！
我四个月没回家
回家的时候奶奶说我像瘦了二十斤！！！
所有人都看出来我瘦了！！！！
只有我男朋友没看出来！！！！
大猪蹄子！！！！
没看出来！！！！
言归正传
打羽毛球真的超级减肥啊
而且打羽毛球特别爽
所以楼主一定要坚持坚持就是胜利！
我瘦了十斤之后因为换工作
所以没有时间打羽毛球了
当然也没有同事和我打
但是一年
一年哦
我该吃吃该喝喝
也没再减肥过
但是！
完全没反弹！！！
所以减肥还是运动最靠谱！！！！
锅仔仔了
我先来给你分析一下，减肥的永恒定律就是：代谢大于摄入。减肥方法有很多种，我给你分析一下每一种的有点和弊端，希望对你有帮助！
1、让你控制饮食的，有些减肥产品，吃了会有厌食的作用，厌食肯定不会摄入了，不摄入只消耗，肯定能瘦下来。但是每个人是无法做到永远不摄入的，所以只要一回复饮食，就会反弹，而且特别严重，所以不推荐通过这种方法来减肥；
2、增加消耗 有一些减肥产品，吃了会有心跳加速，有点时候，会特别兴奋，整宿整宿的睡不着觉，这个时候，你的消耗就会特别大，但是时间长了，每个人身体都会受不了，这样超负荷的消耗经历，所以对身体是特别不好，会有很大的副作用，所以也不建议；
3、大量运动
首先说，运动减肥还算是比较靠谱的。因为运动是增加消耗最好的方法，但是你要是掌握不好度，就会出现局部特别发达的尴尬。比如，经常长跑的人，腿部肌肉会特别发达，严重了看起来会特别不协调。健身过量的，腹肌会特别发达，也会特别不协调。不过只要掌握好度，运动减肥，还是值得推荐的！
你说你也在运动，但是反反复复，问题肯定出在你身上，你肯定没有坚持，稍微瘦下来，你就停止了，然后就反弹了。脂肪也有一个记忆时间，你要坚持一段时间，才能真正的瘦下来。
希望你看完了，对你有帮助！
瘦下来才是真的自己
茶不思，饭不饮的时候
大好江山
经历了减肥而且成功减下15斤 基本没运动 没有反弹 我总结一下经验：
1.树立坚定的目标 （下决心一定要减下去 不找任何理由）
2.找到正确的减肥方法 （膳食合理搭配 饮食保证低盐低脂低糖 可事先了解哪些食物在减肥期间可以舍弃）
3.买一个体脂秤 根据计划 每天早上空腹测一次体重（看到掉称就更有信心减肥）
4.清楚减肥的原理其实是能量负平衡（即摄入小于消耗，身体所需要的那部分能量就会通过代谢脂肪的方式获得，你会达到减肥的效果）
5.饮食和作息都要规律 可提高身体代谢率 更有利于减肥
6.不断坚持+保持良好心情（肥胖不是一朝一夕吃出来的 减肥也当每日坚持）
最后，总结一下减肥期间可以吃的食物，都是营养丰富且三低的食物
早餐：小米粥、 豆浆 、煮鸡蛋（不吃蛋黄）脱脂牛奶
中餐:各种绿叶菜 、西红柿、黄瓜。肉类最好不吃猪肉，可吃鸡肉，牛肉，羊肉，鸭肉（其中海鲜类鱼，虾为高蛋白质类建议经常吃）
水果：建议苹果 ，柚子，圣女果，奇异果，梨，火龙果，这些水果糖分较少 。
附一张减肥期间禁忌食物表
生活美好新姿势V
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❶排毒瘦是身的឵关឴键
人要生长，肠要常清”，确正的᠋减肥᠋步骤，第一步͏就是͏要进排行毒。毒 素积឵聚易容令人肥肿分难，体重͏不跌᠋反升，延长整减个肥历程。
人 体 八成 素毒来自肠道，当宿͏便聚积，毒素排឵不឵体出᠋外，久久而之会经឴膜黏和 血液，加剧肝 脏 的 负担，最终慢减体内肪脂代឵谢的率速。我觉得排很重要 不知道你们认同么？可以一起探讨一下
L家长公主
减肥，其实最重要的就是吃！运动三分，七分靠吃。。运动消耗500大卡，结果一个汉堡就补回去，还运动个啥啊？减肥期间就吃蒸煮凉拌，米饭用粗粮代替，敲重点了！！千万不喝饮料和酒，热量高的吓人。还有一个，爱吃坚果的也要注意了！！核桃花生的油质也很重！
丫丫118702186
真的太难了，比较好奇的是为什么有些人天生就那么瘦，天生就是一副好身材，怎么吃都不胖，就拿我姨父的妹妹来说，一直都很瘦，现在结婚生了孩子，身材还是和以前一样，你说酸不酸？所以呢人生在世，该吃吃该喝喝，只要不暴饮暴食，不经常吃垃圾食品，我相信一些人也不会多胖吧？中等身材就满足吧，可能有些人会说，我喝口水都胖？？？？那是不可能的！！！任何胖子都绝对不会只喝水就能喝成大胖子的！所以呢，保持良好心态，吃饭半分饱，你也胖不了的！！！
舌头会打架
我减肥二十年，这俩月才总结出瘦下去的几个步骤
第一步，心情愉悦，积极向上，最好有一个让你为之努力的人。
第二步，增强自身新陈代谢能力，早上６：３０之前做瑜伽５０分钟。
第三步，一日三餐，均衡饮食，营养丰富，但定时定量，不能暴饮食。
第四步，多喝水，下午３：００－４：００舞蹈或者运动半小时。
第五步，不熬夜。（第二天才能够早起瑜伽）
我连续享受了两个月的规律生活，初见成效，而且身体变好了，柔韧性也好多了。健康瘦身，祝你更美好、更漂亮！
