內心Blank
題主提到一個很有趣的詞“真正的減肥”
什麼才是真正的減肥？我覺得這是一個很好的問題，真正的減肥是一種“思想、生活方式的改變”。一般胖的人對比瘦的人，會有一些不同：一、體質、基因上有差異，可能瘦的的人確實熱量消耗上會大一些。二、飲食上，瘦的人不那麼喜歡吃，很少會一直吃，吃到一定程度就不想吃了。即便偶爾遇到喜歡的東西會吃的很多，那也只是少數時間。而胖的人，吃的量會大很多，沒有節制。三、生活習慣上，瘦的人會運動多一些。而胖的人可能因為熱、不想被別人看到、懶、喜歡acg等原因更不願意動。四、焦慮。這種焦慮，並且胖者常常是用ACG或者吃東西來安撫自己焦慮，導致飲食量增加。以及在面對自己、出現在別人面前會加劇焦慮，導致宅。（以及個人認為這也是減肥反彈的很重要的一個原因。）
那麼怎麼做到真正的減肥？第一步，先安撫自己的焦慮，以及改變自己用吃東西來安撫的習慣。需要做的工作，是做記錄。用手機的記事本或者雲筆記等，記下自己吃喝的東西、飲料以及它的量，每一次的運動類型、量等，每一天（周）的體重。這一階段，不需要太在意要過度節制飲食和長時間運動（甚至不可以需要勉強改變自己），而是要養成注意自己的飲食和運動習慣、體重，並且不會過度焦慮。不要期待自己的體重可以很快下降，不然可能你焦慮更嚴重。（估計用時1~2周）
第二步，控制飲食、保持運動，養成習慣。飲食量控制到普通人群的量，每天無氧10+，有氧20+min的運動量。依然保持記錄。運動要做到不需要太刻意，很自然就去做了。所以要每天定時定點定量運動，養成習慣。如果本身飲食特別大（2倍以上），飲食可以逐漸降低。體重特別重，有氧運動選擇游泳或者快走，注意保護膝蓋。（估計用時4~8周）
第三步，加強控制飲食，運動量。習慣已經養成，會好辦很多。只是加強一下。飲食量控制到普通人群的量（60~70），每天無氧20+，有氧40+min的運動量。運動量可以視個人情況增加。（用時：不定，直到達到理想體重）
第四步，達成目標後保持習慣。飲食量可以視個人情況恢復到普通人群的量或略多略少（避免體重進一步下降），每天無氧20+，有氧40+min的運動量。（用時：一輩子？）
減肥有效大概在於第三步，但最重要也最困難的是第一、二步，不能成為一種習慣甚至愛好，即便依靠一時的意志進行減肥，也就曇花一現。剛開始跑步的時候，挺痛苦的，但是習慣之後，跑步其實很舒服，而減肥失敗，往往就是還未堅持到養成習慣、能體會到那種舒服。
減肥藥？個人不建議，各種副作用不談，依靠減肥藥下來大概率會反彈，因為生活習慣沒變。
祝減肥成功~！小姨媽顏究所
關於減肥，首先需要界定是減脂還是減重。體重稍微高了比一定不健康，體重不高未必就一定好。這是因為：
1️⃣同等重量的脂肪和肌肉，體積相差懸殊。
同等重量的肌肉和脂肪的體積，我相信你一目瞭然。所以除非胖的太明顯了，你是不能用體重來斷定某人瘦或某人胖的。我給15歲的女兒定下來的體重標準之外，還有嚴格控制腰臀圍比例，定期用體脂稱檢查內臟脂肪。
所以，施瓦辛格和泰森都超重，你說他們需要減嗎？
2️⃣刺小肉多的不一定是魚，還有看著比較瘦的人
這類人往往看著不胖，但是用體脂稱一稱，內臟脂肪遠遠超標。
如果真的是嚴重超重的人、而且體脂肪明顯超標，那的確是需要減肥了。
減肥的方式從吃藥瀉肚、吃藥或針灸抑制食慾到現在很多人每天節食、縮胃、吸脂、劇烈運動，可謂輪戰多年、長盛不衰。其實，排除基因有問題，需要用比較特殊的方式來調理之外，最靠譜的減肥方式還是增加熱量代謝、控制熱量攝入。比如抗阻運動可以增加肌肉比例，而肌肉每天消耗的熱量遠高於脂肪。
這個方法可謂老生常談，主要是因為減肥是一項工程，而且需要堅持不懈。如果您是剛開始減肥，不要上來就七日減肥餐。除了增加有效運動量，加快脂肪消耗之外，減肥飲食可以選用的方式很多，比如：
1️⃣調換以往膳食中的高熱量食物，以低溫烹調食物調換高溫烹調食物。
低溫烹調的範疇是在以水或蒸汽為傳熱媒介的烹調方法，大家各自腦補吧。高熱量的食物包括高溫油炸食物，還有脂肪含量較高的肥牛 肥羊 肥肘子，以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉類替換可以選用熱量相對較低的雞肉、魚肉、蝦肉、豬牛羊的瘦肉。另外，精米 白麵 粉絲等空糖食物換成熱量更低的薯類或粗雜糧。
2️⃣減少以往膳食結構中過多的肉類，增加蔬菜菌藻類食物。
3️⃣晚餐儘量早、吃的食物要減少、膳食結構儘量以基本素食為主。
4️⃣階段性素食，比如一週4~5天素食，兩天正常飲食。
5️⃣輕斷食，每週有1~2天熱量至少減少一半，甚至再稍微多一些，但要看個人健康狀況。
6️⃣生酮飲食，這是目前國內比較熱的減肥方法，國外已經嘗試多年。醫學專家在治療一些癌症時發現的減肥方法。生酮飲食對於治療腦膠質瘤有效果，主要是嚴格控制糖類攝入量。在這個過程中，人體可以利用脂肪生酮來提供熱量，而一些特定種類的癌症中癌細胞則無法利用酮體供能，也基本沒有葡萄糖可用，最終“餓死”。
生酮飲食會讓身體脂肪大量消耗，奇怪的是這種膳食每天碳水化合物攝入量控制在12克左右，但卻會要求大量攝入脂肪，其脂肪的攝入量高達70%以上！而我們正常的膳食中脂肪攝入量才25%~30%。。
嘗試生酮飲食必須慎重，而且參加的多是比較肥胖的人，並被要求肝 腎功能不能有問題，特別是腎臟功能不好的人。身體產生的大量酮體會對腎臟有一定的影響，生酮飲食期間必須做到的是每天用尿酮試紙監測酮體，並全程由熟悉生酮減肥的專業醫生定期檢查監控，這個過程還是比較嚴謹而繁瑣的，在國外有30年左右的大人群嘗試，效果顯著。但是我們不到萬不得已還是自己多鍛鍊，調整科學的膳食結構來減肥吧，否則不吃主食比不吃肉還痛苦。
綜上所述，減肥的手段比較多樣，需要根據自己的情況來科學甄選，不要輕易相信什麼快速減肥，否則受傷的還是你自己。
