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我觉得减肥最主要的就是靠自律，有两种可行的方法就是注意饮食和经常运动。
饮食方面应遵循少碳水化合物少糖少脂肪，高蛋白，多蔬菜水果。
运动方面应有氧和力量结合，一般上午做有氧运动，下午做力量训练。或者先做几组力量训练，然后再做有氧运动，有氧运动最好坚持30分钟以上。
个人觉得任何需要靠药物减肥的方法都是不可取的，对身体有非常大的损害和副作用。其实控制饮食和运动并没有那么难，只要你养成了习惯，就跟一日三餐一样形成了规律。
洛洛文文
想要减肥效果好，锻炼并不是最重要的。减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只注重锻炼，而不控制饮食无法达到好的减肥效果。但是控制饮食后，进行适当的锻炼，能帮助更好的减肥。
如何控制饮食减肥
1.不要节食减肥。确保每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定热量缺口。
2.多吃粗粮，全麦食品，少吃精制碳水化合物。
3.多吃低脂高蛋白食物。
4.多吃蔬菜，多喝水。
如何坚持锻炼减肥
1.兴趣是动力，先选择自己喜欢并且能长期坚持的运动。
2.不要为了减肥做一些不适合自己的运动。比如体重基数大就不要去跳绳，跑步，很容易造成关节损伤。
3.不要过分强调运动的难度，有些运动虽然减肥效果好如高强度间歇训练。但是并不适合没有运动基础的人，如果勉强坚持，会让自己很痛苦。可以通过循序渐进的方式来慢慢增加运动的难度。
4.针对自己的需求合理安排运动。同样是减脂，不同的运动方式带来不同的减肥效果。有氧运动减脂同时会让体重下降。力量训练减脂的同时，会增加肌肉含量，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很好的效果。但是不一定带来体重下降。高强度间歇训练，适合有运动基础的人。
想通过锻炼达到好的减肥效果一是要控制好饮食，二是要量力而行，三是要从自己喜欢的运动做起，这样更容易坚持，四是最好有氧运动和力量训练相结合，能达到减脂，减重，塑形，避免反弹的最佳减肥效果。
思陌谈减肥
首先锻炼减肥是每个人必须要做的，尤其是中老年人。下面为大家介绍简单的又能坚持下来的减肥的方式:
第一、就是通过饮食，每天早晨吃完饭，中午吃完饭，晚上不吃饭（如晚上爱吃晚饭的，可以喝些酸奶和水果但也别吃太多）。
第二、就是通过早睡早起，锻炼身体。如果是上班族，能走的上班儿，不要骑电动车。能骑自行车的，不要开车。
第三、最佳有效的锻炼方式有三:慢跑步、拉伸、拍打效果最佳。
只要坚持以上三点，一个月内最少有效减肥十斤。
爱生活爱前行
早晚适当运动，忌一切生冷少吃肥厚油腻，饮食起居规律别熬夜，每天用拍子拍打全身经络，每天吃三拾到六拾粒枸杞分三次吃，晚上坚持吃萝卜，心情也很关键，配合艾灸更好。
健康是最大的财富
减肥真的需要目标耐心坚持，当你坚持不下去的时候，这个时候目标就会无时无刻提醒你。曾经我也是115斤，经历3个月减肥，刚开始一个月基本上不吃猪肉，下午5点半就吃2片全麦面包，早上就吃粗粮，然后就瘦到105斤，早晚跑步半个小时，后面2个月没有降体重，我还是保持自律，自律真的美好
玻璃珊珊
有氧运动减肥效果最好！
推荐用健步走、慢跑减肥，容易长期坚持！
- 高效率的有氧健身运动对减肥效果最好
有氧运动就是指在运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如快走、骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。
健步走相比较慢跑更容易坚持
因为健步走没有场地要求，不需要借助任何器械，随时随地就可以想走就走，没有任何减肥运动比它更容易了。
只不过选择健步走进行减肥要注意健步走时的走姿要正确，否则有容易受伤风险。
健步走的好处:
健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。
准备事项
首先，准备好一双鞋底较软运动鞋。如果鞋子质量差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。
其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。
正确的走姿
是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应，并配合深而均匀的呼吸。
希望我的回答能够帮助到您，如果有什么不明白的地方欢迎大家评论交流，祝看到此文章的朋友们都拥有一个好身体，家庭和睦，万事如意！我是雷教练。
雷信哲
怎么锻炼减肥效果最好？又可以长期坚持？
想锻炼减肥效果好，无非就是加大训练强度。30分钟的有氧加到60分钟。有氧前在加30分钟力量训练，这样的减脂训练效果绝对好。但这样做，身体和心里都会有很大的负担，又不利于坚持。效果和坚持本来就很矛盾。我觉得想通过运动减脂然后坚持下去，最关键就是要循序渐进，找到属于自己的平衡点。
先说说减肥它怎么减。通俗点理解就是消耗大于摄入时，累积到一定量就能减。减脂它有两个变量，一个是吃，一个是动。为什么要先说这个呢，因为如果吃上面不控制，就算你练的累死累活也不会有好效果的，所以啊减肥吃是关键，练只是一个辅助。
通过以上的描述，如果你能把饮食控制好，只要你能开始动了就能有效果。怎么能长期坚持呢？首先，要找到自己喜欢的锻炼项目，如游泳，跑步，跳操等等，总有一款你会相对喜欢吧。然后就是要按你自身的能力来匹配强度，你不能按运动员的强度来要求自己，那估计你没练两天就会放弃。最后，你需要不断地尝试，找到自己相对舒服的锻炼强度和节奏。只有这样你才能在锻炼上既达到好效果，又能长期坚持。
MAO教
想减肥就要挑食 锻炼都是次要
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锻炼尽量选择自己喜欢的运动，但是运动不能太单一，混合运动是最好的，有氧和无氧相结合，因为长期同一种运动，很容易让自己的减肥处于停滞期，但是减肥是一个热量的摄入和消耗，如果你每天摄入的热量很多，但是消耗的热量很少，这样还是达不到减肥的效果，注意控制食物的热量，加上适量的运动，循序渐进，就可以减肥成功
爱营养爱生活
有氧无氧结合，每天不重样，有了新奇感就容易坚持
