空擊訓練法
空擊是在拳擊訓練中最常用的一種專項訓練方法。它是運動員在不配戴任何護具，獨自或兩人一組進行徒手練習拳擊技術的一種訓練方法。不論是拳擊新手還是高水平的拳擊運動員，空擊訓練都是一種必不可少的訓練手段。在訓練中運動員假想自己對面站著一個對手，進行進攻和防守反擊的訓練，來提高出拳的速度、組合拳的應用能力以及出拳和步法的協調配合能力。空擊出拳的動作規律和動作路線是不固定的，沒有一套完整的規定動作，練習時根據自己的意念和想法自由發揮，假想在同對手進行一場比賽。空擊訓練法是有效提高運動員技術水平和身體協調性的手段，既可作為大運動量的訓練項目，也可作為調節體力的訓練項目。
1．面對鏡子空擊訓練 在掌握了拳擊的基本拳法和步法後，就要提高運動員的組合拳能力以及出拳與步法的協調配和能力，而空擊訓練法正是發展拳擊運動員這些能力的最好方法。在空擊時對著鏡子練習，不僅可以看出自己拳法是否正確，而且還可以糾正各種拳法的動作路線，協調身體動作和發力。在熟練基本拳法後，就可以提高運動員連擊拳的能力以及結合進攻、防守來提高二次進攻和防守反擊的能力。
對著鏡子練習空擊，對初學拳擊的運動員來說，是最好的模擬練習手段。在拳擊訓練中鏡子是最重要的訓練工具之一，它主要是用來學習和改進基本技術，熟練各種進攻與防守技巧。運動員對著鏡子練習可以觀察自己的一舉一動，及時糾正錯誤動作，就像有教練員在自己身邊一樣。另外，鏡子還可以讓拳擊運動員變得細心和機警。空擊練習的時間要結合正式比賽每回合的時間，如3分鐘一個回合，回合之間休息1分鐘。
2．空擊是提高戰術意識的有效方法 空擊訓練除了改進拳法外，還可以提高運動員的戰術意識。這就要求運動員在空擊訓練時要帶著戰術思想進行訓練，運用戰術進攻與防守，把虛實、真假結合起來，把聲東擊西、防守反擊、迎擊等結合起來，有戰術目的地結合攻防進行訓練。這種訓練動作要逼真，以促使運動員的思維活動，加強其戰術意識。
這種訓練方法是運動員在假想對手的情況下進行的，對運動員不會造成心理壓力從而影響技術的發揮。運動員在空擊時可以不用擔心有對手的反擊，這樣就可以完全發揮出自己的技戰術水平，熟練技術動作，提高戰術意識。
3．空擊訓練的要點 拳擊運動員在進行空擊訓練時容易出現毫無目的、無戰術、出拳無速度，隨意鬆懈的練習，這樣達不到提高體力和耐力、技術和戰術的要求，同時也達不到增強思維活動和戰術意識的要求。因此，拳擊運動員在進行空擊訓練時，要有目的地結合戰術意識的要求進行訓練。拳擊空擊訓練的要點如下。
（1）在空擊時要注意技術動作的規範以及出拳的速度。特別是要重視空擊中的連擊拳。有些拳擊運動員在練習連擊拳時，第二拳或第三拳出拳不到位，步法跟不上，或打出第二拳時容易失去重心，控制不住身體平衡。因此，在進行空擊訓練時要把重點放在連擊拳上，第二拳要及時跟著第一拳打出去，動作到位。同時還要保持身體重心的平衡，使身體重心始終在兩腿之間。只有重心不失去平衡，第二拳、第三拳才能迅速有力。
（2）出拳時上肢肌肉，動作到位。空擊訓練是運動員徒手進行的運動，所以訓練時運動員容易出拳太過放鬆以及動作不到位，在手臂還沒有完全伸直以前就收回去了。因此，在進行空擊訓練時不論打出何種拳法，要求運動員思想上要像實戰一樣，出拳有爆發力，動作到位。
（3）空擊訓練要結合步法。拳擊運動是雙方運動員在移動中相互進攻的，如果出拳不結合步法的移動就很難擊中對方。所以，在空擊訓練時一定要結合步法的移動，做到有進有退，根據自己的意圖不斷出拳和移動。同時，步法的移動要有目的地進行，隨著拳法的進攻和防守而移動，步法移動輕巧，拳法和步法要協調一致。
（4）在空擊訓練中培養時間感。現在拳擊比賽每個回合3分鐘，優秀的拳擊運動員在3分鐘激烈的比賽中，能清楚地知道這個回合中時間的消逝以及還剩多少時間。可以掌握時間的主動權，控制體力的分配，在回合的最後階段發起猛攻，進而奪取比賽的勝利。
（5）在空擊訓練中提高身體的協調能力。拳擊出拳的發力需要身體的協調配合，這樣才能發揮出自身的最大力量，只依靠手臂力量出拳不能打出自己的最大力量。所以，在空擊訓練時，應使自己全身有關肌肉群交替地處於緊張與鬆弛狀態，協調配合步法、拳法以及身體的轉動，發揮各自的作用。如果拳擊運動員在比賽中全身肌肉群始終處於緊張狀態，就無法堅持全程的比賽，容易導致機體過早疲勞。只有在適當時機使全身肌肉有張有弛，才能在整場比賽中保持充沛的體力。
閱讀更多 BiggerFitness拳擊 的文章
關鍵字: 體育 訓練方法 武漢海報登上人民日報
