叶批Yoga
减肥是一个漫长又艰辛的过程，所有说两三个月就能减肥成功的一般都是减肥机构做买卖的说法，我们一定要培养自己的良好饮食习惯和把运动培养成日常行为才好去控制我们的体重。
看到245斤，这必定是大体重了，想要减肥不能一上来就头脑发热开始强度大的运动锻炼来减肥减脂，那是不可取的。
第一步，我们要从合理的饮食结构入手，什么叫合理的饮食结构呢？就是多吃蔬菜多吃优质的蛋白质食物多吃点粗粮，并且在烹饪的时候一定要少油少盐（不能低油低盐那样对身体健康有损伤）
多吃蔬菜对我们的肠胃功能有改善，还增加了微量元素。
优质蛋白质包括鸡蛋、瘦牛肉、鸡胸肉、海产品等等食物，我们所说的白肉。
粗粮这一上个世纪普通百姓家的食物，在当下社会中出现的概率少之又少了，但它是减肥的一大利器，带给我们饱腹感的同时还能延长我们饥饿的时间，但只能部分去替换精细粮。
通过上面的几点呢，把饮食结构调整到位后坚持一段时间，体重会出现一定程度的下降，注意吃这些食物的时候要达到一定量不是吃很少，通过吃很少节食的方法来减肥的。那样不仅减肥效果不好，对身体有伤害。
在饮食调整几个月后体重下降了一部分，我们就可以配合运动来加快我们减肥减脂塑型了。
体重过大为什么需要先通过饮食降体重后才配合运动呢？这是前期我们体重太过庞大，不管什么运动都会对身体的关节造成过大的压力造成损伤，所以需要在把体重降下来之后在进行合理健康的运动。
首先运动要从最简单的开始，也是培养习惯的开始那就是慢走，每天规定好时间比如半小时或是自己感到身体有疲劳感就立刻停止休息，经过一段时间体重在运动的配合下会进一步下降，这时我们要增加我们的运动量了慢跑就提上来了，还是跑到25到30分钟即可或者自己感到汉出来了就好了。时间在推移我们的体重又肯定下降了，我们的运动机能也提高了在不知不觉中慢跑已然不能满足自己的需求了，自然而然的力量训练也就搬上了日程安排。
估计这时你已经减到了大家看到你之后有惊人的变化了，这时也就达到了目的，也就培养了我们的习惯，健康饮食和合理运动成为生活的一部分了，我们就保持住了身材，不会反弹了。
好了，上面就是我能给出的方案了，希望能帮到你和大体重人群，我这里每天都会有瘦身的运动视频，您和大家可以多多关注下。
爱健身的痛风小跃跃
我先举两个例子，你就知道自己该如何调整最好：
第一位，男，青年，初始体重210斤；
第二位，女，青年，初始体重180斤；
先说第一位，长年饮食不规律，属于想吃啥就吃啥、想喝啥就喝啥，好几年的光景也没觉得这样有什么不妥，直到胖到难以收拾的地步，突然觉得自己该减肥了。
我可以先说一下结果：目前减到了160斤，看起来仍然是属于有些胖的，不过比以前好得太多，仍然在继续努力着；这个过程有大概有两年，速度也不算很快，但是没有要反弹的迹像，人看起来更加精神了，也没有那么油腻了，保持得还算不错。
他使用的方法就是最常见的减肥的方法：
1、每天吃够基础代谢，然后再根据消耗的热量，适当的进行增加一些，保证每天的热量差值在300-500大卡的范围就够了，并没有狠心得少吃或者拼命的运动；
2、锻炼方式前期是以徒手的肌力训练为主，因为基数太大了，很难让他保持跑步，后来通过饮食规划瘦了一些，肌力训练也初见成效，才逐步的增加了跑步这些有氧练习，同时力量上也提升了；逐渐的保持在力量训练和有氧交替的这种方式，每周5天；
3、过程中有很痛苦的点，外人看着多少也能感受到：
其一、饮食不好控制，虽然没有低热量节食，但是相比较以前的饮食习惯是作出了很大的改变的，在最初的时间里非常的想吃炸鸡腿，总想去吃火锅，没办法，硬忍着，大概一两个月的时间，会去吃一次，也不吃多；
其二、体质太弱、即使是徒手的肌力训练，做起来也相当费劲，但是也没任何办法，这个过程总是要有的，好在过渡了一段时间，体质上有了改变，后来也就习惯了。
4、目前为止，瘦下来没有松弛，因为他一直在保持力量训练，并且减重速度没有那么的快速；
饮食方面也没有最初那么渴望高热量了，更偏向于清淡，玉米、薯类、燕麦片、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、蔬菜等这些常见食材都会吃，他自己加工，因为家里人做的比较油，有时候没时间回家，就自己做好了饭带着。
接下来说第二位，她的情况就很简单了，同时也很常见：
1、给了她一份邱医生的减肥食谱，又给她买了食谱手机壳，因为我知道她的自制力较差，希望她能够随时看到、随时能用，但是吃了两顿放弃了，说没时间做这么复杂的饭（其实只是家常食物而己）；
2、时不时的给我发照片，赤裸裸的低热量饮食，我说你放弃吧，永远不要去低热量的吃饭，不然会反弹到你怀疑人生，结果当天晚上吃了碗泡面，过几天又会接着发低热量的饮食图片；
3、平时不运动，偶尔运动也是三分钟热度，用不了几天就放弃了，刚开始要去跑步，我说最好先别跑，你的体质太弱、负重又大，在家做小红帽就可以了，事实证明，我的担心是多余的，因为跑步毕竟也就跑了两天；
4、手机里面下的有薄荷、KEEP，但是一直不太用，从来不查询一下自己吃的水果、点心热量有多高；
5、挚爱奶茶这种饮料；
6、一直在虐待自己，几天饿几顿、几天又继续拿着零食吃了起来，永远在说减肥，几年下来脂肪在反增；
7、潜意识里不会亏待自己的嘴，无论用什么减肥餐、她总能想尽办法弄得更像下午茶，凡事无两全，想让嘴巴过瘾，结果就只能由身体承受，这是必然的因果。
说了这么多，总结起来无非就两句：
找对方法（参考例一），并狠下心！
不要觉得自己瘦不下来，没有瘦不下来的人，怎么可能瘦不下来？坚信自己一定能瘦就对了！
雕刻你的美
自己亲身经历，18年5月的时候在老家没有工作，萌生了减肥的年头，于是下载了一个薄荷健康，自己每天坚持记录饮食热量，记录体重，每天坚持快走一个小时，5公里左右，坚持了一个月瘦了10斤，第二个月瘦了8斤，过年的时候又胖上来了，今年过完年又胖到了140多，自己又下定决心开始减肥，从3月6号开始的新一轮减肥，到今天减了4公斤，正常饮食，只是控制每天摄入的热量就可以，大家和我一起加油吧！减肥真的没有想象中的那么难。
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爱运动，爱小乔，大家好，这里是小乔健身！
减肥，一个对于肥胖者趋之若鹜的事情！如何进行减肥，成为了一个亘古不变的话题，
当你体重100多斤的时候，减肥就是一个比较大的挑战，更何况是200多斤，所以接下来就为大家分享一下关于减肥的那些事！
减肥的启动阶段尤为重要
当然如果你要选择减肥了，就要先想想好，能不能坚持住，能不能吃得了苦，大家很明白，减肥不是一件三天打鱼两天晒网的事情！你会尽力这样的过程！
- 累：拖着比别人多几十斤的肉，多走一步路都费劲
- 饿：饭量减少后，每天晚上都饿得睡不着觉，感觉百爪挠心
- 反弹：好不容易掉的一点点体重，稍微多吃点马上就回来了……
为什么要想这些呢？因为这是你减肥启动阶段，最初爆发力的来源，以及推动前进的动力，很多人减肥是一时兴起的，坚持不了几天就半途而废！所以一定要想清楚再减肥！
开始进行减肥时，具体要怎么做？
当开始进行减肥时，我们大致要了解以下这三点知识：
1、准确把握自己的身体状态，监测身体变化趋势2、调整并养成营养均衡、低脂健康的饮食习惯
3、选择合适的运动方式，制定合理的运动计划，养成每日运动的习惯
第一点很好理解，健身减肥的过程中，你的身体变化会很明显，特别是体重秤上的数字，一天天变小的时候，那种成就感是很强烈的！
减肥饮食原则
在我们减肥的时候，一定要保证三餐主食的摄入，不能因为减肥而缺了身体所需的营养，
在吃的时候少吃米饭、面条、包子等精细的碳水化合物，多吃玉米、地瓜、高粱、燕麦、糙米等粗粮。它们都是慢速消化的碳水化合物，不会快速释放热量造成肥胖，炸煎炒类食物少吃，尽量选择蒸煮类食物。
还有就是对于蛋白质的摄入：（每顿餐可从中任选其一）
瘦肉80-100g（鸡胸肉，去皮鸡腿肉，牛肉）鱼虾类100-120g
中午可以额外吃点豆制品50-70g左右。
然后是不要吃零食，尤其是甜食，绝对是长胖利刃，另一个就是夜宵。
最后一点就是少食多餐，上午和下午都可以选择适量加餐，喝杯牛奶/酸奶，吃个苹果，抓把坚果，不仅能让你午餐和晚餐少吃，也能提高基础代谢哦！
健身运动计划
因为245斤已经是重度肥胖了，所以建议先从低强度锻炼开始一段时间后再加入中高强度的锻炼动作。
本身体脂率较高，身材肥胖，所以运动时膝盖会承受较大的压力，所以首先我们得把燃脂运动作为重点，第一要务就是先减少体内脂肪量！
步行（快步走）
对于重度肥胖人来说，建议不要一开始就进行跑步训练，本身体重重，所以膝盖承受较大压力，很大可能会造成膝盖损伤，所以建议从步行开始！
步行是一种无压力持续移动的项目，改动步行的路线或方式可以让你全身发热：爬山远足、加个哑铃、脚踝或手腕带加重等都能让心率加快，从而更好的进行燃脂！
骑脚踏车
很多人可能想不到骑车会适合重度肥胖的人，可它确确实实适合，要知道有效骑行属于异侧支配运动，通过两腿交替蹬车，使腿部得到充分锻炼，而且骑行时，坐垫承受了身体一部分的重量，可以减轻对关节的损伤哦！
游泳
接下来这个游泳也非常适合重度肥胖者，因为水浮力的原因，会让人在水中自身承受的重量变轻，不会对你的膝盖造成过大的负担。
同时在水中运动时需要克服的阻力比在陆地更大，所以能充分锻炼到你的肌肉，加速分解脂肪，为你带来瘦身蜕变！
总结：
对于重度肥胖的健身者来说，想减肥就得从低强度的有氧训练开始，快速减脂，直到身体的体脂稍微稳定一点，再进行力量训练+有氧训练的综合训练，中间配合科学的饮食，相信时间是你减肥最好的见证者~加油~
这里是小乔健身，每天为你分享健身干货，喜欢记得点赞收藏关注哦~
小乔健身
自律是最重要的，只有内求才能实现，借助外力的想法首先就失败了。
身体是自己的，能不能管住嘴，管不住连想都别想。
在管住嘴的情况下，再帮助你把肥胖的代谢障碍恢复到原有的代谢本能，是可以实现的。关注郭生白老中医的生态同步疗法。
兆阳师兄
例如，姚明身高2.26，其BMI值=23.98。在正常值和超重的边缘~
对于，身高170的人，其BMI值=42.39，属于超级肥胖啦
关于减肥
1、首先要分析导致其肥胖的原因~
（饮食量过大，偏油腻、不运动、遗传因素、饮食不规律、激素紊乱，药物副作用、器质性病变等等）
2、针对导致其肥胖的原因，选择性对症采取合适的方案和方法
（减肥原则千篇一律，但是真的适合它吗？）
3、减肥方案很多，可根据其身体健康程度、运动能力、体内激素水平情况。来选择适宜减肥方法。
例如，生酮饮食、弹性素食等等都是短期不错的快速减肥方案（建议在专业人士指导下进行）。长期还是以高纤、低脂、高蛋白质、中低碳水饮食为主来达到稳定持续减肥的目的。
4、运动。前期根据个人情况来选择是有氧运动还是无氧运动，个人更倾向后者！
身体过重，对于有氧运动容易造成关节损失、请根据自身情况前期适当的运动。
5、大量饮水。增加饮水可以将体内脂肪分解产生的酮体尽快排泄出去。避免身体出现“酮中毒”。建议每天在2500ml以上
6、补充复合维生素和复合矿物质。减肥需要控制食物的摄入，务必会导致维生素和矿物质摄入不足，长期以往引起身体出现减肥的副作用（失眠，脱发、精力不济等等原因）。
补充复合维生素和复合矿物质，可以减少80%以上的副作用的出现。
7、选择合适的粗粮，优质蛋白。吃饭细嚼慢咽、7-8分饱等常规内容。
8、上述内容减肥原则，基本无效的话，必要时可以选择缩胃手术。
对于BMI超过33的肥胖人群，可以考虑选择缩胃手术来控制饮食。
减肥要因人而异，适合自己的方法才是最好的！
建议在专业注册营养师或临床医生（或营养师）进行减肥。因为他们首先考虑的内容以是持你的健康为前提，让你健康瘦下来！最后，任何“减肥”产品都是辅助性的，非必需!(切勿上当受骗)！提前预祝减肥成功!
老涂说健康
管住嘴，迈开腿
拾忆的兜兜
少吃多餐，均衡营养。
电子与电路
对方要是不想减肥，那怎么都没用
山巅一石一壶酒
首先真的是他想减肥，端正态度，这个很重要，也是很难，但是这一步不做，那么即便减下来，也会再回去，甚至恶性反弹，所以全程疏通思想第一步。其实饮食调整，这个第二位，专业知识搭配保证健康的情况，减少摄入热量，但有饱腹感，有摄入食物幸福感，这样才能让他坚持下去。最后就是搭配的减肥方法，运动，按摩，仪器，辅助营养素等等，有效都可以
