pnys陪你一生
就是我发现了一款瘦身糖果，然后从之前的140斤，然后掉到那现在的120斤左右，然后身高152。😁😁
Q小雪儿
减肥是女人一个永久不变的话题，中国人的体重指数是在20和24之间，指数=体重（千克）\\身高（米）的平方，在24到28是微胖，超过28是肥胖，你这个体重属于微胖型，如果要求高也可以适当减减肥，我最近疫情期间也在减肥。给大家分享一下我的经历和方法。腊月29老家的疫情还没有那么严重我和弟媳妇去逛街买衣服，导购给我推荐了两套第一套是衬衣和裙子，整体效果还不错，就是衬衣肩背部稍微点紧，试了第二套由于自己的体型穿上太难看啦关键是这时候有一个穿上特别好看的在傍边对比，果断脱下来买了第一套走了，为了穿上新买的衣服好看下决心减肥。在婆婆家过的年饮食不能自己选择，从年初六回自己家开始的减肥，初六从老家开车回到济南都已经九点多了，我和老公都非常累给孩子喝了奶就睡觉啦，第二天起来称体重居然瘦了1.5斤，对减肥更有信心啦，由于不上班起每天10点多才起床，3点多才吃午饭所以晚饭不吃也没那么难熬，如果不给自己早点事干也挺难坚持的，就这样持续了一周，每天都有掉秤，一周差不多掉了5斤，原定的2月10号开工又推迟啦，从2月2号就开始在家办公啦，早餐和午餐正常吃，晚饭还是坚持不吃，晚上没有太难熬，每天早上起来都饿的前胸贴后背，而且口渴的很（有可能是暖气太干啦），最气人的是体重也没有降，连续10天了都没怎么降，反而有时候会增长，从昨天开始我坚持在家里做有氧运动一小时今天早上起来再秤的时候体重下降0.5斤，怕有偏差每次称体重都是同样的时间穿同样的衣服称。根据这二十多天的减肥经验总结：前几天晚上不吃饭减有限也就5斤左右，而且会有一段平衡期，这期间有可能体重会反弹1斤左右，要想更有效也要配上运动，每次运动不能低于半小时，因为半小时后才开始燃烧脂肪。我早餐和午餐都是正常吃哈分享这些希望能帮到大家。
小妮妮磊
我的身高是一米六一，体重是103斤，一般的控制方法就是经常吃水煮的木耳，然后蘸一点酱油和辣根儿，这样的就是既能保证这个果腹感，而且吃木耳你也清理肠道，感觉还是挺有效的，然后同时呢就是，嗯，基本上不喝饮料，然后不会吃膨化食品，如果特别喜欢喝饮料，我在家里就有一箱，无糖的可乐喝完无糖可乐之后呢，就是因为它有气泡吗？就有那种饱腹感，然后呢充斥你的胃，这样的你也被也不觉得会饿，而且平时要多喝水，这样的话嗯，我就不会觉得饿，总之呢，要想减肥就是让自己时刻觉得不会饿，就不会有大吃大喝的想法了。
哈尔滨国企小职员
本人身高也不高，156的身高110斤。生孩子前我是怎么吃都不会胖的体质，一直维持在九十斤左右，产后一年半重回职场以后，可能少了带孩子的日夜操劳和艰辛，体重开始增加。也试过各种减肥方式，都已失败告终。随后报了健身班减肥，瘦了十斤，看看我的建议对你有没有帮助
1.早上吃有营养的早餐，例如鸡蛋、番薯🍠能管饱又不会饿的食物
2.中午不要吃太饱，吃一些健康且不易发胖的鸡肉或者蔬菜🥬
3.晚上我建议不吃，但是一开始会忍受不了饥饿，那可以用开水烫一些蔬菜解馋。后面慢慢减少食量
其实减肥最重要一点就是管住嘴，多运动！
湘妹子小琴
体重116身高155，决定减肥，大家有什么好的方法？
2020年的春节，由于新冠肺炎疫情的发生，好多小伙伴响应号召，宅在家里，闲极无聊，纷纷检验自己的厨艺，在试吃的过程中，一不小心就长了肉，眼看春天就要来临，复工纷纷在即，不知道怎么办才能重回婀娜苗条的身材，穿上漂亮的春装如同明星的街拍而不是淘宝的某些买家秀，真是“环肥”易得，“燕瘦”难为呀！
虽说环肥燕瘦各有特色，但是，现在毕竟是一个看“瘦”的时代，所以我们必须快速确认自己是否胖、胖多少？然后制定措施，赶紧减肥！那要如何界定胖瘦呢？国际上有一个根据身高，来推算体重标准的公式，应用比较广泛，就是身高减去一百之后，再乘以零点九，所得到的数值，就是公斤体重的标准，在这个范围左右是比较合适的体重。按照这个算法155cm的身高，正常体重应该（155-100）0.9=45kg=99斤，所以116斤的体重确实有些偏高，是应该减减肥了。
那要怎样减肥呢，总的来说就是保证自己的摄入量小于消耗量。这就比如一桶水，上面加水下面放水，加的水多于放的水，那么水就会溢出来，加的水少于放的水，桶里的水就会渐渐地变少了。身体也是如此，要想让身体瘦下来，就得吃得少消耗的多，用句俗语说，就是管住嘴迈开腿！
那么具体有什么好方法呢？可以从以下两方面入手：
一、从吃的方面也就是摄入方面入手：
1、细嚼慢咽。这样做一方面有益于身体健康；另一方面，饱腹感的出现需要一定的时间传导，慢慢吃避免了实际上已经吃饱了但是还没有意识到、结果吃撑了，这种情况在饿了的时候极易出现；
2、每餐定量。吃多少要定量，不要暴饮暴食，最好用一套固定的餐具，每餐前把主副食都盛好，吃起来心里有数。网上查查食物的热量表，给自己制定一个每顿饭大概的摄入热量， 尽量不要选热量高的食物；
3、少吃主食。中餐的主食百分之九十九都是大米、白面，这类食物的成分主要是高能量的淀粉，不能买上消耗就会转化成脂脂肪。
4、营业均衡，注意保证蛋白质和膳食纤维的摄入。
二、从消耗方面入手
1、体力活动。各种锻炼都能消耗卡路里，一定让自己动起来，让心跳加速、微微喘、微微汗，然后逐渐增加运动量。
2、基础代谢。基础代谢是人体维持生命所需要进行的最为基本的代谢，包括各种器官组织的运行。也就是一个人呼吸、心跳、清醒和体温所消耗的能量，不同的人往往有很大差异，基础代谢高的可达每天1600千卡，低的仅有1200千卡，相差400千卡，意味着如果两者都坐一整天的话，前者消耗相当于比后者多跑（快跑）了一小时。显然，前者不容易发胖，而后者很容易发胖。基础代谢高的人，那就是“躺瘦”呀！怎样增加自己的基础代谢量呢？最好就是增肌，肌肉所消耗的热量是等量脂肪的9倍。而且，两个体重相同的人，肌肉多的人看着比脂肪多人的显瘦，就是大家羡慕的那种穿衣显瘦脱衣有肉的身材。通过具有针对性的训练，可以增加身体的肌肉。
3.食物特殊动力作用 。比如，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里。
总之，对于想减肥的人来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，然后还要想办法增加基础消耗。
让我们一起科学减肥，在增强体质的同时，瘦成一道“闪电”！
飞花似梦梦飞花
我的减肥方法有三种，关键看你能不能坚持
第一种是:早上只吃燕麦和苹果，燕麦含丰富的膳食纤维，帮助肠道排出油脂，苹果呢，富含丰富的维C（一天一苹果医生远离我）增加饱腹感，可以使你坚持到中午也感觉不到饿。中午可以吃点自己喜欢吃的，但是只可以吃饭七分饱左右，不可以暴饮暴食，适量而止。晚上喝点粥，吃点水果就行了，尽量不要吃其他的食物，尤其不可以吃宵夜。
第二种是:蜂蜜白醋减肥法，蜂蜜和白醋1:1，饭前半小时喝，但这个方法我不建议使用，我自己的亲身体会瘦是瘦了，可我自身的内分泌失调了，大姨妈也不正常了，后来就放弃了。
第三种是:运动减肥法，这个是见效最慢的，不如节食减肥法那么有成效，我是在网上百度的郑多燕减肥操，一步一步跟着跳的。晚饭后我也会转半个小时呼啦圈，200个高抬腿。
希望我的经验对你有所帮助，祝早日减肥成功！！！
感恩明天851
减肥期间很多人会选择用一些水果来代餐，其实完全不需要这样，减肥期间也是可以吃些淀粉类主食的，这完全不会影响到减肥效果，下面一起来看下适合减肥的主食有哪些。1、燕麦，就是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。2、薏米，具有容易消化吸收的特点，不论用于滋补还是用于药用，作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高，被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁，加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。 还有就是多吃水煮菜，喝木耳冬瓜汤。可以弄点五谷杂粮粉吃，都可以瘦身。不过要坚持才能看到效果！这就是我的回答，希望对你有所帮助
成都辣妹婷婷羊
取决你想减多少，用时多久，其实说白了最有效的方法就是少吃！少吃！少吃。
不过最好按部就班 ，不然女孩子会有月经不调等问题。
从饮食方面：
1.逐步戒掉高热量的零食，和所有的饮料，几乎大部分饮料都有很高的糖分，酸奶也包括哦
比如一周从碰此类食物5次逐步减少到一周一次
2.吃的健康，少量，味道淡，以蔬菜，粗粮，豆制品为主，如果想要增肌，白煮鸡胸肉是很好的选择，不建议一下子就减少，应该一点一点的减少饭量，给自己做好一个心理准备，突然减少可能会引起反效果，饿极了忍不住暴食，当自己可以很好的控制食量，就可以选择不吃晚饭，以简单的水果和坚果来代替
3.控制碳水化合物的摄入，基本上都是肉啊肉啊肉啊.....
运动方面：
就我个人来说，首先不得不提美丽芭蕾，非常有用，第二就是KEEP，跟着做很方便
如果有条件，最好就是找一个私教，可以更好的监督你运动减脂
最后对我个人很有用的小tip，睡觉前把腿靠在墙上30分钟，可以有效去水肿哦
最后要说的就是按摩肚子促进肠胃蠕动，剧烈运动后拉伸也是必须的，让线条更好看。打卡等就不说了，看自己一步一步坚持会更有动力的，即使偶尔断开也不要放弃哦，减肥是持久战，坚持才是胜利！
太想吃麻辣香锅了
减肥是没有捷径，任何不通过汗水的减肥都不科学。
减肥要分几步走：
首先，给自己确立一个目标，在什么时间内减肥多少。
然后，确定减肥方式，是去健身房请专业教练还是自己通过跑步器械来减肥；
接着，减肥贵在坚持，刮风下雨也要持之以恒，一旦第一次给自己借口不去行动，就会有第二次第三次...
第四，减肥同时，要减少太水化合物的摄取，也就是少吃米饭米条之类的。夜宵更是要戒掉；
第五，好的作息习惯也是减肥必要条件，早睡早起
第六，当减肥成功时，更要保持好的习惯。
王说
少吃多运动，这是咱从小听到大的，每餐的饮食要均衡，脂肪，蛋白质，纤维，碳水，都要有，碳酸饮料，零食，面包，各种甜点戒了，运动说起来好像很迷茫，跳绳跑步太枯燥啥的，你可以下载一个健身软件keep，或火辣健身都行，手机就可以下载，然后跟着里面锻炼就好了，买个食物称，控制记录每个吃的东西的量，减肥不就这样么
