Ta丶黃天瑤
為什麼玩到無聊還是放不下，為什麼放下了不知不覺又拿起來了呢？其實，一切都是習慣使然。
曾經我剛到澳洲的時候，沒什麼朋友、社交。無聊的時候就刷手機，剛開始看看新聞，頭條什麼的；後來看小說，昏天暗地的。半年後我出現了題主所說的問題，放不下手機。
或許是生活太無聊，又或者是手機太有趣？其實都不是。我發現我放下不手機，只是因為我已經把刷手機養成了一種習慣。
《習慣的力量》這本書的作者查爾斯·杜希格說習慣是這樣養成的：
這個循環就讓我把刷手機養成了習慣。那麼有沒有辦法改掉這個習慣呢？作者說：「習慣無法被改掉，只能替換慣常行為」，這很重要，也是為什麼很多人無法改變自己一些行為的根本原因。我們總是試圖徹底改掉一些行為習慣，殊不知這麼硬來往往事倍功半。除非你意志力特別強大，否則很難見效。
所以我們要思考的是，有什麼行為可以代替刷手機呢？
我有幾個建議可以給到你：
1.不消耗意志力的
有人說我無聊的時候就背單詞、寫文章、做運動，我認為這是扯淡。這些人根本沒有認識到習慣的力量。除非是它們已經成為了你的習慣，我敢保證這些你都堅持不久，因為他們都非常消耗意志力。
所謂的意志力是為了實現某一目標，所具備的克服困難的精神力量，玩手機基本上是不消耗意志力的，因為你玩手機的時候毫無目的，更談不上克服困難了，壓根不存在！但是寫文章、背單詞就不一樣了，寫文章時你的目標是為了完成一篇n多人點讚的文章，而實現這個目標的路上困難重重……（就像老邪現在要加v，明明努力回答問題了，可就是沒有優質回答......)。
我們人類都是趨利避害的動物，做一件事情是純享樂，沒有任何不利後果，比如刷手機，做另一件事需要集中精力，調動能量去做，還不一定有好結果，就像背單詞，你會願意做哪個？當然是刷手機了！
所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和刷手機一樣，不需要消耗意志力的，比如說發呆、聽音樂、胡思亂想（粉絲暴漲，加v成功什麼的）。
2.能隨時帶在身邊的。
為什麼我們總是刷手機而不是打撲克？這兩件事都不消耗意志力啊？刷手機是個「默認選項」，因為你隨時都帶著手機，不知道做什麼的時候就可以把手機拿起來刷，可是我們不能隨時隨地打撲克。
記得小時候聽過一個寓言故事，一個母親要出門幾天，擔心懶兒子吃不著飯，就烙了一個大餅套在他的脖子上，結果這位母親回來的時候發現兒子已經餓死了，而那個大餅只有靠近嘴邊的部分被吃掉了，人其實很懶的，比你想象的要懶，如果我們手上經常攥的不是手機，而是個別的什麼東西，比如橡皮泥，可能我們就不是刷手機，而是捏橡皮泥了
所以，如果你打算用一個行為代替刷手機的話，一定是和手機一樣，能隨時帶在身邊的，比如說：kindle看書、小人書什麼的。
3.碎片時間也能做的
手機是碎片時間殺手，如果你統計一下就會發現，一天當中大塊時間還是用來做其他正兒八經的事情了，那些碎片時間都用來刷手機，只不過這些碎片時間累積起來可能很驚人。
現在我們越來越難安靜下來了，只要稍微有點空閒時間，總想著做點什麼，這和我們社會節奏越來越快有很大關係，當你靜下來什麼都不做的時候，反而很慌張，不相信你現在就放下手中的一切，閉上眼睛，靜靜地坐在椅子上，手腳都舒服的放著，腦袋裡什麼都不想……
是不是不到一分鐘就覺得渾身不舒服，腦袋裡亂七八糟的想法，就是靜不下來？ 很正常，我們有了一點空閒時間，必須要做點什麼，又不想做消耗意志力的事情，於是就刷手機了。
所以，如果你打算用一個行為代替手機的話，一定是和手機一樣，哪怕給你1分鐘也能做的事情，比如說：和人聊聊天，嚼嚼口香糖，全身活動活動。
結語
放不下手機，其實不過就是一個普通的習慣而已，大可不必憂心忡忡，又或是自怨自艾，只要找對了替代的行為，就能改變它。
祝題主，也祝有同樣問題的看官，早日完成習慣替換，更健康積極的面對生活，謝謝大家。
海外黃老邪
明明刷手機很無聊，可為甚麼放不下？這個問題問的好，現在基本上人人都有手機，小至3歲孩子大到七十歲老人，現在整個屬於社會普遍現象問題，包括孩子，像我們那個年代小時候沒有智能手機！手機的話也很少，所以孩子不是寫作業就是在大街上跑著玩，實在無聊就幫大人做一些家務。現在呢？可能是普遍生活條件比較好了，中國人普遍比較驕縱孩子。孩子不想做的，也就不勉強。現在孩子也懶得下樓跑的玩耍，更不會讓他幫忙做家務，只有在家刷手機。剛開始是無聊，但是刷的時間越長，他越會發現手機比較強大，上面的遊戲也好，功能也好越來越多。個個都很新鮮，他也就停不下來了，包括我們成年人，平時工作壓力大也很累，到家就想玩玩手機放鬆一下，對孩子老人關懷越少自己就越想不起來，這樣的惡性循環導致無聊也要翻看手機看，具體看的啥？過會自己也不知道！可能是一種釋放吧！老人也是！在家都玩手機沒人說話，實在很無聊也拿著手機看看朋友圈吧！算是一種寄託！
醫療健康美容管理中心
這個問題可能困擾著很多人，但如果知道真相以後，可能會驚呼一聲：“原來這並不能怪我呀！”
我們先來分析一下，為什麼手機會讓人上癮？你可能注意到我的措辭了，我沒說“你刷手機上癮”，而且說“手機讓人上癮”。
首先，心理學家研究證實，人天然就是喜歡做事情能有實時的回應。
比如你和別人說話，別人毫無反應，你一定會很生氣。如果一個人長期這樣對你，你就會對他失去興趣，再有不理他了。這是人的天性使然，每個人都如此，並不是只有你我才這樣的。
手機的每一個操作，都會及時給我們回饋，讓我們的大腦能夠獲得滿足，體驗到快感。正是迎合了我們的生理需求。
其次，手機針APP對人都對人的這種心理做過優化。
手機App的背後，不僅有程序員，更有很多心理學高手，他們都深知人有這種心理。所以，用戶的每一個操作之後，手機都會給你設計一個及時的反饋，哪怕是斷網了，也會設計一個進度條或一個旋轉的小圈圈，提示你“正在努力加載，請稍後……”，讓你及時得到回饋。
手機軟件開發人員還會針對人的好奇心理，設計各種提示，讓你忍不住點進去看看，比如微信中的小紅點，不是有很多人不把小紅點點沒都睡不著覺嗎？ 其實這些就是軟件開發人員針對人們的心理有意設計的。
想想吧，我們一個人，怎麼能鬥得過那麼多“老謀深算”的軟件背後的程序員和心理大咖呢？
第三，刷手機上癮，也不能完全怪手機，我個人生活沒有明確的目標，只能用刷手機來消磨時間才是正的原因。
瞭解了原因，下面我來談談如何才能改變這種狀態：
手機和軟件背後的設計我們無法改變，其實也無需改變。他們的那些設計本身其實並無不可，想得到及時的反饋，本是我們人類的自然需求。手機那樣設計，只不過是為了迎合我們的這一天然的需求罷了。
真正想要改變，還要從我們自身上想辦法。1、首先必須要有一顆想要改變的心。
“上帝救也不了一個不上船的人！”如果一個人自己不想改變，那就誰也幫不了他。你能問出這個問題，說明你內心希望改變現狀，只是還不知如何改變。所以我覺得你是有希望改變的人。
2、手機是工具，看你怎麼用。
比如像一把刀也是工具，你拿他削蘋果，他就是一把水果水果刀；但如果拿他去殺人，他就是一把兇器。
手機也一樣，你拿他打遊戲，他就是個玩具；你拿他它去聊天，它就是一個溝通工具；你它去學習，它就是一個學習工具……。所以關鍵還是要看你用他做什麼事。
3、給自己一個目標，讓你刷手機的時間變得有意義。
我現在每天用在手機上的時間也很多，但我大多數時間是用它來學習和發頭條。我現在的目標就是做一個終生學習的人，並把自己學習的收穫分享出來。
你也可以的！
讓我們一起加油！
以上是我的個人觀點，不知道你是怎麼看的呢？
- 我是心若花開，一個心理學的愛好者。我願意和你一起探討人生難題，請你讀後把你的看法留下來，我將為非常感激！謝謝！
心若花開
感謝你對當下現狀的關注。
我認為，手機已經成為我們生活在現代社會的標誌，手機已經成為身體延伸的一部分。一句話，我們已經離不開手機了。
其次，手機帶來的問題也愈發突出，比如，手機成癮，手機依賴症，手機控等等。怎麼辦？
再次，因過度玩手機、依賴手機而引發的視力問題，頸椎問題，甚至健康問題也不容忽視，怎麼辦？
正德立身學以致用
很高興能回答這個問題，因為我也有過那段時間！
沒有危機感
之前的我在一個很安逸的環境工作，每天除了工作，其他時間都是在玩手機，打遊戲！沒人說沒人管，工資不少發，人在這種環境下很容易墮落，我就是個例子！
改變自己
要想改變自己一個方法就是跳出現在的環境，到一個新的環境中去，對周邊的不確定性可以增加你的危機感。如果暫時沒辦法改變環境，那就靠自己的毅力了，最好是找件有意義的事，堅持做下去。就像看書，練字，學技能等等都可以，相信只要堅持，你就會改變現在的自己！
我是因為環境的改變，使我的危機感增加，當時又很迷茫不知道幹什麼，只能硬著頭皮看了幾本書，這才慢慢找到自己！所以，加油吧！
皮兜子
錯了，手機現在對一個人來說，是很重要的，我不是說拿著手機很無聊，而是你沒拿到手機你沒用到用處而已其實現在一部手機對一個人來說，是很重要的，有的人用一部手機就能養活全家人，一個月的開銷，一部手機有的人就能搞定了，可是有的人他什麼都不懂，只會打電話發短信，對這種人來說只能拿來打電話看短信了，一個是手機電話，一個是智能手機，兩個方面不一樣，智能手機能做很多事情，有的人會用手機，他就能用一部手機解決一切問題，不會玩手機的，收了這些也沒有用
紫金飛仔
道理其實很簡單：因為無聊，所以期待，因為期待，所以放不下。
人在無聊時都習慣刷手機來打發時間，因為玩手機可以讓人有愉悅的感覺，因為手機畢竟聯繫著世界，可以足不出戶而窺探全世界。
我就有這樣一個感覺，比如無聊的時候刷抖音，明明已經很困了想睡覺，可還是繼續刷個不停，總希望下一個刷出來的是自己最喜歡看的那種內容，因此就會反覆循環刷個不停。
還有一種情況就是看新聞，明明很無聊卻在新聞欄裡翻來覆去的找，有時候連自己都不知道自己究竟想看些什麼。
其實說白了，就是無聊時的一種打發時間的方式而已。
不過這個習慣真的不好，因為有時候晚上該休息的時間也會情不自禁的去刷刷刷，總是在不知不覺中已到深夜了。
這不是個好習慣，應該注意改正。
連我們成年人都控制不住刷手機的慾望，可見對於正在學習中的孩子來說，網絡對他們的吸引力究竟有多強大。
蘇武募羊
非常榮幸回答這個問題。
其實我們對手機的使用已經成為了一種依賴。我們日常生活對手機的使用在方方面面，不僅只有娛樂目的的刷手機。手機現在在我們的社交、工作方面都是一個很重要的角色。
而我們感到刷手機很無聊，放下手機之後，過一段時間又開始刷的這一情況，有時是因為我們擔心手機的qq，微信等有了新來的信息。我們會想拿起手機看一下自己的信息，而看完信息之後，我們會情不自禁的繼續看手機上的其他推送信息。比如微博，抖音等。
還有就是我們日常生活其實是枯燥的。在我們不出門的時候，我們在家裡或者上班時，總會有無所事事的時候。這時我們往往會自動的選擇自己最經常用來打發時間的方式來打發時間。而這個方式便是玩手機。
dimasky
無聊
釋本參
手機控！
