一jian成名
當今社會，人們的生活壓力很大，往往會出現情緒波動。當憤憤不已的情緒即將爆發時，第一要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，別發火，發火會傷身體的”。
第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，衝突，風險，危機，很容易使我們緊張，過多的緊張對工作對身體對生命都沒有好處。
第三，避免急躁情緒，主要是培養自己的忍性，目標適當，張弛有度，沉著冷靜，學會冷處理。
第四，擺脫消極情緒，培養自己的積極情緒，熱情的心態，開放的心態，成就感的心態，自己找樂趣，自找樂子。
第五，合理的宣洩，到一個大山去，沒有人的大山，對著大山大叫，發洩自己心中的鬱悶。
第六，學會放鬆。
明天一定會更美好
一，向外，如何處理波動過大情緒：
在生活中，當情緒波動過大時，給自己一個暗號：掐手心捏耳朵之類，告訴自己要冷靜。久而久之會形成一種心理定勢，只要做那個動作，就會平靜下來。
深呼吸，在心裡默數十個數，再開口表達。有這個時間緩衝，情緒會緩和很多。
離開引起情緒波動的現場，讓自己快速平靜下來。
二，向內，觀己：
你先留意一下是什麼讓你情緒波動？
什麼情況下會傷心？什麼情況下會失落？什麼情況下會開心……把這些事情記錄下來。
等你記錄之後你會發現，同種情緒產生的情境類似…
再回顧你從小到大的成長經歷，印象中傷心的是遇到什麼事？高興的失落的又會是什麼事……從中探查尋找情緒產生的最初來源，是不是因為小時候被家人疏忽，非激烈表達情緒不能被看到…擁抱受疏忽的自己，接納那時的自己……
只有從源頭上查找根由，治根除因，才能在以後遇到任何事都能淡然處之。
一點淺見。
W黃不煩
如何處理波動過大情緒：
在生活中，當情緒波動過大難以忍受時，給自己一個暗示，你可以給自己設一個暗號，比如捏手指摸頭髮之類的，告訴自己要冷靜。久而久之會形成一種心理定勢，只要做那個動作，就會平靜下來。
深呼吸，在心裡默數十個數以後就會平靜很多，這些時間會給你緩衝自己情緒的機會
離開引起情緒波動的現場，讓自己快速平靜下來。
鍛鍊一下自己的自控能力，自我控制能力強的人很能控制自己的情緒波動
你先留意一下是什麼讓你情緒波動，只有自己找出緣由才能徹底根除
一點淺見。
殷匪
和心理醫生多聊聊天，興許狀態大有改觀！☕️
這個話題有點無厘頭😊！如果在日常生活中長期以往的性格脾氣和我國東北的冬天室內、室外溫差一樣，那真的建議看心理醫生或精神科醫生了！反之，有突發事件（或喜或憂）的發生而造成的情緒波動大實屬正常人之正常反應，此種狀況的改善秘訣倆字：時間！但是，為防止“劍走偏鋒”，心理疏導亦很重要。當然，心理疏導的辦法很多，選擇自己喜歡的一種或多種辦法來達到事半功倍的效果。後者只對思維理性而言的，對前者無效～^_^
迷糊人生515
抑鬱症焦慮症諮詢專家：情緒自我調節
重慶寸草心心理醫生提示情緒自我調節基本原則：
1.如果你不想接受某項額外工作或承擔某項額外義務就直率的說“不”。
2.經常與親近的人談談心。
3.經常提醒自己：你是凡夫俗子，出點差錯在所難免。
4.切莫學做鴕鳥，應該敢於直面自己生活中的問題。
5.切莫自己折磨自己。
6.切莫將想說的話強壓心底，只有說出來才有助於心態平衡。
7.必要時對自己說：必須放鬆一下。
8.儘量避免說“我現在，立刻就要”此類話語，一切順其自然為好。
9.遇到婚姻，購房等生活中的重大難題，必須提醒自己：只有時間才能幫助解決問題。
10.切莫失去能夠理解你的朋友或親人。
11.記住你無法對他人的情緒承擔責任。
12.生活中遇到的一系列挫折，應當將它看作生活為你提供的教訓。
13.凡事應該預先設想可能出現的最壞結果以及應付辦法，這樣你對自己的應變能力會充滿自信。
14.最後，切莫再為那些你本人無權干預，無力監護的事而操心。
重慶寸草心心理醫生講解在家裡如何自我調節情緒：
15.打開家庭相冊，重溫過去的美好時光。
16.去影劇院看一部熟悉而又喜歡的影片。
17.關上電話機，在愜意的溫水浴盆裡好好休息一下。
18.為自己買一束鮮花。
19.打開唱機，閉上眼睛舒舒服服地坐著聆聽一段熟悉而美妙的音樂。
20.附近如有公園或花園，可去那裡散散心。
21.回憶你一生中曾經擁有的最幸福的時光。
22.去郊外一遊。
23.給愛說笑話、懂幽默的朋友或親人掛個電話。
24.給自己斟上一杯葡萄酒，品嚐一份特別精美的食品。
25.隨意作愉快的遐想，哪怕只有五分鐘。
26.挑選一種與自己工作性質完全不同的業餘愛好。
27.作自我按摩，它能有效地幫助你放鬆自己。
28.打打網球或高爾夫球，活動一下身子。
29.坐下寫信，把積壓了一個月的回信全部寫完。
30.為自己的男友或女友做一件令其高興的事。
31.專為自己獻上一份禮物。
32.上理髮店去美化一下自己。
33.變換一下口味，品嚐一種平時不吃的食品。
34.提早起床，外出散步，然後享受美味的早餐。
35.房事的激情，也不失為一帖良藥。
36.切莫在購物高峰時間逛商店。
37.買一對美麗的金魚來觀賞。
38.買一盒帶有海浪拍岸或熱帶叢林背景音樂的音帶來欣賞。
39.讓晚間的浴室增加一點沁人心脾的芳香。
40.積攢錢買一部洗碗機。
41.稍稍放低要求，不必每個星期穿著的每件衣服洗滌和熨平都必須達到專業水平。
42.做一件完完全全只為自己的事情。
在工作上自我調節情緒：
43.獨自一人用餐，避開閒言碎語。
44.對正確的批評，不應生氣，而應認真思考並加以總結。
45.赴會前獨自靜坐十來分鐘。
46.努力將用餐時間變為自我放鬆和休息的時間。
47.徹底清理妨礙工作的一切多餘物品（廢品等）。
48.給自己買件玩具。此法雖然有點愚蠢，但終於有了發洩的對象。
49.經常伸伸雙腿，轉轉頸部，挺挺胸部。
50.不要一下班就走路，而應該閉上眼睛靜心獨坐一會，徹底放鬆，哪怕只用兩分鐘。
重慶寸草心理醫生
冥想，讓自己平靜下來。
鵝城縣長
情緒波動大，喜怒無常，是因為還不懂情緒產生的根源。人的情緒是由怨，嗔痴，期待等思考模式產生的。要解決情緒問題，必須從提升對自我的內在需求的瞭解開始。求而不得會惱火，過高期待會惱火，貪戀某物會糾結，總之，一切情緒都是你自己造成的，不是別人帶給你的。學會改變自己的思考角度，轉個念，情緒就不一樣了！
育兒與心理健康
凡人是煩人？在自己的煩惱中生活？
我看書上說，
“人一生有百分之五是快樂的，有百分之五的悲傷，還有百分之九十是平淡的生活。”
首先，讓自己安靜下來，才能思考。
你內心的起伏，我也曾經歷，每次我都會思考：為什麼，怎麼辦，你要明白只有你自己親自解決一次，有了這樣的經歷才能在未來中，掌控自己的生活。
ItMyLife
情緒波動大，是個正常人都會有自己的敏感點，只是每個人的反應不同，敏感範圍不同，有一個觀點很好“不要拒絕你的情緒，它是來幫助你瞭解自己內心的”，如果你從開始就打著把他消滅掉的想法，那麼下次遇到同樣的情況也是不會有改觀的。當你每次有情緒的時候，你可以先不去責怪自己為什麼波動這麼大，先問問自己到底這件事什麼地方讓你這麼激動，推薦你兩本書《控制情緒，從來不是靠忍》《自我成長的力量》
Olivia酷愛健身
1.想想你的近期目標，情緒的波動只會浪費時間，離目標越來越遠。
2.不要因情緒波動這件事責怪自己，而是去分析，為什麼這件事讓你情緒產生波動？波動的原因是否可以解決。
