實戰技擊訓練的基本功訓練大致如下：
站樁、單操、抖杆子、擰棒子、
抓蔭蘆、太極球、拉皮筋、
抖麻辮、拋沙袋、負重步法等等。
尤其樁功、單操、步法(腰腿)、
動作組合發勁練習是不可少的功力操練，
是對拳功的深入錘鍊和發展。
樁功訓練才能使定勢儘快產生功力，
腰腿強健，中線如軸立。
練習樁步穩固，要配合呼吸行氣，發展內勁和耐力，練拳前後應練習30分鐘樁功。
除此以外，調架子時，儘可能地將勢下壓，
使大腿處在水平位，拉長時間慢慢行架，
並且自始至終讓體重落在一條腿上，
這樣練出來的腿功極佳。
腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，
還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性，
重在追求腰腿功夫。
年輕人還可進行如單腿跳、蛙跳、
負重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、
單足獨立深蹲起、懸垂舉腿等等，
來加強腰腿腹背韌性功力的訓練。
單操是對拳架中各種動作，
發勁的反覆操練，也是對拳架的鍛鍊。
單操手也可作為實戰散手練習，
但要準確掌握技擊意圖。
實戰散手的反覆錘鍊才能獨到，
地發展自己的實戰手法使之冷快絕倫。
如太極拳練雲手，形意拳練劈拳等單個動作的反覆練習就是單操。
功夫真正達到“滑如冰凌粘如膠，軟如棉花硬似鐵”的境地，
就不但要練拳架，用於貫通內氣，協調周身，還要練高強度的功力，
練器械來增加耐力和爆發力。
這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大杆子。
抖大杆子是傳統武術中方便易行的，能增加渾身彈韌性，發展勁力。
尤其抖勁，又有增加功力，
同時防止笨拙，提高槍棍功夫，
所以有的前輩才“大杆子不離手”。
人皆言當年楊祿禪身小力微，
然又有“楊老禪推車——平端”
之語形容其力大過人。
力大力小無可考。
但近代楊澄甫、陳發科等功夫高手，
卻都是體重近三百斤和二百斤，
加上技術全面、功力足，發之至驟，
人不可當，所向披靡，飲譽武壇，便是例證。
當今之太極技擊名家妙手，亦大都身體強健，
“豆芽菜”式的體格恐難成強手。
當然有的拳術大師的身體外觀上很瘦弱，
但決不同於先天的弱不堪擊，
而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著，
或是獨到之學已登峰造極，
故而能在關鍵時刻異於常人。
身體、功力是技擊的本錢，
一定要加強自身絕對功力的鍛鍊，
縱然是靈巧，也不是在不花費力氣中得來的。
抖杆子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃杆子兩種形式．
其方法基本相同。
大杆子又名蠟木杆，是由長約3米，
粗5釐米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性)。
製做時，除了杆身木刺可以消掉，
大頭的一尺多長處，可削細點以便手能握住外，
其它地方不能修理，否則一修就不耐用了。
有“四面勁”的杆子是好杆子，
即杆子四面，每面用力按彎，一鬆手就能還原。
這種杆子，練習時杆梢不管怎樣抖動，
杆身仍能保持正直。
如果杆子彈性不好。
一抖便成了弓形，就無法練習了。
練習抖劃杆子，可以單人練，
也可以雙人對滑，
每天用攔、拿、扎、繃、批、壓、封、閉、捅、捉等方法抖劃杆子一百下，
杆子重量應視功夫而增加，
儘量發身體和腰勁進行抖杆子。
扎空回手，擰後，勁力深者能將對方的衣裳擰在杆子上，把人拖倒。
所以，抖大杆子主要是訓練腰腿和手腕的功力。
抖大槍是形意拳，太極拳傳統練習中的一種重要練法，也是加強勁力與耐力的一種重要練習手段。
歷代拳家對此練習十分重視，
可惜的是一方面有些教師因某些原因不傳習，
另一方面是有些學習者一見此大器械就怕有用力之嫌而放棄。
槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，
將其木刺用釘錘砸平製成。
另有重20～30斤的鐵槍，每天抖百下，
或分幾次練，與抖杆法相同。
鐵槍重量可視功夫增加至40斤，
但總到以力所能及為準，練到精疲力盡為止。
如果是將基礎訓練後得出的松彈勁加以應用，
不過就是將手延長而已，把本身的富於彈性的勁力，
通過富有彈性的白蠟木杆傳遞到槍頭。
這種強化練習反過來會加強自身的身法調節水平和勁力，
特別是對於加強發勁威力程度，則更為重要。
雙人劃制是互用攔、拿、扎等方法，
由輕而重，由慢到快，柔中寓剛，
每次以力盡為度，即長功力，
也實習了槍法基本功。
擰棒法，更方便(堅木製粗圓棒，以滿把能全握住為準，棒長與自己的小臂長相等)，
兩手各執一端如擰人臂，
上下、左右、內外，纏繞絞轉，
落點時抖發，也可以用手指絞轉，
練習指力和靈活。
長期練習擰棒子能更好地諧調全身整勁、
爭力、手臂的擰勁、握力。
在擰棒子的同時，有條件的可以單手或雙手配合擰長把、
有重量的石盤或跳高支架等，將其斜放在身前，
一手從下向外，纏抓握長柄的頂端(重頭著地)，
向外擰轉，使圓盤底坐滾轉至右前方，
然後換左手擰轉。
隨著手腕功夫的加深，
可適當練習將重頭上翹，
並能盡力堅持一段時間，
這對增加把力有一定的好處。
對手腕部的功力和忍耐力的訓練，傳統的練法還有擰卷重物、
拉橡皮筋、拋擲沙袋、抖麻辮等方法。
傳統形意有安身炮對練，太極有推手對練，
都是拿跌擲打兼施並用，上邊推手，下邊施腳，
雖著重於“沾連粘隨”的“懂勁”，
提高拿跌擲打的技巧，也極重視速度快、
爆發力強的發勁。
使拿跌擲打的技巧憑藉強大的發勁威力，顯示其靈活。
所以，上述的基本功訓練不可忽視，
必須認真練習，為以後獲得高深的功夫，
打下堅實的基礎。
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