单鑫
节食减肥为什么会反弹
因为在节食减少体重的过程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相对容易重新制造出来的，而肌肉则是不可逆的，肌肉流失了，基本就不会很轻易的长回来。肌肉组织消耗掉了，脂肪并没有减少多少，虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。
我觉得，节食后大多会导致暴食，因为你的身体长期节食处于营养不足的状态，即使你只吃了基础代谢，身体还是会很努力的储存能量。
其实不管是节食减肥还是运动减肥，都不是一劳永逸的，减肥是长期的自律，是养成良好的生活习惯。别说你节食减肥吃多了会胖，哪怕一个天生的瘦子（吸收代谢功能正常）突然增加饮食也会变胖的。
减肥不能操之过急，可以适当节食，但是一定要够基础代谢，通过运动来制造热量缺口，消耗＞摄入就可以瘦。放弃那些高热量的垃圾食品，多吃原生态的食物，做法越简单的越好，低卡饱腹又健康。
正确的减肥办法有以下几点：
1.科学运动。减肥就多做有氧运动，每周三至五次的运动，每次时长30-60分钟，但新手要根据自己的情况逐步过渡到这样的运动量，而不是一开始就猛练。
2.控制饮食。控制饮食不是节食、也不是控制食量，而是控制摄入的热量。所以，要注意调整饮食结构和饮食习惯，比如少油腻、少零食、多蔬果、晚9点后不要吃东西等。
3.长期坚持。一般一个减肥周期可以设定在二至三个月，在这个时间段内为自己设定一个比较具体的
吃货丽丽丽
本人不建议节食减肥，以我自身为例，每年体重浮动在20斤，7-8月是我最瘦的时候，因工作原因。每天早起，早睡，作息规律。每天基本在12000步左右，不喝碳酸饮料及含糖过多的饮品（偶尔吃一次甜品）。吃饭规律，早餐必吃（多少都要垫吧一点），三餐正常，没有暴饮暴食，不到两个月瘦了10斤。但是过年就给吃回来了。每年这样反复。希望你回答对你有帮助。
小八的足迹
我减肥一年了，168身高，现在115斤。我说说我的减肥心得。节食不是不吃饭，我是早上和中午吃饭，但要比之前少吃，6～7分饱吧，早饭后和午饭后都要运动，如果在公司不方便那就原地踏步，也不能吃饭后不运动。我是2个月减掉15斤，减掉后我正常吃饭了，但是胃变小了，吃不多了，晚上还是吃很少，吃点菜，一定不要吃主食。我是一年了，晚上就是喝点汤，吃点菜，从不吃主食。我一直保持很好。减肥后也反弹了两斤，现在一年了保持的很好。168身高，体重115斤。
大城小缘
要控制饮食，少油少盐以清淡为主，稍微配合锻炼，慢慢就会达到效果。减肥期要补充蛋白质……
01 饱腹感强，减少食量
经历过减肥的人都深有感触，减肥期间最怕饿，更怕饿了控制不住自己大吃大喝，那么补充蛋白质正是解决这个问题的关键。蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间很长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食量的效果。
02 稳定血糖，避免脂肪囤积
许多减肥老手都知道，血糖的骤升骤降会刺激体内胰岛素大量分泌，容易导致脂肪囤积。相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，蛋白质类食物的升糖指数较低，吃了之后不会引起血糖大幅度波动。
03 缓解水肿，帮助水分代谢
有时候看起来胖不一定是因为赘肉多，也可能是水肿。而造成水肿的一大原因就是饮食中缺乏蛋白质，蛋白质长期摄入不足会使得血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里，从而出现水肿的情况。
04 提高代谢，促进肌肉生长
人体的肌肉含量决定了基础代谢率，肌肉含量越高，基础代谢所消耗的热量越高，减肥效果也会越好。而蛋白质承担着促进肌肉生长和修复的重要任务，减肥期必不可少。加油
文慧姐姐
节食减肥必然反弹。其实我们中医学有这样一句话要减肥必须先排毒。做三天的清肠饮食。三天后就要对自己的生活规律早上一杯豆浆，加三片全麦面包9点以前必须要吃,然后中餐的啊，可以少吃一点主食,就是饮食方面的一个控制（晕素都要搭配）饭前半碗汤，一顿饭吃七八分饱。晚上以素为主。
唯朝有你
靠节食瘦下来了，只要恢复正常饮食，又弹弹弹回去了！
当你过度节食时，身体本能的会以为你进入困境， 于是开始节省开始，尽量减少热量消耗，这时候你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人，往往一天都没有精神，虽然吃的少，热量消耗也相应降低，最可怕的是身体会消耗肌肉作营养。节食除了丢失肌肉含量，还会丢失大量水分 ，一旦食量恢复 ，身体会加快吸收，于是体重快速反弹 ，而且这时候只长脂肪，不长肌肉，往往会超过原始体重。
最健康的减肥方式是轻断食，通过五谷杂粮，均衡营养，来健康减重，轻松瘦
慢慢说健康管理
很简单啊，没有毅力，我也胖，你看那些明星为了好看吃的很少，健康饮食，你爱自己就会让自己变得更好， ，这些明星都是爱美保持自己的身材，反弹其实就是我们毅力不够，对自身不够苛刻，看到好吃的，明天再减，今天先吃。呵呵呵，所以这是我们自身的问题，加油哦，一直坚持下去，让自己在别人眼中更加完美，我也在 ，合理饮食，适当运动，不是为别人是为自己，穿帅的衣服，遇见更好的自己。
奔跑的逆光者
节食减肥是一种损害身体健康和加重肥胖的一种减肥方法，现在过完年因为疫情大家都呆在家里因此都长胖了不少…
节食减肥特别是对女性，因为节食减肥会导致女生月经异常提前或者推后或者不来月经…
节食减肥之后成功之后我们如果又回到正常的吃喝的话可能反而会加重肥胖的几率。
怎样能健康的减肥呢，以下是我个人的建议大家可以参考一下[害羞]
第一我们要保持正常的生活作息不要熬夜不吃夜宵。
第二我们每天都要有吃早餐的习惯，用流行的一句话来说“早上吃的像皇帝中午吃的像平民晚上吃的像乞丐”意思就是早上跟中午我们可以吃好一点晚上就随便吃点就可以了吃热量比较低的水果或者蔬菜或者一些全麦面包。
第三我们不要吃油炸的，含糖的，碳酸饮料等高热量等食物。
第四我们每天都要保持一到两个小时的运动可以加速我们的新陈代谢燃烧脂肪。
还有就是我最后再说一句，我以前就是因为节食减肥导致了月经异常还花了钱去治疗，千万不要节食减肥朋友们，还有就是平时要多喝温水不要喝冷水不吃夜宵不吃油腻食品甜食也不要吃这是我个人的减肥经验分享给大家，希望能够帮到大家[祈祷][玫瑰][玫瑰]
大面饼小妍
规律饮食，三分练七分吃，想要保持身材，需要根据自身的体重控制一天的摄入量，男性想保持身材一天建议2200-2500大卡，女性1800-2000大卡
逆风栋梁
减肥绝不能靠节食，而是正确的饮食方案➕运动方案，到健身房有水平有责任心的教练没几个，大部分教练会忽悠你办私教，我建议你到淘宝上去搜“减肥计划”“健身减肥”等字眼，找一家机构，一个月大约100多块钱，他会给你出一份饮食表和运动表，有专业老师联系指导你，我就是这样省了好几千，只100多块钱一个月瘦了8斤，一点也没节食，但是不管什么方法，你都要坚持，否则没用
