这一路的风景啊
赘肉是脂肪啊，没有什么快速的方法。捷径是最远的路！
踏踏实实的，控制饮食，减少饮食中碳水比例，增加果蔬蛋白比例。
基本没有局部减脂的可能，腰腹可以代表我们的体脂水平，需要坚持1周3-4次的最好半小时以上的有氧运动，可以根据自己的喜好选择。如果体重基数较大，为保护膝盖，不建议跑步跳绳等膝盖负重运动，可以考虑游泳、快走、健身操等。
美美茹月
锻炼腹肌应该先锻炼腿部力量，退步肌肉形成后，再进行腹肌训练，仰卧起坐六组，每组五十或者跳绳一天十组，一组一百个。少吃猪肉，多吃牛羊肉鸡胸肉等增加脂肪，少油少盐。健康饮食。
小摩托a不堵车
1、光靠做力量训练是不能减少肚子上赘肉的，想要减脂肚子上的赘肉需要通过全身性的有氧训练来实现。
2、想让腹肌突显的话，就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。
3、有氧运动计划4、力量训练计划：
腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。
拾伊
你好，我是陈年坚果，街健爱好者。关于这个问题，跟你分享一些个人经验和观点。
能否局部减脂，只瘦肚子
首先你要明白一点，减赘肉就是减掉脂肪，而减脂并不能局部减，减脂一定是全身一起瘦，但是有没有办法达到局部减脂的效果呢？答案是有的。你至少要从两个方面入手，一个是饮食，一个是训练，其中训练方式尤为重要。
饮食
想要减赘肉，也就是减脂，那么你每天摄入热量要比消耗热量少，这样才可以减脂。最简单的算法是，热量需求＝体重(kg)×33，比如体重60kg，那么一天的热量需求就是60×33＝1980卡路里，所以要吃比1980卡路里少的热量才可以；
训练
- 每天只练腹肌，可以快速减赘肉吗
如果你想要快速减腹部赘肉，练出腹肌，那么每天只练腹肌，效果可能不是特别好。因为练腹肌消耗的热量会偏少，不像练腿、背等大肌肉群会消耗很大的热量。所以如果想要达到比较快速的减赘肉，而且是腹部最肉，最好应该是采用以下方式进行训练；
- 腹肌训练配合有氧运动
想要比较快速的减去腹部的赘肉，也就是达到有局部减脂的效果，那么你应该把腹肌训练和有氧运动配合起来。虽然减脂不能局部减，但是曾经有过实验，在局部训练后加入有氧运动，会比只进行局部训练，在该部位上减脂效果明显，但是全身的其他部位也会瘦，也就是看起来局部瘦的更明显。所以，如果想快速减掉腹部赘肉，你每次锻炼完腹肌后，应该至少加入30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳、波比跳、HIIT等都可以。
以上就是关于这个问题的个人经验跟观点，希望对你有帮助，谢谢。
陈年坚果
我是专业教授，做立卧撑最好，每天六组，每组1分钟。头条上搜广信健康养生小视频，介绍了10个减肥动作，跟着练，效果很好。
广信健康养生
健腹轮
麦斯豆
想要快速减去腹部赘肉，一定要有氧和无氧结合。[大笑]就像中药和西医结合，双管齐下才能药到病除。可以做腹部无氧，天天刺激腹部，时间会让你变得越来越好[耶][耶][耶]坚持坚持坚持
一时半语
没有局部减脂。全身瘦。控制饮食加锻炼。
果果健身girl
仰卧起坐取肉最快
宁静致远321
你好，很高兴回答你这个问题。
请相信六字箴言“管住嘴，迈开腿。”
大多数人胖起来的话都是先胖肚子，因为肚子是全身最容易堆积脂肪的部位。
再加上很多人经常开车，需要再电脑前伏案工作，都是经常久坐，久而久之，肚子上的赘肉越来越多。所以我有以下建议：
1.建议每天慢跑二十分钟到三十分钟。
2.做卷腹运动，卷腹运动有很多种，建议多尝试，会找到适合自己的。
3.每次吃饭建议七分饱，晚上尽量不吃主食。
4.不喝啤酒。
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