同事小吴最近比较烦恼。最近老板让他出一个策划案，时间紧任务重，小吴为此连续加班了好几天才完工。
当他把策划案交给老板时，老板却提了很多修改意见，断断续续的修改了好几次，也没有达到老板的预期。有几次，老板对小吴的口气很不好，小吴觉得老板对自己是失望了。
因为迟迟达不到老板的要求，小吴的情绪降到了冰点，平时对同事的脸色也不好，有几次还因为实在控制不住自己的情绪对同事发了火。策划案终究是没有达到老板的预期，并让小吴不再过问，让其他同事去跟进了。
小吴很苦恼，心情差到了极点，小吴觉得老板故意针对他，还让其他同事代替自己的工作，简直是伤害自己的自尊。因为情绪不佳，工作变得没有动力，人际关系也变得濒临破碎。
其实，职场中的我们，难免会因为同事、领导的一个动作、一句话、一件事影响到自己的情绪，成年人的崩溃有时候真的很简单，但是又不得不面对坏情绪给我们工作带来的伤害。
1、“Hi，工作中的坏情绪，认识一下”
那么，对于工作中的坏情绪，到底来源在哪里呢？我们很多时候会有这样的感受，因为坏情绪做了很多非理性的事情，事后却又不断沉浸在悔恨痛苦中，长此以往，反反复复，情绪变得越来越差。
美国心理学家埃利斯针对这种坏情绪提出了情绪ABC理论。
埃利斯认为，坏情绪属于行为后果C（consequence），坏情绪的产生会由一种原因或者激发事件A（activating event ）导致，埃利斯认为激发事件只是间接原因，而真正引发情绪变化的直接原因在于个人对事物的认知和信念B（belief）。
上面的图片是我用Visio简单画的一个图。通过图片，我们可以看到前因A和和后果C中间会有一个信念B，也就是说当我们收到外界因素的干扰，我们会因为受到自己的信念的影响，从而会产生不同的后果。
对比上面一张图，我们可以看到同样的前因A，却因为不同的信念B1和B2产生了不同的结果C1和C2，其实这就是埃利斯提出的情绪ABC理论要告诉我们的道理：
因为不同的信念，对于相同的诱发因素，我们会产生不同情绪的变化，也就是我们要应对我们工作中的坏情绪，需要正视自己的内心，坚定自己的信念。2、正视自己，排除非理性信念
“偶然”、“某些”过分概括成“总是”、“所有”；“一定要……”、“必须要……”还有很多都属于非理性信念。
因为认知的差异，所以可能会产生一些非理性信念。比如开头讲到的小吴，因为老板的否定，走进了坏情绪的恶性循环，最终还丢掉了策划案的工作任务。
试想一下，没有哪个老板会无缘无故的针对一个员工，工作上的困难如果把它当成挑战，也将会是一个好的磨砺机会。如果小吴在一开始遭到老板的否定之后，能够有一个好的认知，理性对待老板的否定，积极从自身寻找策划案失败的原因，那么最终的结果有可能会不大一样。
因为非理性的信念，导致坏情绪的反复，不仅会使自己遭受折磨，还会影响到身边同事的人际关系。在职场中，面对一些不利因素的诱导，我们要做到能够正视自己的内心，排除非理性信念，换个角度看待问题，将会使自己的情绪收放自如。
3、面对坏情绪，接受它、改变它
如果你已经开始受坏情绪的困扰，那么请接受它。一件事的发生，因为困扰，可能让我们不知所措，那么如果我们能够接受这件事带来的最坏结果，是不是可以尝试着去改变它呢？
威利·卡瑞尔提出的卡瑞尔公式，告诉我们，如果我们不能阻止不可避免的事情发生，那么我们只能选择接受事情本身带来的最坏结果，当我们学会面对现实，也要尝试着去改变这种现实带来的困扰。
职场中，因为工作失误或者各种各样的事务，导致我们承受着事情带来的后果，使我们的情绪越来越差，越来越不受控制，当我们面对坏情绪，可以尝试着接受已经发生的，改变未发生的，也许，在改变的过程中，也将是情绪控制的开始。
4、结语
职场中，没有谁能够一直一帆风顺，因为职场人际关系和工作事务的复杂性，难免会因为各种各种的激发因素，导致我们的情绪受到波动。
通过情绪ABC理论，我们可以知道，一切的行为后果和坏情绪产生的直接原因，来源于我们的认知和信念，工作中，当我们排除自己的非理性信念，辩证的看待问题，将会产生不同的行为后果和情绪。
情绪控制的关键在于，我们能够坚守本性，坚定自己的信念，坦然接受，积极改变。做到这些，我们的职场道路也会越走越宽，更容易在职场中获得升职加薪。
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